바쁜 직장인을 위한 살빼는 다이어트 습관 대공개.

바쁜 직장인을 위한 살빼는 다이어트 습관 대공개.

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주위 직장 동료나 회사에 다니는 직장인 지인들을 보면 실제 너무 바빠서 운동다닐 시간이 없는사람과 시간적 여유는 조금 있지만 회사에서 너무 힘들게 일해 운동보다는 집에가서 쉬는걸 택하는 사람으로 나뉘어 집니다. 그렇다면 이러한 직장인들이 조금이나마 살을빼는데 도움이 될만한 방법이 없을까요? 그 방법은 바로 회사내에서 일하는 동안 습관의 변화를 통해 이루어 질수 있습니다. 즉 회사에 있는 동안 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 소모를 늘리게되면 따로 운동시간을 내지 않아도 장기적으로 봤을때 건강하게 살을 뺄수 있습니다. 간단하게 말해 들어오는 칼로리 보다 쓰는 칼로리가 더 많으면 되는것이지요. 그래서 오늘은 회사내에서  살빼는 다이어트 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 회사내에서 조금이라도 활동량 늘리기.

하루에 피트니스 센터에 가서 40분 정도만 빨리걷는 운동을 해도 큰 도움이 되지만, 이것마저도 하기 힘든게 대한민국 직장인의 현실입니다. 그렇기에 회사내에서 웬만하면 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 통한 이동으로 활동량을 늘릴수 있습니다. 쉽지는 않겠지만 저도 한달동안 이방법을 통해 4kg정도 체중감량에 성공했으니, 실천만 한다면 이보다 좋은 방법은 없는듯 합니다. 또한 식사후 사무실에 앉거나 카페에 앉아있기보다는 혼자 또는 동료들과 점심시간 끝나기전까지 계속 걷는것을 권장합니다. 이렇게만 하셔도 아주 큰 효과를 보실수 있을것입니다.

2. 까치발로 서있자.

개인 승용차를 이용하시는 분들은 어렵겠지만, 대중교통을 이용하는 분들이라면 중간중간 까치발을 들고 서있는것을 추천해드립니다. 이렇게 서있으면 발뒤꿈치 부분에 몸무게가 많이 실리게되어 칼로리 소모량이 많이 증가하게 됩니다. 시간에 30kcal 정도 소모할수 있다고 하니, 이것또한 꾸준히 하시면 좋은 운동이 될수 있습니다.

3. 조용한 식사는 하지말자.

식사할때 아무런 대화없이 조용하게 먹는것보다 이야기를 많이 나누면서 밥을먹게되면 칼로리 소모가 훨씬더 많다고 합니다. 실천해 봅시다.

4. 간식은 최대한 줄이자.

특히 여성분들이 간식을 많이 드십니다. 살뺀다고 식사 줄이시면서 달달한 커피에 케익, 과자등 을 중간중간 드신는 분들이 계십니다. 운동량은 적고 식사는 거르는데 간식을 먹으면 당연히 체중이 증가할수 밖에 없는 습관인것입니다. 또한 사람이 업무에 집중할때 무엇인가를 먹게되면 다른때 보다 더 많이 섭취하게되는 경향이 있다고 합니다. 그렇기에 책상주변에서 간식류를 아예 없애보시는데 좋습니다.

5. 천천히 줄여보자.

살뺀다고 습관을 바꿔보겠다고 갑지가 섭취하던것을 급격하게 줄여버리게되면 계속 스트레스가 누적되게되고, 결국은 폭식으로 이어지는 위험성이 생기게 됩니다. 그렇기에 평소 섭취하던것들은 조금씩조금씩 줄여보시는게 좋습니다. 믹스커피 하루에 3잔이상 드신다면 하루에 1잔만, 과자를 많이 먹었다면 하루에 1봉지만 먹기등 이렇게 천천히 줄여가신다면 얼마후 군것질을 잘 안하게되는 좋은 습관이 만들어질 것입니다.

6. 최대의적 회식자리.

회사원의 살빼는 최대의적은 회식자리라고 볼수 있습니다. 이 자리에서 빠질수는 없으니, 본인이 직접 음식이나 술을 가져오거나 고기같은경우에는 본인이 직접 굽는것을 해보시길 바랍니다. 평소보다 먹는양이 확 줄어들게 될것입니다. 게다가 술을 먹게되면 꼭 술 마신이후 물을 드시는게 좋고, 안주는 최대한 채소위주로 드시면 확실히 섭취하는 칼로리가 줄어드는것을 확인하실수 있습니다.  

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