후니와 너나들이

다음달 부터는 웬지 봄이 올거 같습니다. 봄이온다는 얘기는 낮밤온도가 10도가까이 차이나는 환절기를 의미하는 것입니다. 환절기에는 갑자기 닥친 기온차때문에 몸의 부적응으로 여러가지 병에 걸리기 쉽기에 특별히 몸관리에 신경을 쓰여야 합니다. 특히 감기에 걸리기 아주 쉽습니다. 그래서 오늘은 미리 환절기에 감기가 걸리는 원인, 감기 예방법, 감기에 좋은음식에대해 알아보겠습니다.

1. 감기의 원인.
몸이 차가워지거나 호흡기로 바이러스가 들어와 감염되어 발생하는 병입니다. 겨울에는 너무 추워서 대기중에 바이러스가 잘 존재하지 않습니다. 하지만 환절기에는 차가웠던 온도가 점점 높아져 건조한 공기가 기관지쪽 점막에 영향을 주어 감기가 쉽게 걸리는 것입니다.

2.감기 예방법.

1) 외출 다녀온후 손발을 비누로 깨끗이 씻고 양치를 하면 감기를 예방하는데 좋습니다.

2)충분한 영양공급과 휴식으로 면역력을 강화시켜주는게 좋습니다.
3) 충분한 물을 마셔 수분섭취를 하면 기관지 점막손상을 막아주어 감기예방에 좋습니다.

3.감기에 좋은음식.

1) 배: 알칼리성 과일로서 감기,천식등 기관지 질환에 좋습니다. 가래,기침을 없애고 목이 쉬거나 배가 아플때 완화시켜주는 작용을 해주며 배변과 이뇨작용에 좋고 해독작용을 해줍니다.

2) 모과:비타민C가 아주 많아서 피로회복, 몸살, 어지러움등 감기증상에 좋습니다. 게다가 혈당수치를 조절시켜주는 기능도해서 당뇨환자분들에게도 좋습니다.

3) 무: 천연소화제라고 불릴정도로 소화를 도와주는 성분이 많은 식품입니다. 철분, 마그네슘이 풍부해 기관지 점막을 보호해 줍니다. 기침과 가래를 멈추게해 감기에 좋은 음식입니다.

4) 대추차: 대추차 속에서는 비타민A, B1, B2가 풍부하고 당질도 들어있습니다. 그래서 불면증, 피로회복, 스트레스완화, 노화예방, 간기능강화등에 효능이 있습니다. 게다가 손발냉증, 항암, 감기에도 도움이 된다고 합니다. 대추차는 기관지 노폐물을 없애주기에 목감기에 특히 좋다고 합니다.

5) 매실: 유기산, 구연산, 비타민이 풍부한 매실은 해독과 살균작용이 탁월하고 피로회복을 도와 감기에 의한 열을 내려주고 목이 부운경우 이를 완화시켜주는 효과가 있습니다. 간기능회복과 변비에도 효과가 있다고 합니다.

6) 생강: 생강은 신진대사를 활발하게 만들어주고, 몸을 따뜻하게 만드는 효과가 있어 감기에 아주 좋다고 합니다. 게다가 위액의 분비를 도와 피로감을 없애주는데도 좋다고 합니다.

7) 파: 파는 항균효과가 있고, 혈류의 흐름을 좋게 만들주며, 신진대사활동을 활발하게 만들어서 감기를 회복하는데 좋다고 합니다. 또한 파의 하얀색 부분은 가래와 목의 염증을 좋게만들어주는 효과를 가지고 있다고 합니다.

8) 감자: 감자속에는 비타민C를 포함한 다양한 비타민들이 다량 함유되어 있기때문에, 몸속에서 감기 바이러스의 활동을 막아 감기치료에 효과가 있다고 합니다. 또한 감자속에 들어있는 비타민C는 녹말입자에 감싸져 있어서 체내의 흡수가 잘된다고 합니다.

