후니와 너나들이

주위에 보면 회사에 앉아있는 시간이 대부분이고 운동하는 시간은 적으니 비만이신분들 참 많습니다. 특히 여성분들은 비만중에서도 특히 하체비만에 민감하신 분들이 꽤 많으십니다. 그래서 오늘은 이 하체비만을 없애기 위해 하체비만의 원인은 무엇이고 하체비만에서 탈출하기 위한 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

1. 하체비만의 원인 및 유형.
하체비만은 보통 같은자세로 긴시간동안 앉아서 근무하는 직장인, 학생들, 아니면 긴시간동안 서있는 직장에 근무하시는분들에게 자주 나타납니다. 하체비만은 크게 2가지로 나뉠수 있습니다. 지방의 축적으로 생기는 유형, 붓기가 빠지지 않아 생기는 부종 유형 입니다. 만약 다이어트를 하시는데 하체쪽이 잘 빠지지 않으신다면 부종형으로 보실수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않음으로서 하지부종으로 발전하고 이것이 더 나아가 피로감이 많이 생기면 하체비만으로 종결된다고 할수 있습니다. 하지부종은 우리몸에 섭취된 음식이 체내에서 부조화를 이뤄 생기게 됩니다. 만약 오전과 오후의 다리 굵기가 다른경우, 누웠을때 다리가 무거우며 땡기는경우라면 의심해볼수 있습니다. 하지부종을 긴시간 방치하시면 하지정맥류로 나아가실수 있습니다. 여성분들에게 이상하게 하체비만이 많이 생기는 이유는 호르몬중 에스트로겐이 과다분비되어 허벅지쪽의 부위에 지방이 많이 쌓이게 되기 때문입니다.

2. 하체비만 탈출방법.
(1) 나트륨을 덜 드시고 야채섭취를 많이 하셔야합니다.나트륨섭취가 많아지게 되면 혈액의 염분농도가 진해지게되고 그렇게해서 과잉수분섭취를 하게되는데 이것이 부종이 되기도 합니다.

(2) 스트레칭이나 지압등을 통해 혈액순환이 잘되록 해주셔야 합니다. 가장 중요한 포인트는 혈액순환의 원활함 입니다. 하루에 한시간 이상씩은 스트레칭이나 지압을 반드시 하셔야 합니다.

다이어트를 하시게되면 보통 얼굴,가슴,다리,배 이순서로 빠지게 되기 때문에 꾸준한 운동과 식사조절을 하셔야 합니다. 여성분들께서 스트레칭,운동,식사조절 3개를 철저히 행하신다면 아주 단기간에 비만에서 탈출하실거라고 봅니다.

보통 쉽게할수 있는 다이어트들중 하나를 꼽으라고 한다면 꼽히는것이 바로 토마토 다이어트입니다. 쉽게 실천으로 옮겨 다이어트 할수 있다는점을 보여주는 부분입니다. 토마토는 칼로리가 낮고, 변비를 예방함에도 아주 좋은 다이어트용 과일입니다. 토마토는 칼로리가 100g에 14kcal 정도라고하니 정말 저열량 음식임에 분명합니다. 그래서 토마토 다어이트 자체가 효과가 좋기에 연예인분들도 많이 선호하시는 편입니다. 그럼 오늘은 토마토의 효능 및 토마토 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 토마토의 효능.

토마토 속에는 비타민 A,B,C 그리고 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하며, 몸속 수분양을 조절하여 과식을 막아줍니다. 게다가 취장, 간장, 위장등의 작용을 도와 소화를 잘되게 해줍니다.

1) 신진대사를 활발하게 해주며,소화를 도와줍니다. 유기산이 지방이 타는걸 도와주고 육류 산성을 중화시켜줍니다. 수불조절로 신진대사를 원활하게 해주어 방광기능을 좋게 해줍니다.

2)지방을 분해 해줍니다. 영양소는 많은데 칼로리와 당분이 적어 콜레스테롤 수치를 내려주고, 지방이 쌓이는것을 억제하고 분해 해줍니다.

3) 고혈압을 예방해 줍니다. 토마토안에 들어있는 루팅 성분은 혈관을 강하게 만들어 주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 혈액의 흐름을 좋게 만들어주는 효과가 있어서, 혈관성 질환을 예방하는데도 아주 좋다고 합니다.

