추천 삼겹살 칼로리, 돼지껍데기 칼로리, 칼로리 없애는데 필요한 운동시간.

우리나라 대표음식중 하나를 꼽으라면 단연 삼겹살을 꼽을수 있습니다. 삼겹살을 싫어하는 사람이 있을까란 생각이 들정도로 엄청난 소비를 자랑하는 음식인데요. 다같이 고기먹으러가자고 하면 대부분이 삼겹살일 정도이며, 실제 리서치조사에서도 외식1순위 음식으로 선정되었다고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 삼겹살의 칼로리와 삼겹살 먹을때 같이 자주 먹게되는 돼지껍데기의 칼로리, 그리고 이렇게 삼겹살과 돼지껍데기를 먹은경우 얼마나 운동을 해야 칼로리를 전부 태울수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

1.  좋은 삼겹살 고르는 방법.

아시다시피 삼겹살은 살코기 부분과 비계 지방부분이 나누어져 있습니다. 살코기는 뚜렷한 핑크색을 띄어야 하고 비계지방 부분은 뚜렷한 흰색을 띄는것이 좋은 삼겹살 입니다.

2. 삼겹살 칼로리는 얼마인가.

삼겹살은 단백질이 풍부하게 들어있는 고기이지만 또한 기름과 지방도 풍부하기에 다이어트를 하는 사람들은 자제하는것이 좋습니다. 보통 음식점에서 팔고 있는 삼겹살이 1인분에 200~250g정도인데, 100g에 331kcal 라고 하니 그 2배인 대략 600~700kcal 라고 합니다. 600~700kcal는 쉽게 표현하면 밥2공기반을 먹는것과 같다고 보시면 되는 열량입니다.(밥1공기 250~300kcal)

600~700kcal를 태우려면 성인 65~70kg의 체중을 가진사람이 160분을 걷기운동을하거나, 수영이나 빨리뛰기로 70분을 운동해야 전부 태울수 있는 엄청 높은 칼로리 입니다. 칼로리만 놓고 따졌을때 체중감량중에 삼겹살을 먹는것은 이후 엄청나게 운동이 수반되야함을 보여주고 있습니다.

다이어트중 삼겹살이 엄청 먹고 싶다면, 수육으로 먹게되면 기름기가 30%정도 줄어든다고 하니 이렇게 먹는것이 그나마 나을듯 합니다.

3. 돼지껍데기 칼로리는 얼마인가.

음식점가서 삼겹살 시켜면 돼지껍데기고 같이 시키는경우가 많습니다. 보통 돼지껍데기에 콜라겐이 많이 들어있다는것은 대부분 알고 계시는 내용입니다. 그래서 콜라겐때문에 돼지껍데기는 충분히 섭취해도 괜찮다고 하는 사람들이 있는데 그것은 오해이십니다.

돼지껍데기 칼로리는 100g당 290kcal 를 갖고 있습니다. 삼겹살이 200~250g당 600~700kcal이고, 돼지껍데기가 200g당 580kcal니 거의 차이가 없다고 보시면 됩니다. 

돼지껍데기 200g을 섭취한경우 수영이나 빨리뛰기로 60분이상은 운동을 해야 하며, 140분동안 걷기운동을 해야 그칼로리를 전부 태울수 있다고 합니다.

4. 마무리.

지금까지 삼겹살 칼로리와 돼지껍데기 칼로리 그리고 삼겹살과 돼지껍데기를 먹었을때 그 칼로리를 전부 없애고 태우려면 얼마동안 운동시간을 확보해야 하는지에 대해 들여다 보았습니다. 너무 먹고싶다면 스트레스 받으며 참지 마시고, 적당히 드시고 그만큼 충분한 운동을 한다면 더욱 건강하게 다이어트 하실수 있다고 생각합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 간헐적단식 정의, 간헐적단식 효과, 간헐적단식 방법, 간헐적단식 부작용.

1. 간헐적단식의 정의.

간헐적 단식은 크게 2가지로 나뉘어 정의됩니다.

(1) 5일동안 평소대로 음식을 먹고 그다음 2일동안은 단식합니다.

(2) 하루 24시간중 16시간동안 단식하고 나머지 8시간동안은 원래대로 밥을 먹습니다.

음식을 먹지 않으면 우리몸은 에너지를 얻기위해 글리코겐 및 지방산 및 단백질에 들어있는 포도당을 가져다가 쓰기 시작합니다. 이러한 방식으로 다이어트효과를 높여주며 부족한 영양소는 나중에 얻는것을 의미합니다.

2. 간헐적 단식의 효과와 간헐적 단식의 방법.

(1) 16시간 음식먹지 않기, 8시간동안은 그대로 먹기.

(2) 5일동안 음식먹기, 2일동안은 단식하기.

유행하는 다이어트 방법중 하나로서, 그저 막연하게 굶는것보다는 나름 배고픔에 대한 갈증을 덜 갈구할수 있는 방식중 하나이며 이것이 이 다이어트의 장점이라고 볼수 있습니다.

