추천 5월 6월 제철음식 다슬기 효능, 다슬기 정의, 다슬기 부작용 알아볼까요.

어릴적 조부모님댁에 놀러가면 항상 다슬기를 삶아주시거나 다슬기 된장국을 해주셔서 참으로 맛있게 먹었던 기억이 생생합니다. 게다가 국민학교(초등학교) 다니던 시절 길에서 다슬기 한컵사서 친구하고 나눠먹으며 집에갈때도 참 많았는데요. 지금은 관광지나 도심에서는 인사동같은 옛풍경을 느낄만한 장소가 아니면 길에서 다슬기를 구경하기 참 힘들고 가격도 엄청 비싼듯 합니다. 최근에는 그냥 인터넷이나 아는지인분들을 통해서 다슬기를 사먹는경우 많은데, 이렇게 추억의 향수를 불러오는 다슬기의 정의는 무엇이고 다슬기의 효능은 어떠하며 다슬기 부작용에는 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 다슬기의 정의.

다슬기는 연체동물로서 계류나 하천에서 살며 황갈색이나 적갈색을 가지고 있다고 합니다. 민물에서 자라지만 물이 차갑고 물살이 거센 곳에서 잘 자라난다고 합니다.

2. 다슬기의 효능.

(1) 다슬기는 눈건강에 효능이 있습니다.

다슬기는 평소 눈이 잘 안보이거나 눈이 좋지 않은 사람들이 먹으면 눈건강을 개선시킬수 있다고 합니다.

(2) 다슬기는 빈혈에 효능이 있습니다.

다슬기속에는 철분이 다량으로 내포되어있고 헤모글로빈이 만들어지는것을 도와주어 빈혈을 방지하는데 큰 효과가 있다고 합니다.

(3) 다슬기는 다이어트에 도움이됩니다.

다슬기는 많은 단백질을 내포하고있으며 저칼로리를 가지고있기에 다이어트에 효과적이며 영양균형을 잡아주는데도 효능이 있습니다.

(4) 다슬기는 간을 튼튼하게 만들어 줍니다.

다슬기의 가장 유명한 효능이 바로 간을 건강하게 해주는 것입니다. 다슬기속에는 간건강을 개선시켜주는 아미노산과 타우린이 다량으로 내포되어있기에 평소 간건강이 나쁜 사람들이 먹으면 좋다고 합니다.

(5) 다슬기는 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

다슬기 안에는 칼슘이 다량으로 내포되어있어 뼈를 건강하게 만들어 줍니다. 평소 뼈가 잘 부러지거나 관절염을 앓고 있다면 다슬기를 지속적으로 먹으면 이를 개선할수 있다고 합니다.

(6) 다슬기는 몸속의 독을 없애주고 혈관성질환에 효능이 있습니다.

다슬기는 엄청난양의 엽록소를 가지고 있습니다. 이로인해 몸속의 독을 없애주고 피를 깨끗하게 만들어주어 혈관속에 노폐물들을 방출하여 여러가지 혈관성질환을 방지하는데 큰 역할을 한다고 합니다. 게다가 이러한 독을 없애주는 효과로 인해 숙취를 없애는데도 효과가 있다고 합니다.

(7) 다슬기는 소화를 개선시켜주고 변비를 없애주는 효능이 있습니다.

다슬기속에 많이 내포되어있는 미네랄은 장기능을 활발하게 만들어주어 소화를 잘되게 해주고 변비를 없애주며 여러가지 소화질환을 방지하고 고치는데 큰 역할을 한다고 합니다.

3. 다슬기 부작용.

다슬기는 차가운 기운을 가직 음식이기에 평소 배가 차가운사람들은 다슬기를 많이먹으면 배가 아프거나 설사를 할수 있다고 하니 조심해서 드시기 바랍니다.

4. 마무리.

지금까지 5월 6월 제철음식 다슬기의 정의, 다슬기의 효능, 다슬기의 부작용에 대해 살펴보았습니다. 곧 제철이 되는만큼 다슬기에 대해 잘 읽어보시고 건강하게 드시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 

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추천 브로콜리 효능, 브로콜리 정의, 브롤콜리 칼로리, 브로콜리 먹을때 주의할점, 브로콜리 먹는방법.

어제 간만에 술을 마셨는데, 술먹을때도 오늘 아침밥을 먹을때도 브코콜리가 안주와 반찬으로 나올정도로, 브로콜리가 많이 대중화 되어 있습니다. 특히 근래 다이어트를 하면서 브로콜리는 먹는 양이 늘었는데요. 아시다시피 브코콜리는 다이어트에 유익한 음식으로 유명합니다. 오늘은 이러한 브로콜리의 효능은 무엇이고, 브로콜리의 정의와 브로콜리 칼로리 그리고 브로콜리 먹을때 주의할점과 브로콜리 먹는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 브로콜리 정의, 브로콜리 칼로리.

브로콜리는 겨자과에 해당되는 초록야채입니다. 브로콜리의 주요 재배지는 소아시아와 지중해연안이고, 브코콜리라는 이름은 라틴어 Branch Arm에서 따온것이라고 합니다. 브로콜리 칼로리는 100g에 27kcal이며, 이는 일반사람이 걷는운동 10분, 빨리뛰기 2분이면 태울수 있는 칼로리 입니다.

2. 브로콜리 효능.

(1) 브로콜리는 피부에 매우 좋습니다.

브로콜리 안에는 비타민B와 비타민E가 다량으로 내포되어 있습니다. 그렇기에 노화를 막아주고 주근깨나 기미 등이 생기는것도 막아준다고 합니다. 또한 피부를 생기있고 깨끗하게 만들어주는 역할도 합니다. 그래서 브로콜리를 잘게 부수어 꿀 그리고 밀가루와 혼합하여 팩을하면 피부에 아주 효과적이라고 합니다.

