후니와 너나들이

봄이오고나면 금세 여름이 다가옵니다. 여름은 노출의 계절이기에 많은 여성분들이 다어어트를 결심하게 됩니다. 특히 셀룰라이트에 대한 고민이 많기때문에 오늘은 셀룰라이트 발생원인과 예방 및 제거법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 셀룰라이트 발생원인.
셀룰라이트는 보통 엉덩이나 복부, 허벅지쪽에 부분적으로 발생하는 비만으로 알려져 있지만 부분비만이라고 보다는 피부변화라고 할 수 있습니다. 셀룰라이트가 생기는 이유는 다음과 같습니다.

(1) 지나친 당류섭취 및 과다섭취로 노폐물 방출이 잘 되지 않고 몸속에 쌓여 진피조직안에서 정체가 생겨 셀룰라이트가 생긴다고 합니다.

(2) 셀룰라이트는 대부분 여성들에게 생기게되며 호르몬 불균형시기인 폐경,사춘기,임신일때 많이 발생합니다. 여성분들에게 많이 생기는 이유는 진피조직 및 피하지방구조가 세밀하지 못하여 지방층을 보다 잘 누르지 못해 그렇다고 합니다. 피하지방조직속에 노폐물과 지방이 섞여 커지면서 울퉁불퉁 해지는것이 셀룰라이트입니다. 혈액순환이 잘 이뤄지지 못하는것이 주요원인이고, 셀룰라이트는 사람이 늙어갈수록 림프 그물조직도 노화되어 생기기도 하고, 운동을 거의 하지 않거나 아주 꼭맞는 옷을 입음으로서 발생하는 순환장애로 인해 생기는 경우도 있다고 합니다.

2.셀룰라이트 예방법.

물을 많이 먹고, 술 및 담배를 안하는게 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어야 하고, 꼭 맞는 옷은 입지 않아야 합니다. 스트레스를 피해야하고, 혈액순환에 도움을 주는 운동을 자주 하는것이 좋습니다.

3. 셀룰라이트 없애는 방법.
(1) 셀룰라이트가 있는 부위를 자주 문질러 줍니다. 셀룰라이트가 있는 부위를 지속적으로 마사지 해주면 단단한 지방이 부드러워지고, 점점 액체 지방산으로 바뀌어 땀과 배설물로 배출되게 도와줍니다.

(2) 심하신 분들은 병원에가서 시술하시는 방법도 있습니다. 셀룰라이트가 발생되는 부분에 지방흡입시술이나 PPC 주사를 통해 제거할 수 있지만 권장하지는 않습니다. 왜냐하면 시술후에 운동이나 꾸준한 관리를 하지 않으면 원래대로 돌아가기 때문입니다.

반년전 동생이 저에게 회사에서 건강검진을 했는데 고지혈증이라는 소리를 들었다며 충격이라고 말했습니다. 이후 먹는거 조절 잘하고 운동열심히 하더니 정상으로 돌아왔습니다.
주위에보면 고지혈증이신분들 꽤 많으십니다. 그래서 오늘은 고지혈증의 증상,원인 그리고 그 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 고지혈증의 증상.
고지혈증은 겉으로는 전혀 증상이 없습니다. 고지혈증은 혈액속의 중성지방의 증가로 췌장염이 발생할 수 있다고 합니다. 보통 증상이 나타나는것은 살살 배가 아파오는 경우가 있으며, 아킬레스건쪽 지방이 뭉치게 되어 종양이 되는 경우도 있다고 합니다. 때로는 눈꺼풀쪽에 황색판종이 나타나기도 한다고 합니다. (황색판종은 눈꺼풀에 좁쌀같은것들이 생기는 것을 말합니다.)

2. 고지혈증의 원인.

식생활 습관이나 운동에 가장 큰 영향을 받기에 비만이나 술때문에 고지혈증이 생기시는 분들이 많습니다. 콜레스테롤이 지방과 같이 축적되어 혈관을 막게되면 이것이 고지혈증이 되게됩니다.