곧있으면 봄이 다가옵니다. 보통 환절기 봄가을의 천식은 매일매일 생활함에 있어 불편함을 주고 계속 신경쓰게 만드는 질병입니다. 그러면 오늘은 기관지 천식의 정의, 원인, 좋은음식은 뭐가 있는지, 치료법 그리고 그 예방법에 대해 알아보고자 합니다.

1. 기관지 천식의 정의.
폐에 자리잡고 있는 기관지가 예민해져 주기적으로 기관지가 좁아지고 숨이차며 기침을 많이하는 증상을 기관지 천식이라고 합니다. 기관지쪽의 알레르기 반응으로 생기는 알레르기성 질환입니다. 위에 언급된 증상들은 지속적으로 나타나며 유전적, 환경적 요인들때문에 발생하게되는 것입니다. 기관지쪽 점막이 부어서 근육이 경련을 일으키며 기관지가 막히게되 숨이차는것입니다.

2. 기관지 천식의 원인.

곰팡이, 꽃가루, 집먼지 진드기등이 원인이 되며 향수,대기오염, 담배연기등이 악화시킨다고 합니다. 천식은 계속 기침과 재채기가 나오며 새벽이 되면 증상이 심하게 됩니다. 증상이 심해지면 호흡곤란, 비염, 습진등 합병증을 발생시킬수 있기에 평소에 지속적인 관심과 관리가 요구됩니다. 성인이 되어 생기는 천식은 찬공기,스트레스,담배와 같은것들이 원인이 되기도 합니다. 하지만 소아기에 발생되는 천식은 대부분 알레르기에 기인한다고 합니다.

3. 기관지 천식에 좋은음식.

수세미는 차가운 성질을 가지고 있어 열때문에 발생되는 가래를 멈추게 해주고, 달걀흰자는 라이소자임 효소로인해 기침과 가래를 멈추게 합니다. 백년초는 보통 '손바닥 선인장' 이라고 부르는데 천식과 기침과 가래 그리고 어린이 백일해에 좋다고 하며, 면역력을 강화시켜준다고 합니다. 살구는 아미그달린이라는 성분으로 인해 가래와 기침을 멈추게 하며, 민들레는 민들레전초에서 나오는 영양소가 천식에 도움을 주고 다양한 염증과 피로회복 및 면역력증진에 큰 도움이 된다고 합니다. 도라지는 사포닌 성분이 기관지를 튼튼하게 해주어 가래를 멈추게 해준다고 하고, 모과는 가래를 멈추게 해주는음식으로 유명합니다.

4. 기관지 천식의 치료법.
1) 약물치료법: 기관지가 좁아진 상태이기에 기관지를 넓혀주는 기관지 확장제와 염증을 억제시켜주는 항염증제로 치료할수 있습니다.

2) 면역치료법: 면역령을 강화시켜주는것들을 먹어 알레르기원인이 되는물질들에 대한 반응을 막아주는 치료방법입니다.

5.기관지 천식 예방법.
담배연기, 꽃가루등 실내와 실외의 환경관리에 주의하고, 잠이드는 침대쪽에 집먼지 진드기 같은것들이 있을수 있는 물건들은 치워둡니다.이불과 베개등은 자주 세탁해서 진드기 없애는데 집중해주셔야 하고, 알레르기 원인이 되는 메밀껍질 베개나 동물의 털등을 없애주셔야 합니다. 가구는 금속제가구나 언제나 세탁할수 있는 가구들로 바꿔주시기 바랍니다. 자주 젖은걸레로 청소를 해주시고, 환기를 자주해주시기 바랍니다. 또한 애완동물은 웬만하면 키우지 않으시는걸 추천하고, 아이들의 경우 봉제완구대신 플라스틱류 완구를 가지고 놀게하길 권장합니다.

충북 보은에 있는 젖소농장에서 구제역이 발생했습니다. 우리나라에서 1934년 처음 발생한이후, 지난 2010년도에 다시 구제역이 발생해 추정하기를 대략 300만 마리정도 매장했었습니다. 한동안 AI로 난리였고 노로바이러스 또한 난리였는데, 이제는 구제역까지 생기다니 무섭습니다. 그래서 오늘은 구제역의 정의, 원인, 증상, 치료법에 대해 알아보겠습니다.