(2) 브로콜리는 눈건강에 아주 효능이 있습니다.

브로콜리에 함유된 루테인과 제아잔틴은 체내 활성산소를 없애주어 백내방을 방지해주고 시력이 좋아지는데 큰 효능이 있다고 합니다. 그래서 지속적으로 브로콜리를 먹은사람이 그렇지 않은사람보다 백내장에 걸릴 확률이 2배정도 떨어진다고 합니다.

(3) 브로콜리는 항암효능을 가진 성분들이 다량으로 함유되어있습니다.

브로콜리속에는 설포라판 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 체내 헬리코박터균을 파괴하는 기능이 있어 위암이나 위궤양을 앓고 있는 사람들에게 큰 효과가 있다고 합니다. 게다가 브로콜리속에 함유된 페놀 및 아이소타이오사이안산염 등은 암을 유발시키는 것들을 해독시키는 역할도 한다고 합니다.

(4) 브로콜리는 뼈건강에 효능적입니다.

브로콜리는 칼슘과 비타민C를 다량으로 함유하고 있어 자라나는 아이들이나 뼈가 좋지 못한 노인분들 그리고 평소 뼈와 관련된 질환을 앓고 있는 사람들에게 아주좋은 음식이라고 합니다.

(5) 브로콜리는 성인병을 앓고 있는 사람들과 담배피는 사람들에게 좋습니다.

브로콜리는 나쁜콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주는 역할을 하기에 성인병에 걸린 사람들에게 좋고 당뇨를 앓고 있는 사람에게도 좋다고 합니다. 게다가 브로콜리속에는 황 이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 담배피는 사람들 몸속에 축적된 니코틴을 없애 역할을 한다고 합니다.

(6) 브로콜리는 다이어트에 좋습니다.

브로콜리는 칼로리는 적고 영양분은 높은 음식입니다. 또한 브로콜리는 식이섬유가 다량으로 내포되어 있어 소화과 진행되는 과정속에 칼로리 소모를 활발하게 이루어지게 만들어 준다고 합니다. 그리고 이러한 식이섬유로 인해 배변이 좋아지고, 체내 축적된 노폐물을 체외로 내보내어 다이어트에도 좋고 부종을 없애는데도 좋다고 합니다.

3. 브로콜리 먹는방법과 브로콜리 먹을때 주의할점.

(1) 브로콜리는 싹이 약간 덜 자라난 브로콜리가 발암물질을 해독하는 효과가 적게는 10배 많게는 100배정도 크다고 합니다.

(2) 브로콜리는 비타민C가 많이 내포되어있고 열을 가해 요리를 하면 카로티노이드 성분이 몸에 잘 스며들기에, 날것과 열을가해 요리된것을 같이 먹는것이 다이어트와 항암효과를 높이는데 더 좋다고 합니다.

(3) 브로콜리를 고를때 좋은방법은 딱딱하고 어리며 색이 선명하고 꽃이 빽빽한것이 좋고, 줄기쪽 잎에도 풍부한 영양분이 들어있기에 같이 먹는것이 더 효능적이라고 합니다.

(4) 브로콜리를 먹을때 삶는 사람들이 있는데 지양하시길 권장합니다. 브로콜리는 삶아지게되면 비타민C 절반이상 없어져버리기 때문입니다. 그렇기에 물을 약간만 넣어 쪄버리거나 전자레인지에 약간 익혀서 먹는것이 좋으며, 다이어트중인 사람들은 날것그대로 먹는것을 추천합니다.

(5) 브로콜리와 환상의 짝꿍을 이루는 과일이 멜론이라고 합니다. 멜론에는 칼륨이 다량으로 내포되어 있기에 같이 쥬스로 만들어 먹으면 눈건강에 더욱 큰 효능을 발휘한다고 합니다.

4. 마무리.

지금까지 브로콜리 정의와 브로콜리 칼로리, 브로콜리 효능, 브로콜리 먹을때 주의할점과 브로콜리 먹는 방법등 모든것에 대해 자세히 살펴보았습니다. 이글을 꼼꼼하게 잘 정독하시고 건강하게 브로콜리 드시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 올리브유 정의, 올리브유 효능, 올리브오일 효능, 올리브유 칼로리, 올리브유 먹는법 알아볼까요.

언제부터인지는 모르겠으나 근래에는 사람들이 음식을 할때 식용유 보다는 올리브유를 사용하는 사람이 훨씬 많아지기 시작했습니다. 그리고 앞으로도 점점더 많아 질것이라고 보고요. 게다가 올리브유에는 불포화 지방산이 다량으로 들어있어 피부에 좋은것으로 유명하며 이로인해 화장품 제작에도 자주 이용되는 오일입니다.

그래서 오늘은 이러한 올리브유의 정의, 올리브오일의 효능, 올리브유의 효능, 올리브유의 칼로리 및 올리브유 먹는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 올리브유 정의, 올리브오일 정의.

올리브 오일을 압력을 가하여 밀도를 높여 제작한 오일을 올리브유라고 합니다. 올리브 오일은 'pure olive oil' 과 'virgin olive oil' 로 구분되어지며, 'virgin olive oil' 은 올리브 날것 그대로를 부스러뜨려 제작되기에 콜레스테롤이 거의 없는 우리몸에 좋은 음식이라고 합니다.

2. 올리브유 효능, 올리브오일 효능.

(1) 올리브유(올리브오일)는 피부에 좋습니다.

올리브유(올리브오일)에는 프로비타민과 불포화 지방산 그리고 비타민E 등이 다량으로 내포되어있습니다. 그렇기에 피부 노화의 진행을 방지해주며, 체내 노폐물들을 몸밖으로 방출시켜주는 역할을 하기에, 피부를 맑고 깨끗하게 만들어 줍니다. 게다가 불포화 지방산과 항산화효과를 가진 성분들로 인해 자외선때문에 산뜻하지못한 피부를 더 좋게 만들어 준다고 합니다.

