추천 기초대사량 높이는 방법, 기초대사량 정의와 측정법.

추천 기초대사량 높이는 방법, 기초대사량 정의와 측정법.

평소 건강과 운동 및 다이어트에 관한 방송을 보면 기초대사량을 높여줘야 한다는 말을 자주 듣게 됩니다. 그럼 기초대사량이란 과연 무엇일까요? 기초대사량은 모든 살아있는 생명체가 본인의 생명을 지속 유지시키기 위해서 필요로하는 최소한의 에너지의 양을 의미합니다. 숨을 쉬거나 체내 내장기관의 활동 등과 같은 생명을 존속시키기 위한, 신진대사활동에 소모되는 에너지의 양을 기초대사량이라고 하는 것입니다. 기초대사량이 낮은 사람들은 다른사람들 보다 음식을 먹는양이 적더라도 금방 체중이 증가하게 됩니다. 왜냐하면 기본적인 에너지를 소모시키는양이 적다보니, 남은 에너지를 체내에 지방으로 변환하여 쌓아놓기 때문입니다.

1. 기초대사량 측정하는 방법.

기초대사량을 측정할수 있는 방법은 다양하며, 계산법 또한 매우 다양합니다. 일반적으로 다음과 같은 사칙연산을 통해 기초대사량을 계산할수 있습니다.

남자= 66.47+(13.5 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

여자= 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

하지만 이러한 계산법을 통한 기초대사량 측정은 아주 정확하다고는 할수 없다고 합니다. 그래서 진정 정확한 기초대사량 측정을 원한다면 병원에 방문하여 측정받는것이 제일 좋다고 합니다.

2. 기초대사량 높이는 방법.

(1) 근육량이 줄어들지 않게 단백질을 적당히 섭취해야 합니다.

그이유는 기초대사량 자체가 근육량과 깊은 관련이 있기 때문입니다. 근육량이 증가하면, 그 증가된 근육량만큼 에너지 공급이 많아지고, 그에따라 지방으로 쌓이는 에너지도 감소하기 때문입니다.

(2) 물을 많이 마셔야 합니다.

수분섭취가 많아지면 체내 장기들의 움직임이 활발해지면서 기초대사량이 높아지게 됩니다.

(3) 운동을 열심히 해야 합니다.

꾸준한 운동이 중요하며, 무엇보다 공복인 상태에서 아침일찍 운동하는것이 지방을 없애는데 좋다고 합니다.

(4) 추운곳에서 운동해야 합니다.

체내 온도가 낮아지면 사람몸은 체온을 유지시키기 위해 신진대사활동이 활동적으로 바뀌고 이에따라 기초대사량이 높아진다고 합니다.

3. 단식과 기초대사량의 관계.

다이어트를 하는 분들을 보면 체중감량을 위해 단식을 하시는 분들이 있습니다. 단순 체중감량을 위해 음식을 먹지 않으면, 사람몸은 에너지부족을 느껴 기초대사량을 점점 줄여버려 기초대사량이 낮아지게 된다고 합니다.

4. 마무리.

지금까지 기초대사량의 정의와 기초대사량 측정법 및 기초대사량을 높이는 방법에 대해 살펴보았습니다. 기초대사량이 높아지게되면 다이어트이후 요요현상도 많이 줄어든다고 합니다. 체중감량을 목표로 하시는 분들은 반드시 기초대사량을 높여야 할듯 합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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