1. 구제역의 정의.
구제역 즉 구제역 바이러스는 피코로나 바이스러에 해당되며, (+)RNA 바이러스라 할수 있습니다. 구제역은 전파가 아주빠른 높은 전염성과 50%에 달하는 치사율을 가지고 있으며, 죽일수 있는 방법은 PH6이하 PH9이상 76도씨에서 7초정도 열을 가하면 죽게됩니다.

2. 구제역의 원인.
전염이 되는 방식은 구제역에 걸린 동물이 호흡을 하게되면 공기중에 바이러스를 내뱉게 되고, 이것이 다른동물들에게 전염되는 것입니다. 동물들 중에서도 소와 돼지가 구제역 바이러스에 가장 취약하다고 합니다. 보통 축가의 밀집식 사육을 원인으로 들고, 강한 내성을 지닌 바이러스의 변이, 그리고 정부의 미흡한 대청방안을 그 원인으로 들수 있습니다. 동물들의 환경시설이 미흡한것또한 그 원인으로 보여집니다.

3. 구제역걸린 동물들의 증상.

소,돼지등 발굽이 2개인 동물에 감염이 되며,말과 같은 발굽이 하나인 동물은 걸리지 않는다고 합니다. 보통 40도이상의 높은열이 발생되고, 침에 거품이 섞여 나오며 입과 발굽에 물집이 발생한다고 합니다. 이와같은 물집 증상이 심해지면 수포에서 궤양으로 발전이 되어 죽게 된다고 합니다.

4. 구제역 치료법.
보통 백신으로 치료할수 있지만 바이러스 자체가 변이가 심하기때문에 효과는 제한될수 밖에 없다고 합니다. 또한 생석회가 물과 닿으면 강한열을내며 강한 알칼리성을 보이기 때문에 바이러스를 없앨수 있다고 합니다.

구제역이 올바르게 잘 대처되었으면 하는 바람입니다.

반년전 동생이 저에게 회사에서 건강검진을 했는데 고지혈증이라는 소리를 들었다며 충격이라고 말했습니다. 이후 먹는거 조절 잘하고 운동열심히 하더니 정상으로 돌아왔습니다.
주위에보면 고지혈증이신분들 꽤 많으십니다. 그래서 오늘은 고지혈증의 증상,원인 그리고 그 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 고지혈증의 증상.
고지혈증은 겉으로는 전혀 증상이 없습니다. 고지혈증은 혈액속의 중성지방의 증가로 췌장염이 발생할 수 있다고 합니다. 보통 증상이 나타나는것은 살살 배가 아파오는 경우가 있으며, 아킬레스건쪽 지방이 뭉치게 되어 종양이 되는 경우도 있다고 합니다. 때로는 눈꺼풀쪽에 황색판종이 나타나기도 한다고 합니다. (황색판종은 눈꺼풀에 좁쌀같은것들이 생기는 것을 말합니다.)

2. 고지혈증의 원인.

식생활 습관이나 운동에 가장 큰 영향을 받기에 비만이나 술때문에 고지혈증이 생기시는 분들이 많습니다. 콜레스테롤이 지방과 같이 축적되어 혈관을 막게되면 이것이 고지혈증이 되게됩니다.

3. 고지혈증 예방법.
앞서 말씀드린듯 고지혈증이란 중성지방 수치가 매우 올라간것을 의미합니다. 그러니 역으로 말하면 중성지방을 낮춰야 한다는 것을 의미하니 고지방 음식을 줄이시고 비만이신 경우라면 비만치료를 우선적으로 하셔야 합니다. 보통 고지방음식을 한달이상만 아예 안드셔도 중성지방수치는 많이 낮아집니다. 탄수화물 섭취로 줄이시고 단백질로 이루어진 식사를 하시는것이 좋습니다.(쌀같은 경우 평소의 반으로 줄이시는것을 권장합니다.) 약물치료를 통해 고치시기도 하지만 웬만하면 운동과 식사조절로 고치시는것이 더 좋다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식에는 솔잎이나 양파등과 같은 혈전을 제거하는것들이 좋다고 합니다.