(2) 올리브유(올리브오일)는 변비에 효능이 있습니다.

올리브유(올리브오일)에는 식물성지방이 많이 들어있는데, 이는 장운동을 활발하게 만들어주어 배변을 좋게 해주기 때문에, 변비를 막아주고 고치는데 큰 효과가 있다고 합니다.

(3) 올리브유(올리브오일)는 여러가지 성인병을 방지해주는 효능을 가지고 있습니다.

올리브유(올리브오일)에는 불포화지방산이 많이 내포되어있는데, 이로인해 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주어 혈관성질병인 동맥경화나 심장질환과 같은 병들을 막아주고 진정시켜주는 기능을 가지고 있습니다.

(4) 올리브유(올리브오일)는 간에 담석이 만들어지는것을 막아주는 효능이 있습니다.

올리브유(올리브오일)는 나쁜 콜레스테롤과 체내 축적된 독을 없애주는 역할을 하기에 간에 담석이 만들어지지 않도록 방지해준다고 합니다.

(5) 올리브유(올리브오일)는 다이어트에 효능이 있습니다.

식물성 저지방으로서 콜레스테롤을 떨어뜨려주는 역할을 하기에 여러가지 음식과 함께 곁들여 먹으면 다이에트에 효과적입니다.

3. 올리브유, 올리브오일 칼로리, 올리브유(올리브오일) 다이어트에 효과적인 이유.

다이어트에 효과적이기는 하지만 그렇다고 올리브유(올리브오일)의 칼로리가 낮지는 않습니다. 올리브유(올리브오일)은 작은숟가락 1개 기준으로 대략 40kcal를 가지고 있으며, 이 칼로리는 빨리뛰기로 10분정도를 해야 태울수 있는 칼로리 입니다. 그럼 칼로리가 아주 낮은편도 아닌데 다이어트에 효과적인 이유는 무엇일까요. 바로 virgin olive oil은 불포화 지방산 그리고 저지방이기에 칼로리가 낮지 않은대신 체중이 증가하지는 않는 음식인 이유입니다.

4. 올리브유 먹는방법, 올리브유 먹는법.

올리브유(올리브오일)은 열을 가하거나 조리되어지는것 보다는 올리브유(올리브오일) 그 자체로 먹는것이 가장 효능이 있다고 합니다. 그렇기에 음식을 만들때 처음부터 올리브유(올리브오일)를 넣기 보다는 가장 마지막에 넣는것이 올리브유(올리브오일)를 먹는 가장 좋은 방법 입니다.

5. 마무리.

지금까지 올리브유(올리브오일)의 정의, 올리브유의 효능, 올리브오일의 효능, 올리브유(올리브오일) 칼로리및 다이어트에 효과적인 이유, 올리브유(올리브오일) 먹는방법에 대해 살펴보았습니다. 이글을 잘 숙지하시어 건강하게 올리브유(올리브오일)을 드시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 코코넛오일 효능과 활용법 및 코코넛오일 다이어트방법 대공개.

코코넛오일을 이용한 다이어트는 최근 점점 많은 여자 연예인들이 이용함에 따라 크게 주목받고 인기를 끌고 있습니다. 코코넛오일은 건강에도 좋을뿐 아니라, 하루하루 코코넛 오일을 먹음으로서 지방을 에너지로 전환하여 체중을 감량하는 방식입니다. 그래서 오늘은 코코넛오일의 정의는 무엇이고, 코코넛오일의 효능은 어떠하며, 코코넛 오일의 활용법, 코코넛오일로 다이어트 하는방법 그리고 코코넛오일의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 코코넛오일의 정의.

코코넛열매에 압력을 주어 밀도를 상승시켜주면 만들어지는것이 코코넛오일 입니다. 코코넛 오일은 자연적으로 생성되는 오일들중 포화도가 으뜸으로 많다고 합니다. 코코넛오일이 건강에 좋은 원인은 오일속 구조가 심플하고 짧아서 라고 합니다. 이러한 심플하고 짧은 지방산을 중쇄지방산이라고 명명하는데, 중쇄지방산은 체내 침과 분비되는 산들에 의해 빠르게 해체되어 에너지로 전환되기에 체중감량에 좋다고 합니다.

2. 코코넛오일 효능.

(1) 면역력을 강화시켜 줍니다.

코코넛오일 속에는 라우르산이 대량으로 함유되어있는데, 코코넛오일은 50%이상이  라우르산으로 구성되어있으며, 모유와 그성분이 유사하여 면역력을 높여주는데 큰 역할을 한다고 합니다.

(2) 뇌기능을 활발하게 해줍니다.

코코넛 오일속에는 중쇄지방산(중사슬 지방산)이 들어있는데, 이 중쇄지방산은 뇌가 활동하도록 힘을쓰는데 이용되며, 포도당과 비슷한 케톤 이라는 물질이 만들어지는것을 촉진시켜주기에 뇌의 세포들을 활발하게 만들어주고, 망가진 뇌세포를 되살리는데도 큰 효능이 있다고 합니다.

(3) 다이어트에 아주 좋습니다.

중쇄지방산으로 구성된 코코넛오일은 간편하게 빨리 에너지원으로 전환하여 지방이 축적되지 않도록 하기 때문에 다이어트에 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

(4) 염증을 없애줍니다.

코코넛오일속 라우르산은 항균효과를 가지고 있는데, 이로인해 염증을 방지하고 없애주는 역할을 해주어 여드름 예방 및 치료에도 좋다고 합니다.

3. 코코넛 오일 활용법.

(1) 앞에서 언급한 코코넛오일의 항균효과로 인해 코코넛오일을 가지고 머리를 안마해주면 비듬을 줄어들게 하고 머리가 빠지는 것을 방지해 준다고 합니다.