3. 고지혈증 예방법.
앞서 말씀드린듯 고지혈증이란 중성지방 수치가 매우 올라간것을 의미합니다. 그러니 역으로 말하면 중성지방을 낮춰야 한다는 것을 의미하니 고지방 음식을 줄이시고 비만이신 경우라면 비만치료를 우선적으로 하셔야 합니다. 보통 고지방음식을 한달이상만 아예 안드셔도 중성지방수치는 많이 낮아집니다. 탄수화물 섭취로 줄이시고 단백질로 이루어진 식사를 하시는것이 좋습니다.(쌀같은 경우 평소의 반으로 줄이시는것을 권장합니다.) 약물치료를 통해 고치시기도 하지만 웬만하면 운동과 식사조절로 고치시는것이 더 좋다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식에는 솔잎이나 양파등과 같은 혈전을 제거하는것들이 좋다고 합니다.

주위에 보면 회사에 앉아있는 시간이 대부분이고 운동하는 시간은 적으니 비만이신분들 참 많습니다. 특히 여성분들은 비만중에서도 특히 하체비만에 민감하신 분들이 꽤 많으십니다. 그래서 오늘은 이 하체비만을 없애기 위해 하체비만의 원인은 무엇이고 하체비만에서 탈출하기 위한 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

1. 하체비만의 원인 및 유형.
하체비만은 보통 같은자세로 긴시간동안 앉아서 근무하는 직장인, 학생들, 아니면 긴시간동안 서있는 직장에 근무하시는분들에게 자주 나타납니다. 하체비만은 크게 2가지로 나뉠수 있습니다. 지방의 축적으로 생기는 유형, 붓기가 빠지지 않아 생기는 부종 유형 입니다. 만약 다이어트를 하시는데 하체쪽이 잘 빠지지 않으신다면 부종형으로 보실수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않음으로서 하지부종으로 발전하고 이것이 더 나아가 피로감이 많이 생기면 하체비만으로 종결된다고 할수 있습니다. 하지부종은 우리몸에 섭취된 음식이 체내에서 부조화를 이뤄 생기게 됩니다. 만약 오전과 오후의 다리 굵기가 다른경우, 누웠을때 다리가 무거우며 땡기는경우라면 의심해볼수 있습니다. 하지부종을 긴시간 방치하시면 하지정맥류로 나아가실수 있습니다. 여성분들에게 이상하게 하체비만이 많이 생기는 이유는 호르몬중 에스트로겐이 과다분비되어 허벅지쪽의 부위에 지방이 많이 쌓이게 되기 때문입니다.

2. 하체비만 탈출방법.
(1) 나트륨을 덜 드시고 야채섭취를 많이 하셔야합니다.나트륨섭취가 많아지게 되면 혈액의 염분농도가 진해지게되고 그렇게해서 과잉수분섭취를 하게되는데 이것이 부종이 되기도 합니다.

(2) 스트레칭이나 지압등을 통해 혈액순환이 잘되록 해주셔야 합니다. 가장 중요한 포인트는 혈액순환의 원활함 입니다. 하루에 한시간 이상씩은 스트레칭이나 지압을 반드시 하셔야 합니다.

다이어트를 하시게되면 보통 얼굴,가슴,다리,배 이순서로 빠지게 되기 때문에 꾸준한 운동과 식사조절을 하셔야 합니다. 여성분들께서 스트레칭,운동,식사조절 3개를 철저히 행하신다면 아주 단기간에 비만에서 탈출하실거라고 봅니다.

어제 TV를 보던중 우연히 돼지감자에 대해 소개하는 장면을 보고 흥미를 느껴 오늘은 돼지감자에 대해 알아보겠습니다. 평소 많은분들이 "뚱딴지 같은 소리 하지마." 라는 말을 들어보신적이 있으실듯 합니다. 여기서 뚱딴지란 바로 돼지감자를 칭한는 것입니다. 돼지감자는 유럽에서 재배돼 중국으로 넘어간뒤 한국으로는 17세기에 들어왔다고 합니다. 주로 들판 같은곳에서 스스로 자라나며 아랫부분을 파보면 덩이로된 돼지감자를 보실수 있습니다. 1년생 식물이며 1년에 한번 꽃을피웁니다. 뿌리는 감자같이 생기긴 했지만, 생긴게 울퉁불퉁 돼지같다하여 돼지감자라는 이름이 붙여졌다고 합니다. 얼마전까지만해도 돼지감자가 맛이 별로 없고 용이하지 못하다고 하여 그냥 버려지는 경우가 많았지만, 그 효능이 밝혀지면서 점점 인기가 많아지고 있습니다. 그럼 지금부터 돼지감자의 효능 및 돼지감자의 부작용에 대해 공부해 보도록 하겠습니다.