정상인의 심장박동수는 1분당 60~100회정도 된다고 합니다. 현대사회에서는 사람들의 생활 및 식습관의 변화때문에 고혈압이 증가하고 있으며 제 주위에만 봐도 고혈압으로 고생하시는 분들이 꽤 많습니다. 오늘은 고혈압의 정의및 원인,종류, 고혈압 낮추는 방법, 고혈압의 좋은음식에대해 살펴 보겠습니다.

1.고혈압의 정의 및 원인.

일반적으로 혈압 측정하면 '110-70 입니다' 이런식의 말을 듣곤 합니다. 여기서 110 이라는 수치의 단위는 mmHg이고 심장 수축시 혈압을 의미하며, 수축으로인해 혈압이 동맥벽에 가하는 압력을 의미합니다. 80은 심장이완시 발생되는 혈압을 의미합니다. 혈액이 몸속에 공급되려면 동맥에 일정한 압력이 지속되야 하지만 수축시 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완시혈압이 90mmHg이상이면 동맥손상이 생기며, 이러한점이 병을 유발시킵니다. 이러한 것을 고혈압 이라고 부릅니다.고혈압의 원인은 잘못된 식생활습관이 주요원인이라고 합니다. 흡연,비만, 음주, 과도한 스트레스,나트륨 과잉섭취등이 이에 해당된다고 합니다.

2. 고혈압의 종류.
고혈압은 원인이 무엇인지에 따라 본태성 고혈압과 속발성 고혈압 2가지로 나누어 집니다.
1)본태성 고혈압: 보통 주변에 볼수 있는 고혈압환자의 80%가까이가 이 고혈압에 속합니다. 이 고혈압은 가족내력이 있는 환자들이 대다수라고 합니다.

2) 속발성 고혈압: 혈압상승시키는 질병에 의해 유발되는 종류에 해당되며 보통 수술과 약물로서 좋아질수 있습니다.

3. 고혈압 낮추는 방법.

1) 먹는습관을 고쳐야 합니다. 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 평소 짜고 매운 음식을 먹는 식습관을 바꾸는 것입니다. 대한민국 사람들의 대부분이 이런 짜고 매운음식을 좋아하기에 고혈압 환자가 많다고 합니다. 짜고 맵고 기름기가 많은 음식을 자주 먹게되면, 콜레스테롤 수치가 올라가 혈관을 막게되어 혈압이 올라가는 것입니다. 그렇기에 조금씩 이런종류의 음식을 줄여나가는게 좋습니다.

2) 야채나 과일의 섭취는 혈압을 낮춰줍니다. 야채나 과일속에는 여러종류의 무기질과 섬유소가 다량으로 함유되어 있기때문에 혈액의 흐름을 좋게 만들어 혈압을 낮춰주는 것입니다.

3) 비타민C를 하루 권장량 이상 섭취하게되면 혈압을 낮춰준다고 합니다. 비타민C 1일 권장량 100~200mg인데 1000mg정도 섭취하게되면 혈압을 낮춰주는 효과를 볼수 있다고 합니다.

4) 담배와 술을 멀리 해야 합니다. 술은 콜레스테롤 수치를 높여 혈압을 높아지게 합니다. 또한 담배의 경우, 담배속에 있는 타르와 각종물질들이 혈관을 막아 혈압을 상승시킨다고 합니다.

5) 매일매일 운동을 해야 합니다. 습관적인 운동은 혈압을 낮추는 아주 효과적인 방법입니다. 규칙적으로 운동을 하면 혈액의 흐름속도를 빨라지게해, 혈관에 있던 나쁜 물질들은 체외로 내보내 준다고 합니다. 게다가 혈관이 넓어지게 되고, 혈액의 흐름을 좋게 만들어 혈압을 낮춰준다고 합니다.