(2) 코코넛 오일의 항균효과로 인해 벌레가 물었을때 오일로 문질러주면 좋고, 이상한 냄새를 없애줄때도 사용하면 좋다고 합니다.

(3) 임신하신 여성분들은 살이 트기 마련인데, 이때 발라주면 살이 트는것을 막아주기도하며, 피부보습효과도 볼수 있다고 합니다.

(4) 코코넛오일은 피부에 빠르게 침투되고 촉촉하게 만들어주며, 피부 영양분들이 잘 자랄수 있도록 만들어주기에 수분크림대신 쓸수도 있다고 합니다.

4. 코코넛오일 다이어트 방법.

음료에 혼합하거나 있는 그대로 먹으면 되는데, 그대신 양이 정해져있습니다. 하루에 작은 숟가락으로 3숟가락만 드셔야 합니다. 다이어트에 좋은 섭취방법은 식사하기 30분전에 한숟가락을 먹는것이라고 합니다. 이렇게하면 식사하는 중간에 몸에 있어야할 지방양만큼만 남겨놓고 나머지 지방들을 대부분 분해키셔 준다고 합니다.

5. 코코넛오일 부작용.

증쇄지방산으로 이루어진 코코넛오일은 신진대사활동을 활발하게 해주고 다이어트에 긍정적인 영향을 준다고는 하나, 칼로리가 높은편에 속하기때문에 과잉섭취하면 더 체중이 증가할수 있으니 앞에서 언급한 양만큼만 먹는것을 권장합니다.

6. 마무리.

지금까지 코코넛오일의 정의, 코코넛오일의 효능, 코코넛오일의 활용법, 코코넛오일의 다이어트방법, 코코넛오일의 부작용과 같은 코코넛오일에 대한 모든것을 살펴보았습니다. 이글을 잘 숙지하시어 건강도 챙기시고 다이어트에도 성공하는 1인이 되시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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양파의 효능과 양파의 부작용, 양파 다이어트방법 파헤쳐보자.

직장생활을 하면서 이래저래 바쁘다는 이유로 패스트푸드를 많이 먹다보니, 성인병에 걸릴 위험이 높다하여 부모님께서 매일같이 양파즙을 챙겨주시고 계십니다. 다른사람들은 양파나 양파즙이 입에 맞지 않는다고 하는데, 다행스럽게도 저는 양파가 입에 맞아 매일 맛나게 먹고 있습니다. 어느 장수하는사람이 많다는 마을에서는 양파가 본인들 장수의 비결이라고 하는데요. 이렇듯 양파가 우리몸에 유익하다는것은 다들 인지하고 있습니다. 그래서 오늘은 정확히 양파의 효능은 무엇이고, 양파의 부작용은 어떠하며, 양파 다이어트방법은 어떻게 하는것인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 양파의 효능.

양파는 일반적으로 많이 사람들에게 잘알려져있는 흰색 양파와, 붉은색 양파로 구분되어 집니다. 그런데 이 두가지중 붉은색 양파가 사람몸에 더 좋다고 합니다.

(1) 양파는 노화를 지연시켜 줍니다.

양파속에 함유되어있는 퀘르세틴 성분이 노화를 촉진시키는 활성산소를 없애주는 역할을 하여, 노화를 막아준다고 합니다. 퀘스세틴은 보통 양파안에보다 껍질에 다량으로 들어있기에, 껍질째 양파를 갈아서 먹는것이 좋다고 합니다.

(2) 양파는 살빼는데도 큰 도움을 줍니다.

살을 빼는 중이라면 양파를 먹는것을 권장한다고 합니다. 양파속에는 단백질 함량이 높고, 지방이 축적되는것을 방지하여 몸속에 있는 지방을 해체시키는 효과가 있기에, 살을 빼는데 좋다고 합니다.

(3) 양파는 피부를 좋게 만들어 줍니다.

양파속에 함유된 글루타티온 성분이 피부를 탄력있고 좋게 만들어 준다고 합니다. 백옥주사라고 알려져 있는것이 대부분 글루타티온으로 이루어져 있다고 합니다.

(4) 양파는 혈관질환에 매우 탁월하다고 합니다.

양파즙을 먹는 사람들의 대부분이 양파의 콜레스테롤을 없애주는 효과로 먹는다고 합니다. 양파는 혈관을 청소해주고, 보통 기름진 음식을 많이 먹고 움직임이 적어 생기는 고지혈증과 같은 성인병을 좋아지게 만들어 준다고 합니다.

(5) 양파는 사람의 두뇌를 활성화 시켜준다고 합니다.

양파속에는 바슬게트 라는 성분이 포함되어 있는데, 이것이 두뇌활동을 활발하게 해준다고 합니다. 신경세포들을 튼튼하게 만들어 두뇌를 활성화시켜주고, 이때문에 기억력과 집중력이 좋아진다고 합니다.

(6) 양파는 당뇨병에도 좋습니다.

양파속에는 인슐린 생성을 활발하게 해주는 효과가 있기에, 혈당이 오르는것을 막아주어 당뇨병에 좋다고 합니다.

2. 양파의 부작용.

양파라는 음식은 위를 자극하는 음식이기에, 공복에 먹게되면 위에 악영향을 주어 배가 아프거나 설사를 한다고 하니, 위가 좋지 않은 사람은식사를 마치고 먹는것을 권장한다고 합니다. 게다가 양파의 과잉섭취는 간에 무리를 주어 피로감을 불러올수 있다고 하니 잘 조절해서 드셔야 합니다.

3. 양파 다이어트 방법.

