추천 간헐적단식 정의, 간헐적단식 효과, 간헐적단식 방법, 간헐적단식 부작용

추천 간헐적단식 정의, 간헐적단식 효과, 간헐적단식 방법, 간헐적단식 부작용.

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1. 간헐적단식의 정의.

간헐적 단식은 크게 2가지로 나뉘어 정의됩니다.

(1) 5일동안 평소대로 음식을 먹고 그다음 2일동안은 단식합니다.

(2) 하루 24시간중 16시간동안 단식하고 나머지 8시간동안은 원래대로 밥을 먹습니다.

음식을 먹지 않으면 우리몸은 에너지를 얻기위해 글리코겐 및 지방산 및 단백질에 들어있는 포도당을 가져다가 쓰기 시작합니다. 이러한 방식으로 다이어트효과를 높여주며 부족한 영양소는 나중에 얻는것을 의미합니다.

2. 간헐적 단식의 효과와 간헐적 단식의 방법.

(1) 16시간 음식먹지 않기, 8시간동안은 그대로 먹기.

(2) 5일동안 음식먹기, 2일동안은 단식하기.

유행하는 다이어트 방법중 하나로서, 그저 막연하게 굶는것보다는 나름 배고픔에 대한 갈증을 덜 갈구할수 있는 방식중 하나이며 이것이 이 다이어트의 장점이라고 볼수 있습니다.

꼭 근력운동을 함께해 근육의 소실되는것을 방지해야 하며, 식사할때는 단백질로 구성된 식단을 짜서 먹는것이 이 다이어트효과를 더욱 높일수 있습니다. 반드시 조심해야할것은 단식이후에 과잉섭취 하는부분을 절대 지양해야 합니다. 단식이후 지금까지 못먹었던것에 대한 보상심리로 음식을 더먹게되는 결과를 초래할수 있기 때문입니다. 조심하지 못한다면 요요현상이 발생할수 있으며, 단식을 재개하지 못하게 될수도 있습니다.

간헐적단식 다이어트를 교과서대로 지킨다면 1달에 6kg은 뺄수 있습니다.(제 지인이 이방법으로 7kg 정도 살을 뺐습니다.) 간헐적단식 다이어트를 성공적으로 마무리 했다면 6개월에서 1년정도는 살뺀체중을 유지해줘야만 하는데, 그이유는 몸이 살빠진 이 몸무게가 내 몸무게라는것을 인지하는데 걸리는 기간이 6개월에서 1년정도 걸리기 때문입니다.

3. 간헐적단식 부작용.

가장 첫번째는 역시나 요요현상이 생길수 있음 입니다. 미국 한 연구에 따르면 엄청나게 제약적인 단식 다이어트는 오히려 체중을 늘려주는 효과를 불러올수 있다는 것입니다. 단식을 하면서 없어진 칼로리보다 더 많은 칼로리를 다음번 음식 먹을때 먹게될 확률이 높아진다는 의미입니다. 이것은 당뇨를 앓고 있는 사람들에게는 아주 위험한결과를 불러올수 있다고 합니다. 당뇨병환자는 아침을 먹지 않고 하루 한번만 밥을 먹게되면, 과잉섭취를 하게되어 혈당이 엄청 증가하고 이는 건강에 매우 위험하다는 것입니다.

4. 마무리.

지금까지 간헐적단식의 정의, 간헐적단식의 효과 및 방법, 간헐적단식의 부작용에 대해 살펴보았습니다. 다이어트에는 엄청 많은 방법들이 있으며, 모든방법이 다 나에게 맞는것은 아닙니다. 단순하게 남이 한다고 나도 해봐야지 라는 생각보다는 나에게 적합한 방법을 적용하는것이 중요하다고 생각합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 

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