4. 고혈압에 좋은 음식.

어패류의 식사를 권장하며, 특히 타우린이 많이 들어있는 음식이 이에 해당 됩니다. 타우린은 동맥경화 예방과 뭉쳐진 혈전을 풀어주는 역할을 합니다. 예를들어 해조류,콩,채소등 식이섬유가 많은 음식들이 이에 해당됩니다. 고혈압이 더 무서운건 그자체로도 위험하지만 2차적인 질병을 유발시키기에 평소의 예방이 가장 중요하니 이점 명심하셔야 합니다.

직장암의 증상 및 원인, 예방법에 대해 알아보겠습니다. 우리몸속의 직장이라는 부위는 대장끝에 자리잡고 있으며 항문으로 연결되있다고 합니다.

1. 직장암의 원인.

1)육류의 과다섭취.

현재까지 밝혀진 가장 주요원인중 하나는 과다한 육류섭취라고 합니다. 육류에는 포화지방이 많기 때문에 콜레스테롤의 생성과 분비를 높이고, 이는 생성과 분해를 계속해가며 독한물질을 만들어 대장세포에 타격을주고 손상을주어 암이생기는 개연율을 높인다고 합니다.

2) 꾸준한 운동을 해야 합니다.

많은 연구결과들 속에서 움직이는 운동을 자주하게 되면 대장암과 직장암이 발생할 확률이 떨어진다고 나와있습니다. 움직임이 적으면 대장활동이 줄어 대변이 장을 통과해 나가는 시간이 늘어나게되어 대변속의 각종 독한물질이 직장과 긴시간동안 같이 있게되니, 이러한점이 직장암의 원인이 될수 있다고 합니다.

3) 야채 및 과일 먹는 양의 부족.

야채나 과일에는 섬유질이 많이 들어 있는데 이러한것의 먹는양이 줄어들게 되면 음식물이 장을 지나가는 시간이 늘어나게 되어, 여러 암유발 물질이 직장 점막과 닿아있는 시간또한 늘어나게 되니, 이러한점이 암이 생길 개연율을 높아지게 한다고 합니다.

4) 칼슘의 부족.
직장 점막층이라고 하는곳에서 직장암이 주로 생기게 됩니다. 칼슘은 독한물질들과 합쳐져 염이라는걸 형성해 직장암을 예방한다고 합니다. 칼슘부족은 바로 직장암 예방능력을 떨어뜨리고 암의 발생확률을 높여 그 원인이 된다고 볼 수 있습니다.

5) 대장쪽의 용종이나 염증이 있는 환자들, 직장암 또는 대장암 가족내력이 있으신분들 또한 암이 생길 확률이 높아진다고 합니다.

2.직장암의 증상 및 알려진 치료법.
직장암은 초기에 어떤 증상도 없으며 시간이 조금 지나면 변이 가늘게 나오고 혈변이 가끔이 나오며 몸무게가 줄어드는 현상이 나타날수 있다고 합니다. 이후 진행이 많이 되면 이때 통증이 생긴다고 합니다. 치료법은 내시경이나 수술로서 제거하고 항암, 방사선치료를 받아야 한다고 합니다.

3. 직장암 예방방법.
직장암의 예방을 위해서는 직장암의 원인이 되는것들을 잘 파악해서 피해야 합니다. 육류, 우유제품들 , 기름기가 많은 음식등 지방의 섭취를 자제해야 합니다. 또한 야채에 많이 들어있는 섬유질을 섭취해야 합니다. 섬유질이 자체가 직장암을 예방해준다는 증거는 없지만, 야채속의 섬유질들은 항산화 물질이 풍부하고 포만감을 많이 주기때문에, 칼로리를 조절가능하게 해주며 비만이 되지 않는데 도움을 줍니다. 평소 술을 과하게 많이 마시면 안되고, 칼슘의 섭취를 늘려야 합니다. 칼슘은 담즙산 및 지방산과 합쳐져 직장에서 담즙산과 지방산이 직장에주는 악영향을 억제해준다고 합니다. 금연과 운동은 필수입니다. 50세이상이시면 지속적으로 검진을 받는것을 권장한다고 하니 참고하시길 바랍니다.