양파다이어트 방법은 양파를 물로 만들어 매일 지속적으로 먹는 것입니다. 양파2~3개정도를 물과 1:2 비율로 섞어 15분정도 끓인후, 그 물을 별도로 저장해놓고 1일 세번 밥먹기전에 먹는방법입니다. 이렇게 하면 양파가 지방을 해체시키는 역할을 하기에 살빼는데 큰 도움이 될것입니다.

그밖의 다른 다이어트에 대해 궁금한 점이나 필요한 정보가 있으시다면, 아래주소를 누르시면 제 블로그내의 더많은 정보를 얻으실수 있습니다.

두부 다이어트 노하우, 도전해 보세요.

올리고당은 보통 우리 장에 좋은균으로 알려진 비피더스균이 자라는데 좋습니다. 두부를 섭취하면  두부속 올리고당이 비피더스균의 성장을 돕고, 장의 기능을 활발하게 해주어, 변비를 없애는데 좋습니다. 게다가 두부자체가 수분함량이 높기에 변을 딱딱하지 않게 만들어 줍니다.

2. 두부 다이어트 방법.

두부 다이어트 방법은 간단합니다. 하루 3끼중 1끼인 밥을 두부로 대체하시면 됩니다. 무엇보다 아침,점심보다는 저녁식사를 두부로 바꿔서 드시는것이 제일 좋습니다. 여기에 체중감량에 더 박차를 가하고 싶으시다면, 점심과 저녁식사를 두부로 섭취하시면 좋습니다. 쌀밥보다 칼로리도 낮고, 지방을 잘 태워주고, 신진대사활동을 활발하게 해주며, 변비도 없애주는 두부이기에, 다이어트 하는 사람들의 스트레스를 조금은 덜어줄수 있을것입니다. 

여기에 더하여 신진대사활동을 활발하게 하는데 도움을 주는 비타민 섭취를 위해 다른 야채들과 함께 두부 드시는것을 추천합니다. 그리고 기름기가 많은 튀김이나 고기는 같이 드시지 않는것이 좋습니다.

3. 두부 다이어트 좋은점.

두부속에는 대두 이소플라본 이라는 성분이 함유되어 있는데, 이성분은 피부와 머릿결을 좋게 만들어 주는데 큰 역할을 합니다. 또한 두부 자체가 가격이 높지 않고 쉽게 구할수 있는 음식이기에 체중감량 음식에 아주 적합합니다. 쌀밥과 비교했을때 당질이 적은며, 콩의 좋은점을 그대로 간직한채 소화율이 높은것도 장점이고 볼수 있습니다.

4. 마무리.

지금까지 체중줄이는데 좋은 두부 영양성분들과 두부 다이어트 노하우, 두부 다이어트의 좋은점에 대해 살펴보았습니다. 두부를 날것 그대로 섭취하기 힘들다면 샐러드나 탕으로 만들어 드시는것도 좋으나, 기름에 데쳐먹는것은 권장하지 않습니다. 또한 두부섭취가 많아지면 체내 요오드 방출이 많아지기에, 미역 및 다른 야채와 꼭 같이 섭취하는것이 좋습니다. 두부의 펩티드 성분은 체중감량이후 요요현상도 막아주는 역할을 한다니, 두부로 꼭 체중감량에 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

해외에서 인정한 지방태우는 음식 엄선 소개.

오늘은 이미 해외에서 잘 알려져 있는 지방을 태우는 음식인 고추, 아보카도를 제외한 6가지의 지방 태우는 음식을 엄선해 소개해 보도록 하겠씁니다. 이 음식들은 지방을 빨리 없애주고 다이어트에 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 우리 주변에서도 쉽게 구할수 있는 음식들이라고 하니 잘 읽어보시길 바랍니다.

1. 계피.

계피는 체내 신진대사활동을 활발하게 만들어주고, 지방이 축적되는것을 막아 체중감량에 좋다고 합니다. 또한 몸무게 늘어나는것과 비만의 주요요인인 혈당을 내려준다고 합니다. 혈액을 원활하게 흐르도록 만들어주어 가슴과 배의 냉증을 없애주고, 가스를 내보내 소화를 도와주는 역할도 합니다. 다른음식이나 차에 첨가해서 먹으면 좋다고 합니다.

2. 다시마.

다시마는 대한민국 사람들 대부분이 많이 먹고 좋아하는 바다식물중 하나 입니다. 다시마 속에는 비타민 및 미네랄이 다량으도 들어있고 소화도 잘되고 체내 흡수도 좋은 지방 태워주는 음식입니다. 신진대사활동을 활발하게 해주고, 체중을 줄이는데 큰 효과를 보이는 요오드 생성의 주요인 입니다. 다시마는 대변의 양을 증가시켜 변비를 없애주며, 다시마속에 많이 들어있는 알긴산은 체내에 지방이 흡수되는것을 막아줍니다.

3. 석류.

석류속에는 식이섬유가 다량으로 내포되어있어 포만감을 쉽고 오래 느낄수 있습니다. 그렇기에 평소 먹는 음식 칼로리를 조절하는데 도움을 줍니다. 석류의 산화억제효과는 소화를 활발하게 해주고, 체중감량에 도움을 줍니다. 석류는 여성호르몬과 비슷한 역할을 하기에 보통 여성분들에게 좋은 과일로 유명합니다.

4. 코코넛 식초.

오일은 우리나라에서도 이미 유명하지만, 코코넛 식초는 많은사람들에게 어색할수 있습니다. 일반적인 다른 식초들과 같은 발효음식으로서, 보통 동남아쪽에서 많이 이용되며, 칼로리가 엄청 낮고, 혈당이 오르지 않도록 돕는 지방을 태워주는 음식입니다. 미네랄 및 칼륨이 매우 많이 함유되어 있고, 혈당을 조절해 전반적으로 당분 대사를 활발하게 해줍니다. 게다가 코코넛 식초는 일반 다른 식초들보다 자극적이지 않고 맛도 괜찮은 편입니다. 코코넛힉초는 아침에 뜨거운물에 1숟가락을 넣어서 섭취하면 해독작용도 해준다고 합니다. 또한 샐러드 드실때 넣어 드셔도 좋습니다.