4) 토마토는 노화방지에 좋습니다. 토마토속에는 라이코펜 이라는 성분이 아주 풍부하게 들어있기때문에, 항산화 효능이 탁월하고 노화를 방지하는데도 아주 좋다고 합니다. 또한 비타민도 다량 들어있어서 피부에도 큰 도움을 준다고 합니다.

5) 토마토는 암을 예방하는데도 좋다고 합니다. 토마토 속에는 클로로겐산과 리코펜이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 두성분은 항암에 큰 효과를 발휘 한다고 합니다.

6) 토마토는 변비를 예방하는데 좋다고 합니다. 토마토 속에는 식이섬유가 굉장히 많이 들어있기 때문에, 토마토를 자주 섭취해주면 장운동이 좋아져 변비를 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 토마토를 먹게되면 포만감이 많이 높아지기 때문에 다이어트에도 아주 좋다고 합니다.

2. 토마토 다이어트 방법.
1) 토마토를 가지고 먹는양을 줄입니다. 식사 전후에 토마토 섭취를 통해 포만감을 높여줍니다. 효과를 높여주려면 살짝 익혀서 먹는것이 도움이 된다고 합니다.

2) 계속해서 삼시세끼를 토마토만 먹습니다. 이 토마토 다이어트가 황정민 이라는분으로 인해 한때 유명했었습니다. 하지만 항상 말씀드리듯이 원푸드 다이어트는 다이어트 자체는 성공할지 모르지만 건강을 헤칠수가 있으니 별로 권장하고 싶지않습니다. 토마토 다이어트는 옆구리살과 아래쪽 뱃살을 빼는데 아주 탁월하기에 저같은경우는 주로 아침과 저녁대용으로만 먹었습니다. 토마토는 식사전, 운동후 먹는것이 효과가 좋다고 하니 참고해 주시길 바랍니다.

정상인의 심장박동수는 1분당 60~100회정도 된다고 합니다. 현대사회에서는 사람들의 생활 및 식습관의 변화때문에 고혈압이 증가하고 있으며 제 주위에만 봐도 고혈압으로 고생하시는 분들이 꽤 많습니다. 오늘은 고혈압의 정의및 원인,종류, 고혈압 낮추는 방법, 고혈압의 좋은음식에대해 살펴 보겠습니다.

1.고혈압의 정의 및 원인.

일반적으로 혈압 측정하면 '110-70 입니다' 이런식의 말을 듣곤 합니다. 여기서 110 이라는 수치의 단위는 mmHg이고 심장 수축시 혈압을 의미하며, 수축으로인해 혈압이 동맥벽에 가하는 압력을 의미합니다. 80은 심장이완시 발생되는 혈압을 의미합니다. 혈액이 몸속에 공급되려면 동맥에 일정한 압력이 지속되야 하지만 수축시 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완시혈압이 90mmHg이상이면 동맥손상이 생기며, 이러한점이 병을 유발시킵니다. 이러한 것을 고혈압 이라고 부릅니다.고혈압의 원인은 잘못된 식생활습관이 주요원인이라고 합니다. 흡연,비만, 음주, 과도한 스트레스,나트륨 과잉섭취등이 이에 해당된다고 합니다.

2. 고혈압의 종류.
고혈압은 원인이 무엇인지에 따라 본태성 고혈압과 속발성 고혈압 2가지로 나누어 집니다.
1)본태성 고혈압: 보통 주변에 볼수 있는 고혈압환자의 80%가까이가 이 고혈압에 속합니다. 이 고혈압은 가족내력이 있는 환자들이 대다수라고 합니다.

2) 속발성 고혈압: 혈압상승시키는 질병에 의해 유발되는 종류에 해당되며 보통 수술과 약물로서 좋아질수 있습니다.

3. 고혈압 낮추는 방법.

1) 먹는습관을 고쳐야 합니다. 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 평소 짜고 매운 음식을 먹는 식습관을 바꾸는 것입니다. 대한민국 사람들의 대부분이 이런 짜고 매운음식을 좋아하기에 고혈압 환자가 많다고 합니다. 짜고 맵고 기름기가 많은 음식을 자주 먹게되면, 콜레스테롤 수치가 올라가 혈관을 막게되어 혈압이 올라가는 것입니다. 그렇기에 조금씩 이런종류의 음식을 줄여나가는게 좋습니다.