오늘은 비염에 대해 알아보겠습니다. 주변에 보면 비염때문에 고생하는 사람들 엄청 많습니다.저 또한 비염으로 고생중이고, 수술한 사람들도 꽤 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 비염 즉 알레르기 비염이란 무엇인지 그 정의와 그리고 증상은 어떠하며, 치료법에는 어떠한 것이 있는지 알아보겠습니다.

1. 비염의 정의.
비염은 '콧물, 재채기, 가려움증 코막힘중 하나이상의 증상이 같이 나오는 염증성의 질환입니다.' 코속 염증이 긴시간동안 계속되면서 고름이 생기는 축농증으로 나아가기 쉬우며, 축농증이 되면 만성질환이 되어 치료가 잘되지 않는 병입니다. 감기와 비염이 뭐가 다른지 모르시는분들이 상당히 많으신데 평균으로 봤을때 3일에서 4일사이에 증상이 나타나는것을 감기라고 하고, 콧물과 재채기 및 코막힘증상이 오랜시간 계속되는것을 비염이라고 합니다.

비염은 감기를 치료하지 않고 오래두면 발생되기도 합니다. 이러한 감기는 몸속내에 열을 만들어 내고, 열이 체내 위쪽으로 상승하면서 피부를 통해 방출되고 소량의 열이 남으면서 폐에 축적되게 됩니다. 이때 이 열은 폐의 기능을 떨어뜨리고 게다가 면역력을 떨어뜨려서 비염으로 나아가게 할 수 있습니다.

2. 비염의 증상.

1) 일반적으로 비염(알레르기성 비염)은 재채기가 함께 나타나며 맑은 콧물을 발생시킵니다. 비염이 긴시간동안 방치되면 노랗고 진득한 콧물이 될 수 있습니다. 코 주위가 헐게되면 부드러운 거즈같은걸로 씻어주고 코를 풀때는 양쪽코를 막고 하는 것이 올바른 방법입니다.

2) 눈이 가렵기도 하고 코가 가려워 코를 지속적으로 비비거나 재채기를 하기도 합니다. '염증으로 코점막의 신경이 노출되면서 생기는것이 재채기' 입니다. 지속적으로 하게 되면 후각기능이 저하되고 냄새를 잘 맡는 기능또한 떨어진다고 합니다.

3) 비염이 지속되면 눈 밑에 검게 색소침착이 오기도 합니다.

4) 코막힘으로 인해 주로 입으로 숨을 쉬게 되고, 이것은 부정교합이나 얼굴의 변형을 일으키기도 합니다.

3. 비염의 치료방법.

1) 비염환자는 공기변화에 민감함으로 실내에서는 환기를 자주하는 것이 중요합니다. 그리고 먼지가 많은장소는 가지 않는것이 좋으며, 집안에 동물은 키우지 않는것을 추천합니다.

2) 코가막힌경우 습도를 유지하고 건조해지지 않도록 해야 합니다.

3) 비염은 폐기능이 떨어져서 발생되는 질병이기에 유산소 운동을 통해 폐기능을 좋아지게 하는것이 중요합니다.

4.) 비염에 좋은 음식물을 지속적으로 먹어야 합니다. 무를 강판에 갈아 생강과 혼합하여 따뜻한 물을 넣어 드시는것이 좋습니다. 이는 면역기능을 높여주고 비염증상 예방과 더불어 회복을 도와줍니다. 수세미는 2~3개정도를 약한불에 4~5시간정도 끓이고 식혀서 적당한 온도로 먹는것이 좋습니다. 이는 비염증상을 좋게하고 기침과 가래를 완화시크는 민간요법입니다.

5) 병원에가서 도움을 받습니다. 비염이라는 질병은 위에서 언급하였듯 치료하기 무척 까다로운 질병이고, 치료기간도 오래 걸리기 때문에 비염전문의를 찾아 도움을 받는것도 권장하는 방법입니다.