5. 강황.

강황은 카레때문에 많이 유명한 음식입니다. 강황은 담낭의 기능을 활발하게 해주어 답즙산을 만드는데 도움을 주는데, 담즙산은 지방을 태우는 역할을 합니다.  강황은 소화기관의 기능을 촉진시키고, 체중을 감량하는데 좋으며, 체내 가스생성을 억제시켜 줍니다. 강황은 그대로 먹는것이 좋지만, 매운맛이 많이 나기에 우유에 타먹는것이 좋다고 합니다. 또한 강황은 체내 피가 맺혀있는 곳들을 뚫어주고, 기의 흐름을 좋게 만들어 준다고 합니다.

6. 쑥.

쑥은 체내에서 해독작용을 해주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 신진대사활동을 활발하게 해주고, 소화를 도와주는 역할도 합니다. 쑥은 마늘과 함께 성인병을 막아주는 채소로 선정될만큼 영양도 풍부하지만, 해외에서는 쑥을 쑥차로 마시면서 다이어트할때 주로 많이 섭취한다고 합니다. 일반적으로 체중감량을 목적으로 마실때 계속 마시는것은 아니고 한달정도 쑥차로 섭취한이후에 마시지 않는것이 좋다고 합니다.

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추천 호박으로 다이어트하는 방법 짜잔.

호박속에는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 식이섬유와 같은 성분들이 다량으로 들어있습니다.  호박안의 씨를 둘러싸고 있는 부분이 노란빛깔을 띄고 있는 이유는 베타카로인이 그러한 색이기 때문입니다. 호박안에 함유된 다양한 성분들로 인해 호박을 섭취하게 되면 면역력이 높아지고, 변비를 없애주며, 피부미용에도 좋다고 합니다. 그러나 몇몇 분들은 호박에 당분과 탄수화물이 많은데 이 음식으로 다이어트를 할수 있을지에 대해 의구심을 품고 있는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 호박으로 다이어트 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 호박은 다이어트에 알맞는 음식인가.

호박은 당분과 탄수화물이 있는 음식인데 먹으면 오히려 살빼는데 방해가 되지 않을지 걱정하시는 분들이 많지만, 호박속에 들어있는 식이섬유로 인해 혈당이 오르는것을 조절해주고, 탄수화물 음식 흰쌀과 비교해보면 100g당 흰쌀은 탄수화물 60g과 170kcal이지만, 호박은 탄수화물 11g과 49kcal를 가진 칼로리 낮은 저탄수화물 음식입니다. 그렇기에 하루 1끼 식사정도는 흰쌀대신 호박으로 대신해서 섭취만해도 하루 칼로리 섭취를 많이 줄일수 있습니다.

또한 호박속 식이섬유가 식사이후의 혈당이 오르는것을 적절히 조절해주고, 변비를 없애주며, 체내에 남아있는 지방을 체외로 방출해주어 몸에도 좋고 체중감량에도 좋습니다.

2. 호박의 효능은 어떠한가.

(1) 호박은 면역력을 높여줍니다.

호박속에 들어있는 베타카로틴은 몸속으로 들어가면 비타민A로 바뀌어 피부점막을 강하게 만들어 면역력을 강화시켜줍니다. 피부점막이 강하지면 몸안으로 나쁜균들이 침투하는것을 막을수 있습니다. 게다가 호박속에는 비타민C가 다량으로 포함되어 있습니다. 비타민C는 백혈구의 기능을 원활하게 해주고, 단독으로 나쁜균들을 막아주기 때문에, 베타카로틴과 합동효과를 내기도 합니다.

(2) 호박은 변비를 개선해 줍니다.

호박속의 식이섬유는 장을 깨끗하게 만들어주는 역할을 합니다. 변비라는 것이 대변 수분함량이 적어져서 딱딱하게 변해 체외로 대변이 잘 나오기 힘든경우를 의미합니다. 식이섬유는 이러한 장의 움직임을 활발하게 만들어 줍니다.

(3) 호박은 냉증과 어깨쑤심을 방지해 줍니다.

혈액이 원활하게 흐르지 못해 생기는것이 냉증과 어깨쑤심입니다. 호박속의 비타민E가 체내의 혈액이 잘 흐르도록 도와주는 역할을 합니다.

(4) 호박은 피부를 좋게 만들어 주고 노화를 예방해 줍니다.

호박속의 비타민C는 콜라겐을 만들어내는데 중요한 성분입니다. 콜라겐이 잘 만들어지면 세포들이 합쳐진것을 단단하게 만들어 피부를 강하고 탄력있게 만들어 줍니다. 게다가 기미를 만들어내는 멜라닌 색소를 방지해 피부를 좋게 해줍니다.

호박속의 비타민E는 노화를 진행시키는 과산화 지질을 만들어내지 않도록 활성산소로부터 세포를 막아줍니다.

3. 호박으로 다이어트하는 방법은 어떠한가.

매우 간단합니다. 저녁식사를 쌀밥이 아닌 호박으로 바꿔서 드시기만 하면 됩니다. 대신 양념으로 함께 조리해서 드시지만 않으면 되며, 삶아먹거나 구워먹거나 하는것은 좋습니다. 호박을 싱겁게 먹는것이 좋고, 껍질을 버리기보다는 같이 섭취하는것이 좋습니다.

평소 호박을 먹기 힘들어 하는 분이라면 호박에서 단맛이 나기때문에 구워먹으면 고구마와 비슷한 느낌으로 섭취할수 있습니다. 물론 구울때 기름을 둘러서 굽지 않도록 주의해야합니다. 또한 호박속에는 단백질이 들어있지 않기에, 단백질이 들어있는 음식과 같이 먹으면 좋습니다.

