추천 덴마크 다이어트 방법, 덴마크 다이어트 식단 및 주의할점 대공개.

추천 덴마크 다이어트 방법, 덴마크 다이어트 식단 및 주의할점 대공개.

타 근무지에 있는 여자동료를 보름정도만에 만났는데 세상에나 엄청나게 살이 빠졌습니다. 너무 단기간에 많이 빠져서 어떻게 된거냐고 물었더니 '덴마크 다이어트' 라는것을 했다고 합니다. 총 감량된 몸무게가 8kg 이라고 하니, 보통 5kg만 빠져도 사람이 확 달라져 보이는데, 정말 대단하다고 엄지척을 해줬습니다. 그래서 오늘은 이 덴마크 다이어트 정의는 무엇이며, 덴마크 다이어트는 어떻게 하는것이고, 덴마크 다이어트 식단과 주의할점은 어떤것인지 샅샅이 파헤쳐 보도록 하겠습니다.

1. 덴마크 다이어트 정의.

짧은시간을  정하고 하는 다이어트로서, 보통 덴마크 다이어트를 시행하게 되면 8~12kg정도의 몸무게를 뺄수 있다고 합니다. 일반적으로 덴마크 국립병원에서 시행하는 음식표로 14일동안 시행해야 합니다.

덴마크 다이어트는 짜놓은 음식 계획표속에 들어있는 음식 영양소들이 몸속에서 복합적인 반응을 해서 아예 체질을 바꿔버리는 방법이라고 합니다. 탄수화물은 안먹는다고 보면 되고, 계란과 채소로 짜여진 완전 많은 단백질에 칼로리는 낮은 식단으로 실행하는 다이어트 방법입니다.

14일간 식단표를 철저하게 지켜서 행동으로 옮긴다면 최소 8kg 최대 10kg이상은 무조건 살이 빠진다고하고, 그 몸무게 그대로 지속할수 있다는것이 덴마크 다이어트와 그 식단의 힘이라고 할수 있습니다.(물론, 기간이 지난후에도 탄수화물 섭취를 잘 조절해야함은 필수 입니다.)

이렇게 임팩트가 강한것과 비례해 따라야할 의무들이 많습니다. 무엇보다 먹는 양보다 음식 종류를 단하나도 빼먹어서는 안되며, 한번이라도 지키지 못하게 된다면 처음으로 돌아가서 재시작 해야 하는 어려움이 있습니다.( 제 여자동료는 먹는양, 음식종류 어느하나 빼먹지 않고 전부 지켰다고 하니, 시행하시는분들도 반드시 전부 지켜주시길 권장합니다.)

이 방법을 시행하는 기간이 중요한것은 물론이고, 이것을 시행하기 전과 시행한 이후도 아주 중요합니다. 1가지 음식만 섭취하고 거의 절식하는 정상적이지 못한 식사와 많은 종류의 음식을 섭취하는 일반식이 어색하지 않을정도의 일직선 선상에 놓여 연결되야 합니다. 이 다이어트 방법을 시행전부터 먹는양을 조금씩 줄이셔야 하고 이후에도 조금씩 양을 증가시켜주셔야 합니다. 먹는 방식이 갑자기 변화되면, 위장과 신진대사활동에 부담을 줄수 있기 때문입니다.

이 다이어트 식단은 1일 700kcal에서 900kcal를 섭취하며, 65g정도의 단백질을 함유하고 있고, 단백질 안에도 80% 정도는 동물성 단백질이기에, 영양학적으로는 크게 문제가 없고 단기간에 하는것이기에 괜찮다고 합니다. 앞서 말씀드렸듯이 장기간은 절대 건강에 좋지 않으니 단기간 딱 정해진 14일간만 하셔야 합니다.

2. 덴마크 다이어트 식단표 및 주의사항.

(1) 식단표.

날짜	식단
1일째	아침: 삶은계란 3개, 자몽 1개, 호밀식빵 1장, 블랙커피.
	점심: 삶은계란 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피.
	저녁: 삶은계란 3개, 야채샐러드(토마토,셀러리,오이,양상추,레몬즙).
2일째	아침: 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피.
	점심: 삶은계란 2개, 자몽 1개, 호밀식빵 1장, 블랙커피.
	저녁: 소고기 스테이크(200g), 야채샐러드(토마토,셀러리,오이,양상추,레몬즙).
3일째	아침: 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피.
	점심: 야채샐러드, 자몽 1개, 호밀식빵 1장, 블랙커피.
	저녁: 삶은계란 2개, 닭가슴살, 야채샐러드(토마토,셀러리,오이,양상추,레몬즙).
4일째	아침: 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피.
	점심: 야채샐러드, 자몽 1개, 호밀식빵 1장, 블랙커피.
	저녁: 삶은계란 3개, 시금치 나물(다진마늘+치즈약간+소금약간), 블랙커피.
5일째	아침: 삶은계란 1개, 오이 1개, 호밀식빵 1장, 블랙커피.
	점심: 삶은계란 3개, 시금치 나물(다진마늘+치즈약간+소금약간), 모닝빵 1개, 블랙커피.
	저녁: 생선 1토막(구운 혹은 쪄버린 흰살생선), 야채샐러드(토마토,셀러리,오이,양상추,레몬즙), 모닝빵 1개, 블랙커피.
6일째	아침: 삶은계란 2개, 자몽 1개, 모닝빵 1개, 블랙커피.
	점심: 과일샐러드(오이,양상추,사과,딸기,바나나 넣음).
	저녁: 소고기 스테이크, 야채샐러드(토마토,샐러리,오이,양상추,레몬즙), 블랙커피.
7일째	아침: 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피.
	점심: 닭고기 구이( 차갑게 만들어서 먹여야함), 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피.
	저녁: 야채스프(토마토,양파,당근,양배추 넣고 끓임), 토마토 1개, 자몽 1개, 닭고기 구이, 익힌 양배추, 블랙커피.

이렇게 7일이 끝난후, 8일째부터는 다시 처음 1일식단으로 돌아가 7일을 시행하시면 됩니다. 

(2) 주의사항.

a. 식단표에서 소금넣을때 빼고는 절대 소금을 쓰지 않습니다.

b. 커피는 무조건 블랙 아메리카노 입니다.(믹스커피 절대 금지)

c. 고기에 기름을 쓰지 않아야 합니다.(구워버리거나 쪄버리세요.)

d. 꼭 운동을 하셔야 합니다.(운동 안하면 탄력이 떨어집니다.)

e. 식단표에도 있지만 샐러드에 꼭 레몬즙을 넣고 간 맞추세요.

3. 덴마크 다이어트 이후 주의사항.

바로 요요현상 입니다. 다이어트의 제일 무서운 적은 요요현상이라고 해도 과언이 아닙니다. 힘들게 빼놨더니 몸무게가 원래대로 돌아가는 것인데요. 요요현상은 기초대사량이 떨어져서 발생하는 것입니다. 그렇기에 다이어트 이후에도 먹는양을 조절하고 동시에 지속적으로 운동을 해주셔야 기초대사량이 증가해 요요현상을 방지할수 있습니다.몸이 체중감량 이후의 체중이 본래 나의 체중으로 인식될때까지 지속적으로 운동해주셔야 하는데 보통 6개월~1년사이로 보고 있습니다. 

4. 마무리. 

지금까지 덴마트 다이어트의 정의, 식단표 및 여러가지 주의사항들에대해 살펴보았습니다. 주변에 보면 이방법으로 다이어트 성공하신분들이 꽤 많은듯 합니다. 단기간 다이어트가 필요하신분들은 잘 읽어보시고 잘 시행하셔서 꼭 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.