꼭 근력운동을 함께해 근육의 소실되는것을 방지해야 하며, 식사할때는 단백질로 구성된 식단을 짜서 먹는것이 이 다이어트효과를 더욱 높일수 있습니다. 반드시 조심해야할것은 단식이후에 과잉섭취 하는부분을 절대 지양해야 합니다. 단식이후 지금까지 못먹었던것에 대한 보상심리로 음식을 더먹게되는 결과를 초래할수 있기 때문입니다. 조심하지 못한다면 요요현상이 발생할수 있으며, 단식을 재개하지 못하게 될수도 있습니다.

간헐적단식 다이어트를 교과서대로 지킨다면 1달에 6kg은 뺄수 있습니다.(제 지인이 이방법으로 7kg 정도 살을 뺐습니다.) 간헐적단식 다이어트를 성공적으로 마무리 했다면 6개월에서 1년정도는 살뺀체중을 유지해줘야만 하는데, 그이유는 몸이 살빠진 이 몸무게가 내 몸무게라는것을 인지하는데 걸리는 기간이 6개월에서 1년정도 걸리기 때문입니다.

3. 간헐적단식 부작용.

가장 첫번째는 역시나 요요현상이 생길수 있음 입니다. 미국 한 연구에 따르면 엄청나게 제약적인 단식 다이어트는 오히려 체중을 늘려주는 효과를 불러올수 있다는 것입니다. 단식을 하면서 없어진 칼로리보다 더 많은 칼로리를 다음번 음식 먹을때 먹게될 확률이 높아진다는 의미입니다. 이것은 당뇨를 앓고 있는 사람들에게는 아주 위험한결과를 불러올수 있다고 합니다. 당뇨병환자는 아침을 먹지 않고 하루 한번만 밥을 먹게되면, 과잉섭취를 하게되어 혈당이 엄청 증가하고 이는 건강에 매우 위험하다는 것입니다.

4. 마무리.

지금까지 간헐적단식의 정의, 간헐적단식의 효과 및 방법, 간헐적단식의 부작용에 대해 살펴보았습니다. 다이어트에는 엄청 많은 방법들이 있으며, 모든방법이 다 나에게 맞는것은 아닙니다. 단순하게 남이 한다고 나도 해봐야지 라는 생각보다는 나에게 적합한 방법을 적용하는것이 중요하다고 생각합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 

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추천 유산소운동과 무산소운동의 정의 및 효능 및 차이점은 어떠할까요.

완연한 봄날씨를 보이는 요즘입니다. 이러다가 아마 금방 더워지면서 여름이 올것이고, 많은 사람들도 이부분을 인지하고 있기에 다이어트에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 많은 상당수의 사람들은 다이어트하면 유산소운동을 가장 먼저 떠올리게 됩니다. 보통 30분~40분정도 유산소운동을 하면 지방이 태워지고 이로인해 다이어트에 효과를 얻을수 있다는건 많이 인지하고 계십니다. 그러나 유산소 운동과 무산소 운동을 함께해야 더 많은 체중감량효과를 얻을수 있다는것을 아직 잘 모르는 분들도 많고, 알고 있다해도 뭐 얼마나 더 효과있겠냐는 생각으로 간과해버리는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 유산소운동과 무산소운동의 정의는 무엇이며 다이어트에는 어떠한 효능과 효과가 있는지, 그리도 이 둘의 차이점은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

1. 유산소 운동.

(1) 유산소운동의 정의.

유산소운동은 운동을 시작한 이후 대략5분뒤 몸안의 산소요구량 그리고 공급량이 같아지면서 산소를 써서 에너지를 만들어내는 운동을 일컫습니다. 체력을 높이기 위해서는 심폐지구력을 반드시 향상시켜줘야 합니다. 높지않은 강도로 지속적이고 계속적인 운동을 하게되면 체지방을 태울 확률이 높아지기에 다이어트에 매우 효능저이고 효과적이라고 할수 있습니다.

(2) 유산소운동의 효능 및 효과.

혈액의 흐름을 전보다 훨씬 원활하게 해주고, 여러가지 성인병과 혈관성질환을 막아주고 고치든데 큰 효능을 발휘합니다. 평상시 마음만 먹으면 쉽고 간단하게 할수 있는 운동들이 많습니다.

(3) 유산소운동 예시.

빨리걷기, 요가, 수영, 자전거, 등산, 에어로빅 등이 있습니다.

2. 무산소 운동.

(1) 무산소운동의 정의.

무산소운동은 다른말로 anaerobics 라고도 부르며, 일반적으로 운동중 숨이 가쁜것은 체내 산소가 적어졌다는 의미인데, 이렇듯 산소가 부족하여 숨이 가쁘고 힘들어 많이해봐야 3분가량의 움직임만 유지할수 있는 운동을 무산소 운동이라고 합니다.

(2) 무산소 운동의 효능 및 효과.