이상으로 비염에 대한 정의, 비염의 증상 및 치료방법에 대해 알아보았습니다.

오늘은 불면증에 대해 알아보겠습니다. '잠이 보약이다.'라는 말이 있습니다. 아무리 좋은약을 먹고 좋은 음식을 먹어도 잠을 푹 자야 몸이 회복되고 활력을 얻는다는 뜻입니다. 하지만 최근들어 스트레스나 여러가지 음식들 특히 커피로 인해 불면증이 생기시는 경우가 많습니다. 저도 최근 신경쓰는일도 많고 하루에 마시는 커피양도 늘어나다 보니 불면증이 생긴거 같습니다. 그래서 오늘은 불면증이란 무엇이고, 불면증에 좋은 음식같은에는 무엇이 있을지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1.불면증의 정의.
불면증이라는것은 우리가 하는일이 많아서 그냥 못자는게 불면증이 아니라 적정시간에 잘수 있는 상황이나 기회가 생겼음에도 못자는것, 즉 많이 잤는데 이상하게 많이 졸리거나 잠을 청하기 어렵거나 아니면 잠이 들었음에도 계속해서 깨는경우등 이러한 모든경우를 통틀어서 불면증이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 불면증에 좋은 음식은 어떠한게 있을까요?

2. 불면증에 도움이 되는 음식.

1) 체리는 특히 여자분들이 매우 좋아하십니다. 체리속에는 멜라토닌이 아주 많이 들어있다고 합니다. 멜라토닌이라는 것이 빛을 감지해서 낮과밤의 생체리듬을 조절한다고 합니다. 그러니 체리를 많이 드시면 불면증 해소 및 예방에 아주큰 도움이 될 것입니다.

2) 키위에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있다고 합니다. 이 둘은 신경안정을 시켜주며 이노시톨이라는 것이 신경전달기능이 잘 이루어지게해서 잠을 이루는데 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

3)미드나 한국드라마 보면 잠이 잘 오지 않는다고 우유한잔 데워먹는 장면이 자주 나옵니다. 우유속에는 트립토판이라는것이 함유되어 있기때문에 우유를 섭취하게 되면 체온이 일정정도 올라가게 되고 정신적인 완화작용을 해주어 잠이 드는데 효과가 있다고 합니다.

4) 카모마일(캐모마일)차도 불면증에 큰 도움이 줍니다. 신경쓰는것들이 많아서 잠이 안올경우 따뜻한 카모마일 차를 마시면 심적으로 편안해지고 완화될 수 있다고 합니다.

5) 바나나는 주로 제가 다이어트 할때 많이 먹었던 음식중 하나인데 바나나가 불면증에 도움이 된다고 합니다. 바나나속에는 마그네슘이라는 것이 많이 들어있어서 근육이완 및 혈압을 내려 몸을 완화해주는 기능을 한다고 합니다.그래서 잠자기 힘드신분들은 잠들기전에 바나나를 먹는 것이 좋다고 합니다.

이글이 만성질환이 되버린 불면증 고통에 호소하시는 분들께 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

6) 꿀속에 다량으로 함유되어 있는 트립토판 성분은 몸속에서 세로토닌 호르몬을 만들어 냅니다. 이 세로토닌은 심적 안정감을 주면서 편안하게 수면에 들수 있도록 도와줍니다. 앞에서 언급한 우유속에 꿀 한숟가락을 섞어 마시는것도 큰 도움이 된다고 합니다.

3. 결론.