2) 야채나 과일의 섭취는 혈압을 낮춰줍니다. 야채나 과일속에는 여러종류의 무기질과 섬유소가 다량으로 함유되어 있기때문에 혈액의 흐름을 좋게 만들어 혈압을 낮춰주는 것입니다.

3) 비타민C를 하루 권장량 이상 섭취하게되면 혈압을 낮춰준다고 합니다. 비타민C 1일 권장량 100~200mg인데 1000mg정도 섭취하게되면 혈압을 낮춰주는 효과를 볼수 있다고 합니다.

4) 담배와 술을 멀리 해야 합니다. 술은 콜레스테롤 수치를 높여 혈압을 높아지게 합니다. 또한 담배의 경우, 담배속에 있는 타르와 각종물질들이 혈관을 막아 혈압을 상승시킨다고 합니다.

5) 매일매일 운동을 해야 합니다. 습관적인 운동은 혈압을 낮추는 아주 효과적인 방법입니다. 규칙적으로 운동을 하면 혈액의 흐름속도를 빨라지게해, 혈관에 있던 나쁜 물질들은 체외로 내보내 준다고 합니다. 게다가 혈관이 넓어지게 되고, 혈액의 흐름을 좋게 만들어 혈압을 낮춰준다고 합니다.

4. 고혈압에 좋은 음식.

어패류의 식사를 권장하며, 특히 타우린이 많이 들어있는 음식이 이에 해당 됩니다. 타우린은 동맥경화 예방과 뭉쳐진 혈전을 풀어주는 역할을 합니다. 예를들어 해조류,콩,채소등 식이섬유가 많은 음식들이 이에 해당됩니다. 고혈압이 더 무서운건 그자체로도 위험하지만 2차적인 질병을 유발시키기에 평소의 예방이 가장 중요하니 이점 명심하셔야 합니다.

정말 힘들게 다이어트 했는데 다시 원래대로 돌아가면 정말 슬픕니다. 다이어트를 시작하는분은 정말 많습니다. 하지만 그렇다고 모든분들이 성공하는건 아니고, 성공하신 분들도 그렇게 많지는 않습니다. 바로 요요현상때문이라고 보여집니다. 요요현상이란 힘들게 뺀 체중이 다시 원래대로 돌아가거나 심지어 더 증가하는 현상입니다. 이러한 요요현상을 겪는 이유는 원푸드 다이어트, 단식, 폭식, 과식, 잘못된 운동법등의 옳지못한 다이어트 방법 때문입니다. 단식을 하게되면 몸속 근육량이 줄어들고 그때문에 기초대사량이 낮아지게 되며, 이로인해 잉여의 에너지들이 지방으로 차곡차곡 쌓이기 때문에 몸무게가 늘어나게 되는 것입니다. 우리의 적이자 다이어트의 적인 요요현상을 줄여주는 방법 알아보기 위해 출발해 보도록 하겠습니다.

1. 요요현상을 예방해주는 방법.

(1)단순히 몸무게가 아닌 체지방을 줄이는 음식조절을 해야 합니다. 

당섭취를 줄이고, 당이 낮은 음식물을 드셔야 합니다. 야채와 채소 및 해조류등을 많이드셔야하고 가공된 음식들은 웬만하면 피하셔야 합니다.

(2) 식습관을 바로 잡아야 합니다.

식사를 규칙적으로 해야합니다. 식사하시는 시간은 20분이상으로 잡고, 잠들기 4시간 전에는 음식물 드시는거는 지양 하셔야 합니다.

(3) 운동은 필수입니다.

특히 유산소운동과 근육운동의 병행은 필수입니다. 유산소운동은 최소 30분이상은 지속해야 합니다. 규칙적으로 1주일에 5회이상은 운동을 해서 기초대사량과 함께 근육량을 증가시켜야 합니다.

(4) 생활습관을 바로 잡아야 합니다.

긍정적인 생각으로 생활해야 합니다. 또한 자세를 바르게 유지하고, 늦게 자지 않고 늦게 일어나지 않는 규칙적인 생활을 하셔야 합니다.

(5) 주기적으로 스스로 몸매를 체크하셔야 합니다.

전신거울을 이용하거나 사진촬영을 통해 자신의 몸매를 체크하며 긴장의 끈을 놓지 않도록 합니다. 저같은 경우는 2일에 한번씩은 꼭 몸무게를 재보고, 그전에 입었던 옷들이 맞는지 안맞는지 확인하며 방심하지 않게 조심합니다.