근력을 개선시키고, 근골격의 질병 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 무산소운동을 계속 해주시면 기초대사량을 늘려주어 평소에 먹던거 만큼 먹게되도 살이 잘 찌지 않는 몸으로 바뀌게 됩니다. 그렇기에 다이어트를 할때 유산소와 무산소 운동을 같이 해야한다는 것이며, 다이어트이후에도 거의 요요현상이 오지 않게 됩니다.

(3) 무산소 운동의 예시.

달리기, 웨이트(무거운것 드는 운동과 같은), 팔굽혀펴기 등이 있습니다.

3. 마무리.

지금까지 유산소운동과 무산소운동의 정의 및 그효과와 차이점에 대해 살펴보았습니다. 다이어트는 살을 빼기위함이지만 더 중요한것은 건강을 위해 살을빼는 것입니다. 본인에게 맞고 적절한 운동을 잘 조합하는것이 중요하다고 생각합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 복부비만 다이어트 방법, 복부비만 없애는 방법, 복부비만 탈출방법 대공개

매일매일 앉아서 일하고 야근과 회식의 연속선상에서 살아가고 있는 직장인은 물론이며 앉아서 공부만 하는 수험생 친구들 상당수가 복부비만을 가지고 있는 경우가 많습니다. 복부비만은 건강에 당연히 엄청나게 나쁜영향을 주기에 꼭 복부비만 다이어를 해야 한다고 보는데요. 복부비만을 갖고 있으면 심근경색이나 고혈압, 수면무호흡증, 지방간, 당뇨, 고지혈증등등 많은 질병과 성인병에 노출될 확률이 너무나도 높아집니다. 복부비만을 없앨수 있는 가장 좋은방법은 역시나 몸전체의 몸무게를 줄이는 다이어트를 미션으로 삼아야 합니다. 단순하게 음식조절만으로는 복부비만을 탈출하기 힘들고, 반드시 운동을 함께해야 합니다. 오늘은 복부비만 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 복부비만 다이어트 방법 6계명.

(1) 하루에 매일 충분하고 적당하게 수분을 섭취해야 합니다.

1일 1.5리터 혹은 그 이상의 물을 먹어주면 신진대사 활동을 활발하게 해주고, 배고픈 느낌을 많이 줄여주고, 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 우선 물의 칼로리는 '0 kcal'이고, 운동하기전과 운동후에는 꼭 적당한 수분을 섭취해줘야 합니다.

(2) 하루에 충분하고 적당한 유산소운동을 하셔야 합니다.

다이어트를 하기위한 운동중 가장 기초적이고 중요한 유산소 운동은 체지방을 빠르고 효율적으로 없앨수 있는 최적의 방법입니다. 지속적으로 유산소 운동을하고 기초대사량을 높이기 위해 무산소 운동도 어느정도 병행 해야 합니다. 이렇게하면 전과같이 음식을 먹게되도 쉽게 살이찌거나 요요현상이 오지않는 몸으로 바뀌게 됩니다. 6개월에서 1년정도는 해줘야 이러한 몸으로 바뀐다고 보시면 됩니다.

(3) 하루에 먹는 음식양을 체크해야 합니다.

운동을 한다해도 몸에 받아들이는 칼로리가 운동으로 없애는 칼로리 보다 많다면 당연히 살이 찔수 밖에없으니 철처한 음식관리가 필요합니다.

(4) 잠을 충분하고 적당하게 자야 합니다.

잠이 부족하면 스트레스가 쌓이게 되고 이렇게 되면 폭식으로 이어질 확률이 높아집니다. 그렇기에 충분한 잠을 확보하시는게 중요합니다.  

제 블로그내의 수면다이어트 방법에 대해서도 한번 참고해 보시기 바랍니다.http://lth23567.tistory.com/137

(5) 술먹는것을 자제하셔야 합니다.

술자체가 스트레스를 유발하는 호르몬 생성을 많아지게 하고, 지방을 복부에 축적하는 기능을 가지고 있습니다.  또한 알코올 그자체로 열량이 높으며, 음식과 술을 같이 먹었을때, 체내에서는 알코올의 열량을 없애기위해 안주의 열량을 복부에 지방으로서 축적시키기에 여러가지로 술은 복부비만에 좋지 않습니다.

(6) 평소 습관을 개선시켜야 합니다.

웬만하면 가까운 거리는 걷고, 회사내에서도 엘리베이터 보다는 계단을 이용하며, 점심식사이후에도 앉아만 있지말고 동료들과 같이 꾸준히 산책이라도 하는것이 좋습니다. 이러한 작은 습관이 모여 복부비만을 없애줄수 있습니다.

2. 마무리.

지금까지 복부비만을 없애는 다이어트 방법 6가지에 대해 살펴보았습니다. 이글을 잘 숙지하시어 복부비만으로부터 자유로워 지시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 수면으로 피부와 다이어트 다 잡는방법 수면다이어트 효과.