1.돼지감자의 효능.
1) 돼지감자는 당뇨에 좋습니다. 칼로리가 매우 적고 소화도 잘되기에 많은섭취에도 부담이 적으며, 혈당수치를 많이 올려주지 않는다고 합니다. 돼지감자의 이눌린이 인슐린을 정상수치로 만들어주는데 큰 역할을 한다고 합니다. 그래서 요새 돼지감자가 당뇨가 있으신 분들께 아주 인기가 많습니다.

2) 돼지 감자는 풍부한 이눌린을 함유하고 있습니다. 현존하는 식물중 가장 이눌린이 많다고 합니다. 구성된 성분의 절반이상이 이눌린으로 되어있다고 하니, 이눌린 집합체라고 보실수 있습니다. 이눌린은 콜레스테롤 수치를 내려주며 혈당상승을 막아주는 역할을 합니다.

3) 돼지감자는 다이어트에 좋습니다. 돼지감자가 체지방을 분해하는 효능도 가지고 있기에, 운동과 함께 돼지감자 섭취한다면 큰 효과를 보실수 있다고 합니다.

4) 돼지감자는 췌장에 좋습니다. 췌장은 인슐린을 분비하는 곳입니다. 돼지감자는 이런 췌장의 기능을 정상적으로 유지하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

2. 돼지감자의 부작용.
돼지감자를 과다섭취시 사람에 따라 체질이 다르기때문에 부작용이 생길수 있다고 합니다. 공복때 먹게되면 혈당수치를 현격하게 낮아지게 만들어 위험하게 할 수 있으며, 덜 영근 돼지감자에는 독성분이 있기에, 이때 섭취하게 되면 배탈이 생길수 있으니 조심해서 드시는것이 좋습니다.

3. 마무리.

지금까지 돼지감자의 효능과 돼지감자의 부작용에 대해 살펴보았습니다. 이렇듯 일반인뿐아니라 당뇨병이 있으신 분들이 꾸준히 섭취해주시면 좋을뿐 아니라, 암을 예방하는 데도 큰 도움이 되며, 자라나는 어린이들의 발육에도 큰 도움이 된다고 합니다. 드시는 방법은 썰어드셔도 되고 갈아마셔도 되며 최근에는 알약처럼 만들어 드시는 분도 계시다고 합니다. 돼지감자에 대해 잘 읽어보시거 건강하게 섭취하시길 바랍니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

보통 쉽게할수 있는 다이어트들중 하나를 꼽으라고 한다면 꼽히는것이 바로 토마토 다이어트입니다. 쉽게 실천으로 옮겨 다이어트 할수 있다는점을 보여주는 부분입니다. 토마토는 칼로리가 낮고, 변비를 예방함에도 아주 좋은 다이어트용 과일입니다. 토마토는 칼로리가 100g에 14kcal 정도라고하니 정말 저열량 음식임에 분명합니다. 그래서 토마토 다어이트 자체가 효과가 좋기에 연예인분들도 많이 선호하시는 편입니다. 그럼 오늘은 토마토의 효능 및 토마토 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 토마토의 효능.

토마토 속에는 비타민 A,B,C 그리고 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하며, 몸속 수분양을 조절하여 과식을 막아줍니다. 게다가 취장, 간장, 위장등의 작용을 도와 소화를 잘되게 해줍니다.

1) 신진대사를 활발하게 해주며,소화를 도와줍니다. 유기산이 지방이 타는걸 도와주고 육류 산성을 중화시켜줍니다. 수불조절로 신진대사를 원활하게 해주어 방광기능을 좋게 해줍니다.

2)지방을 분해 해줍니다. 영양소는 많은데 칼로리와 당분이 적어 콜레스테롤 수치를 내려주고, 지방이 쌓이는것을 억제하고 분해 해줍니다.