지금까지 불면증의 정의와 불면증에 좋은 음식들에대해 살펴보았습니다. 이 내용이 만성질환이 되버린 불면증 고통에 호소하시는 분들께 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

최근에는 날이 갈수록 기름진음식이나 칼로리가 높고 단 음식의 섭취가 늘어나며 회사일로 인해 운동시간도 현격하게 줄어들고 있습니다. 이로인해 수많은 병들을 얻게 되고 그중에서 주위에서 흔하게 볼수 있는 질병중에 하나가 당뇨병 입니다.현재 제 주위에도 당뇨병 환자가 10명이나 있습니다. 당뇨병이 우리나라 사망원인중 4위안에 들어갈 정도로 무서운 병이라고 합니다. 그럼 오늘은 당뇨병이란 무엇이며(정의) 그원인과 증상은 어떠하며 당뇨에 좋은 음식은 무엇인지에 대해 간략하게 알아보겠습니다.

1. 당뇨병의 정의.
당뇨병이란 소변으로 포도당이 배출되어 그 이름이 생겼다고 합니다. 우리몸의 장기중 췌장의 인슐린분비 이상으로 생기는 만성질환 입니다. 당뇨병이 걸린이후 관리를 잘 못하게 되면 눈, 심장, 콩팥,발 등이 손상되는 합병증이 올수 있는 무시무시한 가볍게 볼수 없는 질병입니다.

2. 당뇨병의 증상.
먹는양이 갑자기 많아지게 되지만 먹는거에 비해 체중이 늘지는 않고 오히려 감소되고 소변을 자주보게 된다면 당뇨병을 의심해 보아야 합니다. 또한 쉽게 피로감을 느끼며 현기증과 두통이 자주 찾아오거나 손과 발이 저리고 붓는다면 의심해 보는게 좋다고 합니다.

3. 당뇨병의 종류.
1) 1형 당뇨병.
어린이나 청소년에게 나타나게 되며, 몸이 인슐린을 스스로 만들지 못하기 때문에 매일 인슐린을 주사해야 한다고 합니다.

2) 2형 당뇨병.
우리나라에서 발생되는 당뇨병중 가장 많은 당뇨유형이며 주로 성인에게 나타난다고 합니다. 우리몸이 인슐린을 만들수는 있지만 인슐린이 역할을 하지 못해 당이라는것이 세포내로 들어가지 못하고 혈류를 타고 다니기만 하는 현상이라고 합니다. 대부분 비만에 의해 발병되는데 지방이 많은 음식을 즐겨 먹게되면 발병위험이 높아진다고 합니다. 비만은 단백질이 인슐린의 작용을 손상시키며 혈당을 높아지게 만든다고 합니다.

3. 당뇨병에 좋은음식.
당뇨병에 좋은 음식으로는 양파, 솔잎, 칡뿌리 생즙, 둥글레차, 호두진액기름, 마늘, 청국장, 전복, 귤, 당근, 감즙, 샐러리, 땅콩, 고구마, 천마등 많은 양의 음식들이 존재합니다. 이중에서 가정에서 쉽게 접할수 있는 것으로는 물대신 둥글레차를 끓여드시는 것도 좋으며, 쉽게 구할수 있는 양파나 솔잎진액 및 칡뿌리 생즙도 꾸준하게 드시는 것이 많은도움이 된다고 합니다.이것들중 저희집에서 자주 먹는것들을 소개하며 그 효능에 대해 말씀드리겠습니다.

1) 표고버섯: 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는데 필요한 비타민B, 나이신이 풍부하게 들어있기 때문에 혈당과 지방을 줄여주는 당뇨병에 좋은 음식이라 합니다.

2) 마늘: 마늘에 풍부하게 들어있는 알리신은 췌장세포를 자극하여 인슐린 분비를 촉진시켜주기때문에 당뇨병에 좋은 음식이라고 합니다.
마늘은 워낙 건간에 좋은 식품으로 알려져 있고 우리나라 음식에 대부분 들어가는 재료이니 당뇨병에 좋은음식중 섭취가 쉬운 식품이라 생각합니다.

3) 청국장: 청국장은 췌장의 인슐린 분비를 촉진시켜주기도 하고, 섬유질이 풍부하기때문에 당 흡수를 지연시켜 줍니다.

당뇨병은 매일 규칙적인 생활과 운동, 올바른 생활습관만 가져주신다면 충분한 예방과 치료가 될 것이라 합니다.