회사를 다니느라 바쁘고 공부하느라 바쁜 우리나라 사람들은 섭취하는 음식 칼로리양은 많아지고 움직임은 적어지니 점점더 다이어트에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 그중에서도 가장 근본이 될만한 다이어트중 하나가 수면 다이어트 입니다. '미인은 잠이 많다' 라는 말이 있듯이 수면이라는것은 피부와 관련이 많고 또한 다이어트와도 참 많은 관계를 갖고 있습니다. 그럼 그냥 잠만자면 다이어트에 효과를 볼수 있느냐 그건 또 아닙니다. 올바른 자세와 적정량의 잠을 잘때 그 효과가 나타나는데요. 그래서 오늘은 일반적으로 지켜야할 수면 다이어트(잠자고 다이어트)에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 수면 다이어트 방법(잠자면서 다이어트 방법).

(1) 입으로 숨쉬지않고 코로 숨을 쉬고 숙면을 한다.

잠에 빠져들기전 입으로 숨쉬지않고 코로 숨을 쉬어 잠이들도록 해야 합니다. 본인스스로가 입이아닌 코로 숨쉰다는것을 계속 인지하고 있어야 합니다. 입으로 숨을 쉬고 잠이 들면, 복부에 살이 많이 찌게되고 얼굴에 주름도 많아지게 됩니다. 그렇기에 혹시 비염이나 코가 안좋으신 분들은 그냥 간과하지 마시고 꼭 비염에 좋은것들을 시행하시고 병원에도 방문하셔서 만성질환이 되지 않도록 하셔야 합니다.

★비염에 관한 정보: http://lth23567.tistory.com/12

(2) 올바르고 똑바른 자세로 숙면을 한다.

하늘을 보고, 똑바른 자세로 눕고, 양쪽 다리를 아래로 곧게 펴고, 양손을 배에 두고 힘을 뺀 상태로 잠을 청합니다. 몸을 옆으로 하거나 구부리거나 하는등과 같은 자세로 잠을 자게되면 아랫배와 하체비만을 초래할수 있습니다.

(3) 잠자는 시간을 조절해야 합니다.

일반적으로 수면시간은 8시간을 권장한다고 합니다. 밤10시부터 다음날 새벽2시까지가 피부세포가 가장 활동적이고 피부재생이 활발하게 이루어지는 시간입니다. 이 시간에는 반드시 잠을 자도록 하는것이 좋습니다. 적절하지 않은 수면시간의 양과 수면이 이러우지는 시간은 피부미용에도 안좋을뿐 아니라, 이것들로 인해 발생되는 스트레스로 인해 음식의 과잉섭취를 하게될 가능성이 높아지고 이는 결국 살이찌는 원인이 되기 때문입니다.(당연히 다이어트는 실패하겠죠?) 

(4) 밤에 자꾸 음식을 먹어선 안됩니다.(야식금지)

잠들기 4시간전부터 음식을 먹어서는 안됩니다. 너무 배가 고파서 잠들기 어렵다면, 잠자기전 따뜻하게 우유한컵이나 견과류를 소량먹으면 잠을 푹 자는데도 좋고, 살찌는것에 대한 염려도 덜게될 수 있습니다.

2. 마무리.

지금까지 수면 다이어트 방법과 효과 및 효능에 대해서 살펴보았습니다. 피부미용과 다이어트에 가장 근본이 되는 것이 수면을 이용한 다이어트입니다. 저또한 위의 방법으로 1달에 3kg 정도 체중을 줄일수 있었습니다. 다른분들도 이글을 잘 숙지하시어 다이어트하는데 큰 도움이 되시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 GI 다이어트식단,GI 다이어트방법,저인슐린 다이어트식단, 저인슐린 다이어트방법. 

1. GI 다이어트(저인슐린 다이어트) 정의.

GI다이어트는 다른말로 저인슐린 다이어트 라고도 합니다. 이 다이어트는 GI지수 즉 당질지수가 큰 음식은 지양하고 GI지수가 적은 음식으로 식단을 만들어 먹는것을 지향함으로서, 인슐린 생성을 감소시켜 당이 근육과 간으로 전달되어 부족하지 않을만큼 사용되게 하고 지방으로 축적되지 않도록 하는 다이어트 방식을 의미합니다. 즉 무조건적으로 조금먹는게 아니라 어떤음식을 어떤 방식으로 먹는것인지가 GI다이어트의 요점이라고 할수 있습니다.

음식을 먹음으로서 얻게된 탄수화물은 위장안에서 포도당으로 분해되고 그다음 흡수가 이루어진후 혈액으로 가게 됩니다. 식사를 마친후 혈당이 올라갔다면 인슐린이 생성되어 혈당을 원래대로 떨어뜨려 줍니다. 인슐린은 당을 간과 근육으로 전달해 글리코겐으로 전환시켜 에너지로 쌓아두고, 쓰지않은 당은 지방으로 전달해 쌓아두게하는 역할을 합니다. 혈당이 갑작스럽게 올라가게되면 인슐린이 많이 생성되어 혈당을 간과 근육으로 전달하는 속도가 빨라지고, 당은 간과 근육에 제대로 쌓이지 못하고 쓰여지지못한 당은 지방으로 누적되어 사람이 비만이 되게 합니다. 그렇기에 체지방이 쌓이는것을 억제하려면 혈당이 가파르게 올라가는것을 방지하여 인슐린의 생성을 줄이는것이 좋습니다.