호박사진4

4. 마무리.

지금까지 호박이 체중감량에 적합한 음식인지, 호박의 효능이 어떠한지, 호박으로 다이어트 하는 방법은 무엇인지에 대해 살펴보았습니다. 앞에서 언급했듯 하루 3끼중 저녁 1끼정도만 호박으로 바꿔서 드시면 체중감량에 좋습니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

그밖의 다른 다이어트에 대한 정보가 필요하시거나 궁금하신점이 있다면 아래 주소를 누르시면 제 블로그내의 다양한 정보를 얻으실수 있습니다. 

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주변에서 쉽게 구할수 있는 추천 다이어트 음식.

많은 사람들이 다이어트 시작하기 전후 모두 일단 다이어트에 관한 음식에 대해 엄청 나게 정보를 찾아봅니다. 하지만 광고같은경우를 보면 다이어트에 좋다고 하며 비싸게 가격이 책정된 음식들이 많습니다.  그래서 오늘은 우리 일상에서 쉽게 살수 있는 가격이 싼 다이어트 음식에 대해 알아보고자 합니다.  모두들 알고계시겠지만 다이어트 할때 먹는 음식들중 짧은기간에 그 효과를 보이는 것들은 없습니다. 그러나 꾸준히 지속적으로 섭취하다보면 이전과는 매우 다른 자신의 모습을 보여주게 만드는 음식들은 있습니다. 보통 이런종류의 다이어트 음식들은 신진대사활동을 원활하게 해주고, 남아있는 칼로리들을 모두 태워서 몸에 불필요한 칼로리를 없애줍니다. 그럼 지금부터 한번 음식들에 대해 알아볼까요?

1. 사과.

옛 말에 '하루 사과1개는 보약과도 같다' 라는 말이 있습니다. 사과는 체중을 줄이는데 큰 역할을 하는 음식입니다. 사과속에는 체중을 감소시키는 플라보노이드 성분이 들어있고, 식이섬유도 들어있는데 이는 식욕을 떨어뜨리는 효과를 줍니다. 게다가 사과는 지방을 없애주고, 혈당을 내려주기도 합니다. 사과는 항산화 음식이며, 세균에 저항하고 바이러스가 침투하는것을 예방해주는 역할을해 건강하게 체중감량하는데 좋습니다. 

2. 보리와 귀리.

보리와 귀리는 물에 잘 녹아드는 섬유가 다량으로 함유되어 있으며, 지방을 태우는데 좋은 음식입니다. 보통 다른 음식들보다 칼로리를 두배이상 씁니다. 좀더 빠르게 몸무게를 감량하고 싶다면 보리와 귀리를 식사할때마다 먹어주는것이 좋습니다. 보리와 귀리는 콜레스테롤을 떨어뜨려주고, 혈당을 잘 유지시켜줍니다. 보리와 귀리는 이뇨작용을 일으키며, 체내 장들을 강하게 만들어 줍니다.

3. 자몽.

자몽은 신진대사활동을 활발하게 만들어주어 체중감량에도 도움이 되고, 혈당을 유지하는데 아주 좋습니다. 자몽속에는 비타민C가 다량으로 들어있어서 절반만 잘라 섭취해도 1일 비타민C 권장량을 충족시켜줍니다. 게다가 자몽은 감기를 막아주고, 숙취를 없애주는데도 좋으며, 피로감을 없애주는데도 좋습니다. 또한 자몽속의 펙틴 성분은 콜레스테롤을 떨어뜨려주어 혈관성 질병에도 좋습니다.

4. 생선.

생선을 지속적으로 섭취하게되면 복부지방을 없애는데 아주 효과적입니다. 연어의 경우에는 혈관성 질병을 막아주는 오메가3지방산이 매우 풍부하게 들어있습니다. 이 오메가3지방산은 체중감량에도 탁월하며, 오랜시간동안 식욕을 떨어뜨려 줍니다. 또한 오메가3지방산은 시력을 좋게 만들어 줍니다.

5. 녹차.

녹차속에는 그 유명한 카테킨 이라는 성분이 들어있는데. 이 카테킨은 신진대사를 활발하게 해주고 지방을 태워주는 비율을 높여줍니다. 그래서 체중감량을 할때 녹차를 마시면 좋다는 것입니다. 

6. 계란.

계란은 우리몸에 많은 단백질을 제공해주고 근육을 성장시키는데 큰 역할을 하며, 지방을 태우는데 매우 좋습니다. 계란은 칼로리는 낮으면서 체내 장에 머물러 있는 시간이 길어 많은 포만감을 줍니다. 게다가 비타민이나 무기질이 풍부하게 들어있어 우리몸에 좋습니다. 또한 계란은 삶아먹던지, 찜을 해먹던지 등 여러가지 방법으로 조리해 먹을수 있어서 살뺄때 쉽게 음식에 질리지 않도록 할수 있습니다.

7. 브로콜리.

브로콜리는 엽산이 풍부해 지방을 태우는데 좋습니다. 브로콜리또한 항산화 음식으로서, 칼슘이 다량으로 들어있어, 암이나 뼈관련 질병을 예방하는데 좋습니다. 브로콜리는 물속에서 열을 가하면 엽산과 항암성분이 없어질수 있기에, 쪄서 먹는것이 좋습니다.

8. 아몬드.

아몬드는 식이섬유가 다량으로 들어있는 단백질 공급음식 입니다. 아몬드는 지방을 효율적으로 제거하는데 도움을 줍니다. 게다가 칼슘성분도 풍부해 뼈에도 좋으며, 식욕을 떨어뜨려주기도 합니다. 보통 아몬드는 하루에 15~20알 정도를 먹는것이 좋습니다. 또한 비타민E도 많이 들어있어 노화방지에도 좋습니다.