3) 고혈압을 예방해 줍니다. 토마토안에 들어있는 루팅 성분은 혈관을 강하게 만들어 주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 혈액의 흐름을 좋게 만들어주는 효과가 있어서, 혈관성 질환을 예방하는데도 아주 좋다고 합니다.

4) 토마토는 노화방지에 좋습니다. 토마토속에는 라이코펜 이라는 성분이 아주 풍부하게 들어있기때문에, 항산화 효능이 탁월하고 노화를 방지하는데도 아주 좋다고 합니다. 또한 비타민도 다량 들어있어서 피부에도 큰 도움을 준다고 합니다.

5) 토마토는 암을 예방하는데도 좋다고 합니다. 토마토 속에는 클로로겐산과 리코펜이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 두성분은 항암에 큰 효과를 발휘 한다고 합니다.

6) 토마토는 변비를 예방하는데 좋다고 합니다. 토마토 속에는 식이섬유가 굉장히 많이 들어있기 때문에, 토마토를 자주 섭취해주면 장운동이 좋아져 변비를 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 토마토를 먹게되면 포만감이 많이 높아지기 때문에 다이어트에도 아주 좋다고 합니다.

2. 토마토 다이어트 방법.
1) 토마토를 가지고 먹는양을 줄입니다. 식사 전후에 토마토 섭취를 통해 포만감을 높여줍니다. 효과를 높여주려면 살짝 익혀서 먹는것이 도움이 된다고 합니다.

2) 계속해서 삼시세끼를 토마토만 먹습니다. 이 토마토 다이어트가 황정민 이라는분으로 인해 한때 유명했었습니다. 하지만 항상 말씀드리듯이 원푸드 다이어트는 다이어트 자체는 성공할지 모르지만 건강을 헤칠수가 있으니 별로 권장하고 싶지않습니다. 토마토 다이어트는 옆구리살과 아래쪽 뱃살을 빼는데 아주 탁월하기에 저같은경우는 주로 아침과 저녁대용으로만 먹었습니다. 토마토는 식사전, 운동후 먹는것이 효과가 좋다고 하니 참고해 주시길 바랍니다.

정말 힘들게 다이어트 했는데 다시 원래대로 돌아가면 정말 슬픕니다. 다이어트를 시작하는분은 정말 많습니다. 하지만 그렇다고 모든분들이 성공하는건 아니고, 성공하신 분들도 그렇게 많지는 않습니다. 바로 요요현상때문이라고 보여집니다. 요요현상이란 힘들게 뺀 체중이 다시 원래대로 돌아가거나 심지어 더 증가하는 현상입니다. 이러한 요요현상을 겪는 이유는 원푸드 다이어트, 단식, 폭식, 과식, 잘못된 운동법등의 옳지못한 다이어트 방법 때문입니다. 단식을 하게되면 몸속 근육량이 줄어들고 그때문에 기초대사량이 낮아지게 되며, 이로인해 잉여의 에너지들이 지방으로 차곡차곡 쌓이기 때문에 몸무게가 늘어나게 되는 것입니다. 우리의 적이자 다이어트의 적인 요요현상을 줄여주는 방법 알아보기 위해 출발해 보도록 하겠습니다.

1. 요요현상을 예방해주는 방법.

(1)단순히 몸무게가 아닌 체지방을 줄이는 음식조절을 해야 합니다. 

당섭취를 줄이고, 당이 낮은 음식물을 드셔야 합니다. 야채와 채소 및 해조류등을 많이드셔야하고 가공된 음식들은 웬만하면 피하셔야 합니다.

(2) 식습관을 바로 잡아야 합니다.

식사를 규칙적으로 해야합니다. 식사하시는 시간은 20분이상으로 잡고, 잠들기 4시간 전에는 음식물 드시는거는 지양 하셔야 합니다.

(3) 운동은 필수입니다.

특히 유산소운동과 근육운동의 병행은 필수입니다. 유산소운동은 최소 30분이상은 지속해야 합니다. 규칙적으로 1주일에 5회이상은 운동을 해서 기초대사량과 함께 근육량을 증가시켜야 합니다.

(4) 생활습관을 바로 잡아야 합니다.