즉 간단하게 말해 음식을 많이 섭취하여도 인슐린 생성이 줄어들게 되면 살찌지 않는다는 점으로부터 만들어진 다이어트가 GI다이어트(저인슐린 다이어트)라고 할 수 있습니다. 

2. GI 다이어트의 장점.

(1) 대한민국사람은 식단의 70%정도가 탄수화물을 차지하고 있고, 야채를 먹는양이 많아 GI 다이어트를 적용하기가 좋다고 합니다. 당지수가 적은 음식은 당지수가 많은 음식과 비교했을때 소화되는시간이 오래걸리고 포만감도 장시간 지속되며 배고픔을 느끼는것도 줄어들기에 다른 다이어트들처럼 배고픈것을 참아가며 하지 않아도 됩니다. 다른 다이어트들은 다이어트 이후 원래 먹던양을 먹게되면 요요현상이 나타나지만, GI 다이어트는 먹는양에 제약을 하지 않아 뇌의 시상하부 섭취중추 및 포만중추의 밸런스를 잡아주어 줄어든 몸무게를 지켜낼수 있습니다.

(2) GI 다이어트는 먹는양은 많지 않은데 몸무게가 줄지않고 늘어만가는 사람들에게 좋습니다.

(3) 살찐 사람들은 식사를 마친후 올라간 혈당을 떨어뜨리기 위안 많은양의 인슐린 생성으로 지방이 쌓이게되고 이는 몸무게가 늘어나는 결과를 계속 반복하게 되기에, 당지수가 적은 음식을 먹는것이 큰 도움이 됩니다.

(4) GI 다이어트는 혈당 및 혈당 지질 수치가 위험범주에 해당되는 사람에게 효과적입니다. 당지수가 많은 음식은 혈당 및 중성지방을 컨트롤하는데 안좋은 영향을 끼치고 몸무게를 늘려 고혈압이나 당뇨나 고지혈증 등 많은 질병에 걸릴 확률을 높이지만, 당지수가 적은 음식은 당뇨병이 있는 사람의 경우 혈당수치를 개선시켜주고 고중성 지방혈증이 있는 사람은 중성지방의 수치를 떨어뜨려 줍니다.

3. GI 다이어트 방법.

(1) 음식별 GI 지수.

당지수가 60 밑에 있는 음식들을 식단으로 꾸려 먹는것이 좋습니다. 다음은 음식별 GI지수가 정리된 표입니다.

                                                                                 <두류 및 해주류>      <설탕,과자, 음료>     <곡류, 빵, 면>          <과일>

                                                                     <우유,유제품,알>    <육류, 어패류>       <야채, 근채류>    <야채, 근채류>

술은 당지수는 적으나 칼로리가 높기에 자제하는것이 좋고, 과일 통조림은 달게 만드는 시럽이 첨가되어 있어 당지수가 많기에 그냥 일반과일을 섭취하는것을 권장합니다. 

(2) GI 다이어트 식단표.

GI지수가 낮은음식들을 바탕으로 만든 2주간의 GI 다이어트 식단표 입니다.

4. GI 다이어트 주의할점.

GI 다이어트는 먹는양에 대한 제약이 다른 다이어트방법들에 비해 많지 않기에 이 방법을 행하는데 있어 크게 무리는 없습니다. 그러나 계속적으로 조심해야 하고 노력을 해야한다는 점은 다른 다이어트들과 다르지 않습니다. 지방이 많고 칼로리가 많은 음식은 자제하고 매일매일 꾸준히 운동을 해야한다는것은 다이어트의 가장 기본규칙이기에 꼭 병행하셔야 몸무게를 줄이고 다이어트에 성공할수 있습니다.

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추천 변비탈출 변비해결 변비해소 방법과 노하우 대방출.

의학적인 측면에서 변비란 1주일에 2번이 안되게 대변을 보게되면 변비라고 합니다. 인구의 대략10프로가 변비에 걸릴정도로 꽤 많은사람들이 고생하는 질환이며, 노화가 진행될수록 변비가 생길 가능성이 높아지고 여자분들에게 많이 나타나는 증상이라고 합니다.

남들도 많이들 걸리니 시간이 지나면 나아질것이라고 그냥 넘어가는 사람들이 많은데 변비가 만성이 되고 치료되지 못하면 이것이 암이 된다고도 하니 꼭 치료해야할 질환이라고 할수 있습니다. 그래서 이번시간에는 변비를 해소하는 방법과 그 노하우에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 변비해결 및 변비해소 방법과 노하우.

평소 변비가 없던 사람들이 갑자기 변비증상이 생겼다면 일반적으로 최근에 먹었던 음식들이 뭐가 있었는지 잘 살펴보아야 합니다. 이러한 경우에는 적당한 운동과 기름기가 많은 음식은 자제하고 야채위주로 밥을 먹다보면 어느새 변비가 해소 된다고 합니다.