최근에는 날이 갈수록 기름진음식이나 칼로리가 높고 단 음식의 섭취가 늘어나며 회사일로 인해 운동시간도 현격하게 줄어들고 있습니다. 이로인해 수많은 병들을 얻게 되고 그중에서 주위에서 흔하게 볼수 있는 질병중에 하나가 당뇨병 입니다.현재 제 주위에도 당뇨병 환자가 10명이나 있습니다. 당뇨병이 우리나라 사망원인중 4위안에 들어갈 정도로 무서운 병이라고 합니다. 그럼 오늘은 당뇨병이란 무엇이며(정의) 그원인과 증상은 어떠하며 당뇨에 좋은 음식은 무엇인지에 대해 간략하게 알아보겠습니다.

1. 당뇨병의 정의.
당뇨병이란 소변으로 포도당이 배출되어 그 이름이 생겼다고 합니다. 우리몸의 장기중 췌장의 인슐린분비 이상으로 생기는 만성질환 입니다. 당뇨병이 걸린이후 관리를 잘 못하게 되면 눈, 심장, 콩팥,발 등이 손상되는 합병증이 올수 있는 무시무시한 가볍게 볼수 없는 질병입니다.

2. 당뇨병의 증상.
먹는양이 갑자기 많아지게 되지만 먹는거에 비해 체중이 늘지는 않고 오히려 감소되고 소변을 자주보게 된다면 당뇨병을 의심해 보아야 합니다. 또한 쉽게 피로감을 느끼며 현기증과 두통이 자주 찾아오거나 손과 발이 저리고 붓는다면 의심해 보는게 좋다고 합니다.

3. 당뇨병의 종류.
1) 1형 당뇨병.
어린이나 청소년에게 나타나게 되며, 몸이 인슐린을 스스로 만들지 못하기 때문에 매일 인슐린을 주사해야 한다고 합니다.

2) 2형 당뇨병.
우리나라에서 발생되는 당뇨병중 가장 많은 당뇨유형이며 주로 성인에게 나타난다고 합니다. 우리몸이 인슐린을 만들수는 있지만 인슐린이 역할을 하지 못해 당이라는것이 세포내로 들어가지 못하고 혈류를 타고 다니기만 하는 현상이라고 합니다. 대부분 비만에 의해 발병되는데 지방이 많은 음식을 즐겨 먹게되면 발병위험이 높아진다고 합니다. 비만은 단백질이 인슐린의 작용을 손상시키며 혈당을 높아지게 만든다고 합니다.

3. 당뇨병에 좋은음식.
당뇨병에 좋은 음식으로는 양파, 솔잎, 칡뿌리 생즙, 둥글레차, 호두진액기름, 마늘, 청국장, 전복, 귤, 당근, 감즙, 샐러리, 땅콩, 고구마, 천마등 많은 양의 음식들이 존재합니다. 이중에서 가정에서 쉽게 접할수 있는 것으로는 물대신 둥글레차를 끓여드시는 것도 좋으며, 쉽게 구할수 있는 양파나 솔잎진액 및 칡뿌리 생즙도 꾸준하게 드시는 것이 많은도움이 된다고 합니다.이것들중 저희집에서 자주 먹는것들을 소개하며 그 효능에 대해 말씀드리겠습니다.

1) 표고버섯: 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는데 필요한 비타민B, 나이신이 풍부하게 들어있기 때문에 혈당과 지방을 줄여주는 당뇨병에 좋은 음식이라 합니다.

2) 마늘: 마늘에 풍부하게 들어있는 알리신은 췌장세포를 자극하여 인슐린 분비를 촉진시켜주기때문에 당뇨병에 좋은 음식이라고 합니다.
마늘은 워낙 건간에 좋은 식품으로 알려져 있고 우리나라 음식에 대부분 들어가는 재료이니 당뇨병에 좋은음식중 섭취가 쉬운 식품이라 생각합니다.

3) 청국장: 청국장은 췌장의 인슐린 분비를 촉진시켜주기도 하고, 섬유질이 풍부하기때문에 당 흡수를 지연시켜 줍니다.

당뇨병은 매일 규칙적인 생활과 운동, 올바른 생활습관만 가져주신다면 충분한 예방과 치료가 될 것이라 합니다.