긍정적인 생각으로 생활해야 합니다. 또한 자세를 바르게 유지하고, 늦게 자지 않고 늦게 일어나지 않는 규칙적인 생활을 하셔야 합니다.

(5) 주기적으로 스스로 몸매를 체크하셔야 합니다.

전신거울을 이용하거나 사진촬영을 통해 자신의 몸매를 체크하며 긴장의 끈을 놓지 않도록 합니다. 저같은 경우는 2일에 한번씩은 꼭 몸무게를 재보고, 그전에 입었던 옷들이 맞는지 안맞는지 확인하며 방심하지 않게 조심합니다.

두부는 모든사람들이 다 좋아한다고 할 순 없지만 거의 대부분의 사람들이 좋아하고 사랑하는 음식입니다. 또한 다이어트나 운동할때 단백질 보충및 식사대용으로도 많이 먹습니다.소고기는 너무비싸서 소고기대신 두부로 단백질 보충을 하시는분도 꽤 많으십니다. 오늘은 두부의 기원, 두부만드는 방법, 두부의 효능, 두부칼로리,두부의 부작용, 두부 다이어트 방법에 대해 살펴보겠습니다.

1. 두부의 기원, 역사, 만드는법.

두부는 콩으로 만든 가공품중 제일 좋아하고 즐겨하시는 음식입니다. 두부는 중국의 과거 한나라때 회남왕이라는분이 만들어내신것이라고 합니다. 우리나라에 전파된것은 고려시대말기로 추정된다고 합니다. 두부를 만드실때는 먼저 콩을 물에 불리고 갈아서 뜨거운 증기로 가열합니다. 이후 배주머니에 넣어 거르고 짜고난후 나오는 물에 응고제를 넣고 응고시켜 물을 빼내면 된다고 합니다. 보통 콩1kg에 4kg 정도의 두부가 만들어 진다고 합니다.

2. 두부의 효능.

1) 심장질환 예방에 좋습니다. 식물성 단백질인 이소플라본이 많이 들어있는 두부는 콜레스테롤을 낮춰주며, 매일 사각두부의 1/4정도를 드시면 심장질환을 예방할수 있다고 합니다.

2) 뇌기능을 향상시켜줍니다. 콜린이라는 성분이 많이 있는 두부는 뇌의 기능을 좋게 만들어 준다고 합니다. 이 성분이 뇌신경 전달물질을 합쳐 심신기능및 피의 흐름의 양을 활성화 시켜준다고 합니다.

3) 면역력 향상시켜 줍니다. 비타민B가 많이 들어있는 두부는 면역력을 높여주고 신진대사를 활발하게 해준다고 합니다.

4) 노화방지를 해줍니다. 콩 자체에 제니스테인이라는 것이 풍부하니 당연히 두부에도 풍부합니다. 이 제니스테인이 노화를 방지시켜주며 콜라겐생성을 활발하게 해준다고 합니다.

3. 두부의 칼로리.
두부는 200그램당 200칼로리정도 되고, 걷는 유산소 운동인경우 47분정도면 완전히 소모될수 있는 양이라고 합니다.

4. 두부 다이어트 방법.

두부 다이어트는 3끼 식사중 1끼를 두부로 바꿔 식사하는 다이어트 방식입니다. 3끼중 저녁식사를 두부로 먹는것이 가장 다이어트에 효과적이라고 합니다. 만약 다이어트 효과를 더욱 극대화 시키려면 점심과 저녁 모두 두부로 섭취하는게 좋습니다. 쌀밥보다 칼로리가 낮으며, 지방을 연소시켜주고, 신진대사를 활발하게 해주며, 변비를 없애주는데 좋습니다. 또한 두부만 먹는것이 아닌 다름반찬과 같이 먹을수 있으며, 아침과 점심의 경우에는 보통식사처럼 먹을수 있기에 다이어트 스트레스를 덜 받을수 있습니다. 두부 다이어트를 할때에는 비타민을 보충하기위해 야채를 같이 먹는것을 추천합니다. 또한 기름진 음식을 피해 섭취하면 더욱 좋습니다.

