칼로리 소모 많은 추천운동 5가지 대공개.

1. 서론.

근래 들어서 가장 많이 듣는 단어중 하나가 칼로리 라는 단어인것 같습니다. 왜냐하면 요즘 날씨가 점점 따뜻해져 몸매관리를 위해 운동을 하고 있으며, 이와 관련된 많은 정보들을 찾아보고 있기 때문입니다. 게다가 밥먹을때나, 사람들을 만나며 뭔가 마실것을 주문할때나 등 입에 음식이 들어가는것마다 얼마의 칼로리를 가지고 있는지 매일매일 체크하기 때문입니다. 물론 그저 칼로리가 낮은 음식들만 섭취한다고하여 살이 빠지고 좋은 몸매를 가질수 있는것은 아니며, 반드시 운동을 병행해야 한다는 것은 모든분들이 이제 다 아는 사실일것 입니다. 그래서 오늘은 몸매를 예쁘고 멋지게 유지하며 살도빠지는 운동중 칼로리 소모가 가장 많은 일반적인 운동들(피트니스 센터에서 하는 운동은 제외)에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

2. 본론: 칼로리 소모 많은 일반 추천운동 5가지.

(1) 달리기.

칼로리를 많이 태울수 있는 운동중에 하나가 모두들 인지하고 있는 유산소 운동중 하나인 달리기 입니다. 일반적으로 최소 30분이상 달리기 했을때 380kcal 정도를 태워버릴수 있다고 합니다. 매일매일 꾸준히 일정시간이상 달리기를 한다면 다이어트와 탄력있는 멋진 바디라인을 만들수 있습니다.

달리기 할때 팔을 몸쪽에 붙여서 운동하는것이 그렇지 않을때보다 칼로리를 태우는데 있어 훨씬 더 효율적이라고 합니다. 또한 무작정 빨리 달리는것보다 느리게 달리다가 빨리 달리다가를 번갈아가며 행하는것이 훨씬더 많은 칼로리를 태울수 있다고 합니다.

(2) 줄넘기.

줄넘기를 최소 30분이상 하게되면 350kcal 정도를 태워버릴수 있다고 합니다. 줄넘기는 장소제약이 심하지 않아 집근처 놀이터나 공원, 주차장과 같은 곳에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 운동선수들도 체력증진을 위해 많이들 이용하는 운동으로서, 효과적으로 체지방을 없앨수 있는 칼로리를 많이 태우는 유산소 운동입니다.

줄넘기를 할때 주변사람들에게 불편함을 줄수 있거나 줄넘기가 구비되지 않은 경우에는, 그냥 줄넘기 동작만 따라해도 동일한 효과를 얻을수 있다고 합니다.

(3) 훌라우프.

훌라우프를 최소 30분이상 하게되면 대략 310kcal를 태워버릴수 있다고 합니다. 훌라우프는 일반적으로 남성분들보다 여성분들이 많이 하고 좋아하시는 운동으로서, TV를 보면서 거실이나 방에서 쉽게 즐길수 있는 운동입니다. 무엇보다 지속적이고 규칙적인 훌라우프 운동은 복부지방을 태우는데 매우 효과적이라고 합니다. 

훌라우프 운동할때 한방향으로만 하는것 보다 다른방향으로 바꿔가며 운동하게되면 더욱 좋다고 합니다.

(4) 자전거.

자전거를 최소 30분이상 타게되면 칼로리 360kcal 정도를 태워버릴수 있다고 합니다. 자전거를 이용할때 20킬로이상 속도를 내면서 운동하는것이 좋다고 합니다. 자전거도 달리기와 같이 천천히 타다가 빨리 타는것을 번갈아 가면서 하게되면 더많은 칼로리를 태워버릴수 있다고 합니다.

(5) 인라인 스케이트.

인라인 스케이트의 경우 최소 30분이상 타게되면 칼로리 430kcal 정도를 태워버릴수 있다고 합니다. 인라인 스케이트의 경우 체지방을 감소시켜주고, 하체근육을 강하게 만들어 몸을 탄탄하게 만들어 주는 운동입니다.

3. 마무리.

지금까지 칼로리 소모 많은 운동 5가지인 달리기, 줄넘기, 훌라우프, 자전거, 인라인 스케이트에 대해 살펴보았습니다. 피트니스 센터에서만 하는 운동에 재미를 느끼지 못하는 분들이 많아 재미도 있고 집안이나 집밖에서 쉽게 접할수 있는 운동으로 뽑아보았습니다. 앞의 내용을 잘 숙지하시어 살빼기에 성공해서 건강한몸, 멋지고 예쁜몸을 가지시길 바랍니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 기초대사량 높이는 방법, 기초대사량 정의와 측정법.

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2. 반신욕 다이어트 정의와 반신욕 다이어트 효과.