그러나 평소 변비가 있고 장기간 고생하는 사람들은 위장쪽에 문제가 생겼을수 있기에 병원에 방문하여 검사를 받는게 좋습니다. 위염 및 궤양 및 과민성 대장증후군을 앓고있는 사람들은 위산이 장점막에 영향을 끼쳐 변비를 발생시킨다고 합니다.

(1) 장을 싹 비워내는 약을 먹는 것입니다.

주위에 많은 사람들이 이방법을 쓰고 있습니다. 약국에 가셔서 장을 청소하는 약을 구매해서 드시는 것입니다. 순간적으로 대장에 쌓여있는 변들을 모두 내보내 주기에 변비를 해소하는 좋은 노하우중 하나 입니다. 그러나 이는 잠정적이고 일시적으로 효과를 보는것이기에 근본적인 변비해소와 치료라고는 볼수 없습니다.

(2) 지속적인 운동은 변비해결에 도움이 됩니다.

왜 남자분들이 여자분들보다 변비에 덜 걸리는 것일까요? 그 이유는 남자들이 여자분들보다 운동 및 활동량이 많기 때문입니다. 활동부족이 변비의 근본원인은 아니지만 간과할수 없는 부분인것은 사실입니다. 꾸준히 운동을 하게되면 장의 활동성도 좋아지기 때문에 변비를 막아줄수 있습니다. 윗몸일으키기와 같은 배에 자극을 많이 주는 운동을 하면 변를 해결하는데 도움이 된다고 합니다.

(3) 음식습관을 반드시 고쳐야 합니다.

음식을 먹는 습관은 변비를 해소하고 고치는데 가장 핵심적이고 중요한 방법입니다. 기름이 많이 들어있는 음식, 커피, 정크푸드, 자극이 강한 음식을 많이 먹는 사람들이 대부분 변비로 고생하는분들이 많습니다. 게다가 밤에 야식을 많이 먹거나 하루중 밥먹는 시간이 규칙적이지 않고 과식을 자주 하는 사람들도 변비로 고생하기 쉽다고 합니다.

식이섬유가 다량으로 함유된 음식을 자주 먹어주고 물도 많이 마시며 위에서 언급한 변비에 잘 걸리는 분들이 하는 음식습관을 자제하는것이 가장 근본적인 변비를 해소하고 없애는 노하우 입니다.

(4) 천추혈 지압법은 변비해소에 도움이 됩니다.

TV에서 변비해소하는 방법에 대해 의사분들이 나오셔서 자주 설명해주시는 방법입니다.  천추혈 이라는 부분을 강하게 마사지 해주는 것으로서, 배꼽 양옆으로 3cm정도 강한자극을 주면 대장에 영향을 주어 변비를 해소 및 해결하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

(5) 물을 매일매일 충분히 먹어줘야 합니다.

체내에 수분이 적어지면 대변이 딱딱하고 굵어져 변비가 생길 가능성이 높아진다고 합니다. 그렇기에 1일 1.5L 정도의 물을 먹어주는것이 변비를 해소하는 중요한 방법이라고 할수 있습니다.

2. 마무리.

지금까지 변비탈출하는, 변비를 해소 및 해결하는 5가지 방법과 노하우에 대해 자세히 살펴보았습니다. 이글을 잘숙지하시어 변비에 걸리지 않도록 주의하시고, 변비로 고생하는 분들이시라면 위의 방법을 잘 따라하셔서 변비로부터 자유로워 지시길 바랍니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 덴마크 다이어트 방법, 덴마크 다이어트 식단 및 주의할점 대공개.

타 근무지에 있는 여자동료를 보름정도만에 만났는데 세상에나 엄청나게 살이 빠졌습니다. 너무 단기간에 많이 빠져서 어떻게 된거냐고 물었더니 '덴마크 다이어트' 라는것을 했다고 합니다. 총 감량된 몸무게가 8kg 이라고 하니, 보통 5kg만 빠져도 사람이 확 달라져 보이는데, 정말 대단하다고 엄지척을 해줬습니다. 그래서 오늘은 이 덴마크 다이어트 정의는 무엇이며, 덴마크 다이어트는 어떻게 하는것이고, 덴마크 다이어트 식단과 주의할점은 어떤것인지 샅샅이 파헤쳐 보도록 하겠습니다.

1. 덴마크 다이어트 정의.

짧은시간을  정하고 하는 다이어트로서, 보통 덴마크 다이어트를 시행하게 되면 8~12kg정도의 몸무게를 뺄수 있다고 합니다. 일반적으로 덴마크 국립병원에서 시행하는 음식표로 14일동안 시행해야 합니다.

덴마크 다이어트는 짜놓은 음식 계획표속에 들어있는 음식 영양소들이 몸속에서 복합적인 반응을 해서 아예 체질을 바꿔버리는 방법이라고 합니다. 탄수화물은 안먹는다고 보면 되고, 계란과 채소로 짜여진 완전 많은 단백질에 칼로리는 낮은 식단으로 실행하는 다이어트 방법입니다.

