추천 유산소운동과 무산소운동의 정의 및 효능 및 차이점은 어떠할까요

추천 유산소운동과 무산소운동의 정의 및 효능 및 차이점은 어떠할까요.

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완연한 봄날씨를 보이는 요즘입니다. 이러다가 아마 금방 더워지면서 여름이 올것이고, 많은 사람들도 이부분을 인지하고 있기에 다이어트에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 많은 상당수의 사람들은 다이어트하면 유산소운동을 가장 먼저 떠올리게 됩니다. 보통 30분~40분정도 유산소운동을 하면 지방이 태워지고 이로인해 다이어트에 효과를 얻을수 있다는건 많이 인지하고 계십니다. 그러나 유산소 운동과 무산소 운동을 함께해야 더 많은 체중감량효과를 얻을수 있다는것을 아직 잘 모르는 분들도 많고, 알고 있다해도 뭐 얼마나 더 효과있겠냐는 생각으로 간과해버리는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 유산소운동과 무산소운동의 정의는 무엇이며 다이어트에는 어떠한 효능과 효과가 있는지, 그리도 이 둘의 차이점은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

1. 유산소 운동.

(1) 유산소운동의 정의.

유산소운동은 운동을 시작한 이후 대략5분뒤 몸안의 산소요구량 그리고 공급량이 같아지면서 산소를 써서 에너지를 만들어내는 운동을 일컫습니다. 체력을 높이기 위해서는 심폐지구력을 반드시 향상시켜줘야 합니다. 높지않은 강도로 지속적이고 계속적인 운동을 하게되면 체지방을 태울 확률이 높아지기에 다이어트에 매우 효능저이고 효과적이라고 할수 있습니다.

(2) 유산소운동의 효능 및 효과.

혈액의 흐름을 전보다 훨씬 원활하게 해주고, 여러가지 성인병과 혈관성질환을 막아주고 고치든데 큰 효능을 발휘합니다. 평상시 마음만 먹으면 쉽고 간단하게 할수 있는 운동들이 많습니다.

(3) 유산소운동 예시.

빨리걷기, 요가, 수영, 자전거, 등산, 에어로빅 등이 있습니다.

2. 무산소 운동.

(1) 무산소운동의 정의.

무산소운동은 다른말로 anaerobics 라고도 부르며, 일반적으로 운동중 숨이 가쁜것은 체내 산소가 적어졌다는 의미인데, 이렇듯 산소가 부족하여 숨이 가쁘고 힘들어 많이해봐야 3분가량의 움직임만 유지할수 있는 운동을 무산소 운동이라고 합니다.

(2) 무산소 운동의 효능 및 효과.

근력을 개선시키고, 근골격의 질병 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 무산소운동을 계속 해주시면 기초대사량을 늘려주어 평소에 먹던거 만큼 먹게되도 살이 잘 찌지 않는 몸으로 바뀌게 됩니다. 그렇기에 다이어트를 할때 유산소와 무산소 운동을 같이 해야한다는 것이며, 다이어트이후에도 거의 요요현상이 오지 않게 됩니다.

(3) 무산소 운동의 예시.

달리기, 웨이트(무거운것 드는 운동과 같은), 팔굽혀펴기 등이 있습니다.

3. 마무리.

지금까지 유산소운동과 무산소운동의 정의 및 그효과와 차이점에 대해 살펴보았습니다. 다이어트는 살을 빼기위함이지만 더 중요한것은 건강을 위해 살을빼는 것입니다. 본인에게 맞고 적절한 운동을 잘 조합하는것이 중요하다고 생각합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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