반신욕 다이어트는 과거부터 다이어트를 시작하거나 이미 하고있는분들이 자주 애용하는 방법중 하나였습니다. 그이유는 다른운동처럼 많은 운동량이나 과도한 음식조절을 하지 않고도 다이어트 할수 있다는 생각때문이었습니다. 반신욕을 시행하면 체지방의 제거를 촉진시키고, 식욕을 떨어뜨리며, 신진대사활동을 촉진시켜주는 효과를 얻을수 있습니다. 마음편하게 따뜻한 물에 몸을 반이상 넣고 즐겁게 다이어트 할수 있다니 참으로 좋은것 같습니다.

반신욕 다이어트는 몸의 상체와 하체온도의 밸런스를 유지시켜주는 효과를 통해 체내에 남아있는 차가운 기운을 없애주기도 합니다. 사람몸의 온도가 1도정도만 상승해도 면역력이 엄청나게 올라간다는 말이 있듯, 차가운 기운을 없애주면 면역력이 강화되는 효능도 볼수 있습니다.

반신욕을 하게되면 앞서 말씀드린듯이 왕성해진 신진대사활동으로 인해 신체기능도 원활해져, 칼로리를 소모하는데 큰 효과를 얻을수 있습니다. 게다가 신진대사의 활방함으로 인해 포만감도 쉽게 느껴 다이어트에 좋습니다. 그렇지만 다이어트를 위해 시행하는 반신욕의 경우에는 반신욕 자체에만 의존하면 안되고, 운동과 식이조절을 동반해야 그 효과를 얻을수 있음을 명심하셔야 합니다.

3.  반신욕 시행방법.

반신욕을 하기에 앞서 적당한 스트레칭을 해야하며, 반신욕 이전에 과도한 운동을 한 경우에는 약 35분정도 근육에 준 무리가 없어졌을때 하는것이 좋습니다. 반신욕 물의 온도는 40도 정도가 좋으며, 실내온도는 20도정도로 유지하는것이 좋습니다. 반신욕을 하는 총시간은 30분정도가 적당하다고 합니다.

4. 마무리.

지금까지 반신욕 다이어트 정의와 효과 그리고 반신욕 시행하는 방법에 대해 들여다 보았습니다. 반신욕은 건강에도 좋을뿐 아니라 다이어트에도 분명 큰 긍정적인 영향을 주는 방식이기에, 이글을 잘 숙지하시어 실행해 보시기 바랍니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 도움이 되셨다면 공감버튼 한번 부탁드립니다. 감사합니다.

다이어트할때 살덜찌게 라면먹는 추천방법 없을까요.

봄이오고나면 금세 여름이 다가옵니다. 여름은 노출의 계절이기에 많은 여성분들이 다어어트를 결심하게 됩니다. 특히 셀룰라이트에 대한 고민이 많기때문에 오늘은 셀룰라이트 발생원인과 예방 및 제거법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 셀룰라이트 발생원인.
셀룰라이트는 보통 엉덩이나 복부, 허벅지쪽에 부분적으로 발생하는 비만으로 알려져 있지만 부분비만이라고 보다는 피부변화라고 할 수 있습니다. 셀룰라이트가 생기는 이유는 다음과 같습니다.

(1) 지나친 당류섭취 및 과다섭취로 노폐물 방출이 잘 되지 않고 몸속에 쌓여 진피조직안에서 정체가 생겨 셀룰라이트가 생긴다고 합니다.

(2) 셀룰라이트는 대부분 여성들에게 생기게되며 호르몬 불균형시기인 폐경,사춘기,임신일때 많이 발생합니다. 여성분들에게 많이 생기는 이유는 진피조직 및 피하지방구조가 세밀하지 못하여 지방층을 보다 잘 누르지 못해 그렇다고 합니다. 피하지방조직속에 노폐물과 지방이 섞여 커지면서 울퉁불퉁 해지는것이 셀룰라이트입니다. 혈액순환이 잘 이뤄지지 못하는것이 주요원인이고, 셀룰라이트는 사람이 늙어갈수록 림프 그물조직도 노화되어 생기기도 하고, 운동을 거의 하지 않거나 아주 꼭맞는 옷을 입음으로서 발생하는 순환장애로 인해 생기는 경우도 있다고 합니다.

2.셀룰라이트 예방법.

물을 많이 먹고, 술 및 담배를 안하는게 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어야 하고, 꼭 맞는 옷은 입지 않아야 합니다. 스트레스를 피해야하고, 혈액순환에 도움을 주는 운동을 자주 하는것이 좋습니다.

3. 셀룰라이트 없애는 방법.
(1) 셀룰라이트가 있는 부위를 자주 문질러 줍니다. 셀룰라이트가 있는 부위를 지속적으로 마사지 해주면 단단한 지방이 부드러워지고, 점점 액체 지방산으로 바뀌어 땀과 배설물로 배출되게 도와줍니다.

(2) 심하신 분들은 병원에가서 시술하시는 방법도 있습니다. 셀룰라이트가 발생되는 부분에 지방흡입시술이나 PPC 주사를 통해 제거할 수 있지만 권장하지는 않습니다. 왜냐하면 시술후에 운동이나 꾸준한 관리를 하지 않으면 원래대로 돌아가기 때문입니다.