9. 저지방 유제품.

저지방 유제품에는 칼슘과 비타민D가 다량으로 함유되어있어 지방을 없애주고, 근육을 성장시키는데 좋습니다. 보통 체중감량에 좋은 저지방 유제품에는 요거트, 우유, 치즈등이 있으며, 이들을 먹게되면 평소보다 2배이상의 몸무게 감소효과를 가져다 준다고 합니다.

10. 샐러드.

몸무게 감량에는 칼로리가 낮은 샐러드만한 음식도 없습니다. 밥먹을때 밥과같은 탄수화물 위주의 식사보다 샐러드 위주로 식사하는 사람이 혈당상승속도가 느리다고 합니다.  샐러드에 넣으면 좋은 야채들에는 샐러리, 브로콜리, 양상추, 아스파라거스등이 있으며, 닭가슴살이나 생선을 추가해 먹는것도 좋다고 합니다.

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1. 서론.

최근 날씨가 시간이 갈수록 따뜻해 지면서 다가올 여름에 대비해 다이어트 하려는 사람들이 점점더 늘어가고 있습니다. 저또한 다이어트중이라 다이어트에 좋은 음식과 차에대해서 많이 알아보고 있던중 우연히 TV에서 마테차 다이어트에 대한 방송을 보았습니다. 그래서 오늘은 다이어트에 좋은차들중 마테차를 선정해 마테차의 정의, 마테차의 효능 그리고 마테차 다이어트방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

2. 마테차의 정의.

마테차는 남아메리가 열대우림지역이 원산지이며 호랑가시과에 속하고 파라과이차라고도 불립니다. 마테나무에서 자란 잎사귀를 말려 만들어진 차를 마테차라고 부르며, 브라질이나 파라과이와 같은 지역에서 옛날부터 사람들이 차로 끓여 마셨다고 합니다.

3. 마테차의 효능.

(1) 마테차는 면역력을 강화시켜 줍니다.

마테의 잎사귀 속에는 사포닌 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 일반적으로 사포닌 성분은 뿌리식물들에게 풍부하게 함유되어 있는데, 마테에는 앞사귀나 가지속에도 사포닌이 함유되어 있습니다. 사포닌은 혈관을 깨끗하게 만들어주는 역할을 하며 면역력을 높여주는데 큰 도움을 주기에, 여러가지 건강식품에 많이 이용되고 있습니다.

(2) 마테차는 다이어트에 좋습니다.

보통 마테차 하면 다이어트할때 마시면 좋은차로 알려져 있습니다. 마테차 속에는 글로로겐산 성분이 다량으로 들어있어서 비만을 예방해 준다고 합니다. 글로로겐산을 먹게되면 지방이 몸에 흡수되는걸 막아주고, 소화가 잘되게 해주며, 지방을 제거해주는 효능이 있기에 많은사람들이 다이어트할때 마시는 차입니다.

(3) 마테차는 체력을 강화시켜 줍니다.

마테차 섭취는 신진대사활동의 주요원인이 되는 필수 에너지들을 장시간 보관 및 유지시키는데 큰역할을 해주고, 체내 산소가 원활하게 심장으로 들어갈수 있도록 해줍니다. 게다가 산소의 소비때문에 발생하는 피로감을 생기게 하는 성분인 젖산의 생성을 늦춰주기에, 체력을 강화시켜주는데 좋은차 입니다.

(4) 마테차는 심리적인 안정을 가져다 줍니다.

마테차 속에는 심적인 안정감을 주는 마테인 성분이 함유되어 있어, 불안감이나 초조함과 같은 심리적인 증상들을 예방 및 치료하는데 좋다고 합니다. 게다가 마테차 속에는 콜린과 트립토판 같은 성분들도 함유되어 있는데, 이들은 우울증을 억제시키고 불안정한 마음을 진정시키는데 좋다고 합니다.

(5) 마테차는 항암 및 노화예방효능을 가지고 있습니다.

마테차 속에는 몸에 필수적인 여러가지 미네랄과 비타민이 다량으로 함유되어있고, 폴리페놀성분도 많이 들어있어 활성산소를 없애주는데 큰 효과를 가지고 있습니다. 이러한 효과로 인해 노화와 암을 예방하는데 큰 역할을 한다고 합니다.

(6) 마테차는 빈혈을 예방해 줍니다.

마테차 속에는 철분이 다량으로 함유되어 있어 지속적으로 마셔주게되면 빈혈을 예방하고 치료하는데 좋다고 합니다.

(7) 마테차는 집중력을 높여주고 피로를 없애줍니다.

마테차 속에는 소량의 카페인이 함유되어 있습니다. 그래서 커피를 마시면 각성효과로 인해 집중력이 높아지고 피로감이 없어지는 느낌을 받게되는데 마테차도 이와 비슷한 효과를 준다고 합니다.

4. 마테차 다이어트 방법.

(1) 물처럼 자주 마시고, 진하게 만들어 마시는것이 좋습니다.

마테차로 인해 다이어트효과를 얻으려면 2달이상은 지속적으로 섭취해줘야 하며, 물대신 마테차를 먹는것도 좋다고 합니다.

(2) 식사하기 30분전에 마시는것이 다이어트에 효과적입니다.

마테차를 마시면 식욕이 떨어지는 효과를 볼수 있습니다. 마테차에는 몸에 필수적인 여러가지 미네랄과 비타민이 다량으로 들어있어 식사하기전에 먹게되면 포만감을 많이느껴 식욕이 떨어진다고 합니다.

5. 마무리.

지금까지 마테차의 정의, 마테차의 효능, 마테차 다이어트방법에 대해 살펴보았습니다. 이글을 잘숙지하시어 몸도 건강해지고 다이어트에도 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.