14일간 식단표를 철저하게 지켜서 행동으로 옮긴다면 최소 8kg 최대 10kg이상은 무조건 살이 빠진다고하고, 그 몸무게 그대로 지속할수 있다는것이 덴마크 다이어트와 그 식단의 힘이라고 할수 있습니다.(물론, 기간이 지난후에도 탄수화물 섭취를 잘 조절해야함은 필수 입니다.)

이렇게 임팩트가 강한것과 비례해 따라야할 의무들이 많습니다. 무엇보다 먹는 양보다 음식 종류를 단하나도 빼먹어서는 안되며, 한번이라도 지키지 못하게 된다면 처음으로 돌아가서 재시작 해야 하는 어려움이 있습니다.( 제 여자동료는 먹는양, 음식종류 어느하나 빼먹지 않고 전부 지켰다고 하니, 시행하시는분들도 반드시 전부 지켜주시길 권장합니다.)

이 방법을 시행하는 기간이 중요한것은 물론이고, 이것을 시행하기 전과 시행한 이후도 아주 중요합니다. 1가지 음식만 섭취하고 거의 절식하는 정상적이지 못한 식사와 많은 종류의 음식을 섭취하는 일반식이 어색하지 않을정도의 일직선 선상에 놓여 연결되야 합니다. 이 다이어트 방법을 시행전부터 먹는양을 조금씩 줄이셔야 하고 이후에도 조금씩 양을 증가시켜주셔야 합니다. 먹는 방식이 갑자기 변화되면, 위장과 신진대사활동에 부담을 줄수 있기 때문입니다.

이 다이어트 식단은 1일 700kcal에서 900kcal를 섭취하며, 65g정도의 단백질을 함유하고 있고, 단백질 안에도 80% 정도는 동물성 단백질이기에, 영양학적으로는 크게 문제가 없고 단기간에 하는것이기에 괜찮다고 합니다. 앞서 말씀드렸듯이 장기간은 절대 건강에 좋지 않으니 단기간 딱 정해진 14일간만 하셔야 합니다.

2. 덴마크 다이어트 식단표 및 주의사항.

(1) 식단표.

이렇게 7일이 끝난후, 8일째부터는 다시 처음 1일식단으로 돌아가 7일을 시행하시면 됩니다. 

(2) 주의사항.

a. 식단표에서 소금넣을때 빼고는 절대 소금을 쓰지 않습니다.

b. 커피는 무조건 블랙 아메리카노 입니다.(믹스커피 절대 금지)

c. 고기에 기름을 쓰지 않아야 합니다.(구워버리거나 쪄버리세요.)

d. 꼭 운동을 하셔야 합니다.(운동 안하면 탄력이 떨어집니다.)

e. 식단표에도 있지만 샐러드에 꼭 레몬즙을 넣고 간 맞추세요.

3. 덴마크 다이어트 이후 주의사항.

바로 요요현상 입니다. 다이어트의 제일 무서운 적은 요요현상이라고 해도 과언이 아닙니다. 힘들게 빼놨더니 몸무게가 원래대로 돌아가는 것인데요. 요요현상은 기초대사량이 떨어져서 발생하는 것입니다. 그렇기에 다이어트 이후에도 먹는양을 조절하고 동시에 지속적으로 운동을 해주셔야 기초대사량이 증가해 요요현상을 방지할수 있습니다.몸이 체중감량 이후의 체중이 본래 나의 체중으로 인식될때까지 지속적으로 운동해주셔야 하는데 보통 6개월~1년사이로 보고 있습니다. 

4. 마무리. 

지금까지 덴마트 다이어트의 정의, 식단표 및 여러가지 주의사항들에대해 살펴보았습니다. 주변에 보면 이방법으로 다이어트 성공하신분들이 꽤 많은듯 합니다. 단기간 다이어트가 필요하신분들은 잘 읽어보시고 잘 시행하셔서 꼭 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

바쁜 직장인을 위한 살빼는 다이어트 습관 대공개.

주위 직장 동료나 회사에 다니는 직장인 지인들을 보면 실제 너무 바빠서 운동다닐 시간이 없는사람과 시간적 여유는 조금 있지만 회사에서 너무 힘들게 일해 운동보다는 집에가서 쉬는걸 택하는 사람으로 나뉘어 집니다. 그렇다면 이러한 직장인들이 조금이나마 살을빼는데 도움이 될만한 방법이 없을까요? 그 방법은 바로 회사내에서 일하는 동안 습관의 변화를 통해 이루어 질수 있습니다. 즉 회사에 있는 동안 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 소모를 늘리게되면 따로 운동시간을 내지 않아도 장기적으로 봤을때 건강하게 살을 뺄수 있습니다. 간단하게 말해 들어오는 칼로리 보다 쓰는 칼로리가 더 많으면 되는것이지요. 그래서 오늘은 회사내에서  살빼는 다이어트 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 회사내에서 조금이라도 활동량 늘리기.