주위에 보면 회사에 앉아있는 시간이 대부분이고 운동하는 시간은 적으니 비만이신분들 참 많습니다. 특히 여성분들은 비만중에서도 특히 하체비만에 민감하신 분들이 꽤 많으십니다. 그래서 오늘은 이 하체비만을 없애기 위해 하체비만의 원인은 무엇이고 하체비만에서 탈출하기 위한 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

1. 하체비만의 원인 및 유형.
하체비만은 보통 같은자세로 긴시간동안 앉아서 근무하는 직장인, 학생들, 아니면 긴시간동안 서있는 직장에 근무하시는분들에게 자주 나타납니다. 하체비만은 크게 2가지로 나뉠수 있습니다. 지방의 축적으로 생기는 유형, 붓기가 빠지지 않아 생기는 부종 유형 입니다. 만약 다이어트를 하시는데 하체쪽이 잘 빠지지 않으신다면 부종형으로 보실수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않음으로서 하지부종으로 발전하고 이것이 더 나아가 피로감이 많이 생기면 하체비만으로 종결된다고 할수 있습니다. 하지부종은 우리몸에 섭취된 음식이 체내에서 부조화를 이뤄 생기게 됩니다. 만약 오전과 오후의 다리 굵기가 다른경우, 누웠을때 다리가 무거우며 땡기는경우라면 의심해볼수 있습니다. 하지부종을 긴시간 방치하시면 하지정맥류로 나아가실수 있습니다. 여성분들에게 이상하게 하체비만이 많이 생기는 이유는 호르몬중 에스트로겐이 과다분비되어 허벅지쪽의 부위에 지방이 많이 쌓이게 되기 때문입니다.

2. 하체비만 탈출방법.
(1) 나트륨을 덜 드시고 야채섭취를 많이 하셔야합니다.나트륨섭취가 많아지게 되면 혈액의 염분농도가 진해지게되고 그렇게해서 과잉수분섭취를 하게되는데 이것이 부종이 되기도 합니다.

(2) 스트레칭이나 지압등을 통해 혈액순환이 잘되록 해주셔야 합니다. 가장 중요한 포인트는 혈액순환의 원활함 입니다. 하루에 한시간 이상씩은 스트레칭이나 지압을 반드시 하셔야 합니다.

다이어트를 하시게되면 보통 얼굴,가슴,다리,배 이순서로 빠지게 되기 때문에 꾸준한 운동과 식사조절을 하셔야 합니다. 여성분들께서 스트레칭,운동,식사조절 3개를 철저히 행하신다면 아주 단기간에 비만에서 탈출하실거라고 봅니다.

정말 힘들게 다이어트 했는데 다시 원래대로 돌아가면 정말 슬픕니다. 다이어트를 시작하는분은 정말 많습니다. 하지만 그렇다고 모든분들이 성공하는건 아니고, 성공하신 분들도 그렇게 많지는 않습니다. 바로 요요현상때문이라고 보여집니다. 요요현상이란 힘들게 뺀 체중이 다시 원래대로 돌아가거나 심지어 더 증가하는 현상입니다. 이러한 요요현상을 겪는 이유는 원푸드 다이어트, 단식, 폭식, 과식, 잘못된 운동법등의 옳지못한 다이어트 방법 때문입니다. 단식을 하게되면 몸속 근육량이 줄어들고 그때문에 기초대사량이 낮아지게 되며, 이로인해 잉여의 에너지들이 지방으로 차곡차곡 쌓이기 때문에 몸무게가 늘어나게 되는 것입니다. 우리의 적이자 다이어트의 적인 요요현상을 줄여주는 방법 알아보기 위해 출발해 보도록 하겠습니다.

1. 요요현상을 예방해주는 방법.

(1)단순히 몸무게가 아닌 체지방을 줄이는 음식조절을 해야 합니다. 

당섭취를 줄이고, 당이 낮은 음식물을 드셔야 합니다. 야채와 채소 및 해조류등을 많이드셔야하고 가공된 음식들은 웬만하면 피하셔야 합니다.

(2) 식습관을 바로 잡아야 합니다.

식사를 규칙적으로 해야합니다. 식사하시는 시간은 20분이상으로 잡고, 잠들기 4시간 전에는 음식물 드시는거는 지양 하셔야 합니다.

(3) 운동은 필수입니다.

특히 유산소운동과 근육운동의 병행은 필수입니다. 유산소운동은 최소 30분이상은 지속해야 합니다. 규칙적으로 1주일에 5회이상은 운동을 해서 기초대사량과 함께 근육량을 증가시켜야 합니다.

(4) 생활습관을 바로 잡아야 합니다.

긍정적인 생각으로 생활해야 합니다. 또한 자세를 바르게 유지하고, 늦게 자지 않고 늦게 일어나지 않는 규칙적인 생활을 하셔야 합니다.

(5) 주기적으로 스스로 몸매를 체크하셔야 합니다.

전신거울을 이용하거나 사진촬영을 통해 자신의 몸매를 체크하며 긴장의 끈을 놓지 않도록 합니다. 저같은 경우는 2일에 한번씩은 꼭 몸무게를 재보고, 그전에 입었던 옷들이 맞는지 안맞는지 확인하며 방심하지 않게 조심합니다.