5. 두부의 부작용.
항상 말씀드렸지만 뭐든 과잉섭취는 안좋습니다. 두부는 반모정도 드시는걸 권장한다고 합니다. 두부를 과잉섭취하시게 되면 몸안의 요오드를 빨리 방출시켜 영양 밸런스가 맞지않게 된다고 합니다. 그리고 두부속에는 식이섬유나 비타민같은것이 덜 포함되어있기에 두부만으로하는 원푸드다이어트는 안좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.

원래도 고구마 좋아했지만, 요새 살이 너무쪄서 다이어트하려고 고구마를 구매했습니다. 그래서 고구마에 대한 역사와 고구마에는 어떤성분이 들어있고, 우리에게 주는 긍정적인 효능은 무엇이며, 고구마 다이어트 방법에는 어떤것이 있는지 알아보고자 합니다.

1. 고구마의 역사.

고구마는 '쓰시마섬의 코코이모'에서 유래했다고 합니다. 우리나라에 처음 들어온것은 조선왕조 영조때 '조엄'이라는 분이 들여왔다고 합니다. 저도 농장에서 고구마를 키우고 있는데 고구마는 아무데서나 잘자라는 작물이라고 합니다.

2. 고구마의 긍정적 효능 및 성분.

그럼 고구마는 우리에게 어떠한 긍정적 효능과 효과를 가져다 주는지 알아보겠습니다.

고구마는 색깔에 따라 종류가 나눠지며 맛이나 영양등에서 서로 다르다고 합니다. 고구마는 탄수화물, 비타민A, 비타민 B, 비타민 C,섬유질등등 으로 나눠진다고 합니다. 고구마는 항산화 작용을 하며, 자색고구마는 다른것들보다 항산화 물질이 많이 들어있어서 안벗기고 그냥 먹는게 좋다고 합니다. 보통 생고구마 자르면 흰색물질이 나오는데 이걸 야리핀이라고 합니다.이것이 유산균을 촉진시켜 장건강을 좋게 만들기 때문에 장이 안좋으신분들에게 추천한다고 합니다. 고구마칼륨이 나트륨을 밖으로 빼주는 역할을 해서 김치와 같이 먹는것이 궁합이 좋다고 합니다. 하지만 나트륨배출로 인해 성인병을 발생하는걸 막아주고 뇌졸증도 방지해준다고 합니다. 담배를 많이 피우는 사람들에게도 고구마가 좋다고 합니다. 그이유는 흡연을 하게되면 비타민C가 많이 소모되는데 고구마속에 비타민C가 많기에 이를 보충해준다고 합니다. 마지막으로 고구마 껍질을 벗기면 나오는 노란부분속에는 베타카로틴이라는 항암물질이 있기에 암환자분들에게도 좋다고 합니다.고구마가 다이어트에 좋다고 하는데 이것또한 탄수화물이 주성분이니 많이 드시면 안됩니다. 과유불급이라고 뭐든지 많이 먹으면 좋지 않습니다.  저는 운동할때 저녁에 1개에서 2개정도 먹었습니다.

2. 고구마 칼로리.

'고구마의 칼로리는 100g당 128Kcal, 호박고구마의 칼로리는 100g당 154kcal, 꿀고구마의 칼로리는 100g당 140kcal,자색고구마의 칼로리는 100g당 130kcal' 라고 합니다. 고구마는 군고구마가 찐고구마보다 칼로리가 높다고 하니 참고하시길 바랍니다.

3. 고구마 다이어트 방법.

(1) 아침, 점심,저녁 3끼중 1끼만 고구마를 먹고 나머지 2끼는 평소그대로 식사하면 되는 방법입니다. 단기간에 다이어트 효과를 보고 싶은 분께 추천하는 방법입니다. 보통의 다이어트 음식을 가지고 1끼만 대체하는 방법은 포만감을 잘 느끼지 못해 간식을 먹게될 위험이 높습니다. 하지만 고구마는 포만감이 굉장히 크다는 장점이 있습니다.

(2) 단기간에 체중감량을 하는게 아닌 장기간 다이어트 계획을 가지고 있다면, 식사가 아닌 간식을 고구마로 대체하는 방법도 있습니다. 매일 높은 칼로리와 당분이 함유된 빵,과자등을 먹는것보다 고구마를 먹는것이 다이어트에 훨씬 큰 도움이 됩니다.