하루에 피트니스 센터에 가서 40분 정도만 빨리걷는 운동을 해도 큰 도움이 되지만, 이것마저도 하기 힘든게 대한민국 직장인의 현실입니다. 그렇기에 회사내에서 웬만하면 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 통한 이동으로 활동량을 늘릴수 있습니다. 쉽지는 않겠지만 저도 한달동안 이방법을 통해 4kg정도 체중감량에 성공했으니, 실천만 한다면 이보다 좋은 방법은 없는듯 합니다. 또한 식사후 사무실에 앉거나 카페에 앉아있기보다는 혼자 또는 동료들과 점심시간 끝나기전까지 계속 걷는것을 권장합니다. 이렇게만 하셔도 아주 큰 효과를 보실수 있을것입니다.

2. 까치발로 서있자.

개인 승용차를 이용하시는 분들은 어렵겠지만, 대중교통을 이용하는 분들이라면 중간중간 까치발을 들고 서있는것을 추천해드립니다. 이렇게 서있으면 발뒤꿈치 부분에 몸무게가 많이 실리게되어 칼로리 소모량이 많이 증가하게 됩니다. 시간에 30kcal 정도 소모할수 있다고 하니, 이것또한 꾸준히 하시면 좋은 운동이 될수 있습니다.

3. 조용한 식사는 하지말자.

식사할때 아무런 대화없이 조용하게 먹는것보다 이야기를 많이 나누면서 밥을먹게되면 칼로리 소모가 훨씬더 많다고 합니다. 실천해 봅시다.

4. 간식은 최대한 줄이자.

특히 여성분들이 간식을 많이 드십니다. 살뺀다고 식사 줄이시면서 달달한 커피에 케익, 과자등 을 중간중간 드신는 분들이 계십니다. 운동량은 적고 식사는 거르는데 간식을 먹으면 당연히 체중이 증가할수 밖에 없는 습관인것입니다. 또한 사람이 업무에 집중할때 무엇인가를 먹게되면 다른때 보다 더 많이 섭취하게되는 경향이 있다고 합니다. 그렇기에 책상주변에서 간식류를 아예 없애보시는데 좋습니다.

5. 천천히 줄여보자.

살뺀다고 습관을 바꿔보겠다고 갑지가 섭취하던것을 급격하게 줄여버리게되면 계속 스트레스가 누적되게되고, 결국은 폭식으로 이어지는 위험성이 생기게 됩니다. 그렇기에 평소 섭취하던것들은 조금씩조금씩 줄여보시는게 좋습니다. 믹스커피 하루에 3잔이상 드신다면 하루에 1잔만, 과자를 많이 먹었다면 하루에 1봉지만 먹기등 이렇게 천천히 줄여가신다면 얼마후 군것질을 잘 안하게되는 좋은 습관이 만들어질 것입니다.

6. 최대의적 회식자리.

회사원의 살빼는 최대의적은 회식자리라고 볼수 있습니다. 이 자리에서 빠질수는 없으니, 본인이 직접 음식이나 술을 가져오거나 고기같은경우에는 본인이 직접 굽는것을 해보시길 바랍니다. 평소보다 먹는양이 확 줄어들게 될것입니다. 게다가 술을 먹게되면 꼭 술 마신이후 물을 드시는게 좋고, 안주는 최대한 채소위주로 드시면 확실히 섭취하는 칼로리가 줄어드는것을 확인하실수 있습니다.  

그밖의 다른 다이어트에 대해 궁금하신점이나 필요하신 정보가 있으시다면, 아래주소를 클릭하시면 제 블로그내의 다양한 정보를 얻으실수 있습니다.

http://lth23567.tistory.com/category/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8

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운동 나름 한다고 하는데 살 안빠지는 이유.

날씨가 점점 완전 봄날씨로 바뀌고 있었습니다. 엄청 추운 겨울이었던거 같은데 벌써 봄이 다가왔으며, 이러다보면 금방 여름이 될듯 합니다. 이렇게 미리 여름을 대비해 다이어트하려고 운동하는분 최근 매우 많습니다. 운동하는 목적은 체중줄이기 이겠지요. 그런데 제 주위 몇몇 사람들을 보면 운동 엄청 열심히 하는데도 불구하고 이상하리만큼 살이 잘 안빠지는 사람들이 꽤 있습니다.  그럼 오늘은 나름 운동 열심히 한다고 하는데 살을 못빼는 이유가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

1. 운동열심히 하고나서 허기지다고 갑자기 많이 먹는경우. 

한 연구에 따르면, 체중을 줄이기위해 운동을 하는경우 갑자기 평소와 다른 많은 칼로리 소모때문에 음식을 더 많이 먹는다는 사례를 보인적이 있습니다. 본인이 운동을 열심히 하는데 살이 안빠진다면 이러한 경우에 해당되는지 진단해 봐야 합니다. 또한 보통 여자 몸무게 65키로인경우 490kcal 정도를 소비하려면 10키로의 속도로 40분 이상은 뛰어줘야 한다고 합니다. 그런데 라면 하나 끓여먹으면 540kcal 정도라고 하는데, 만약 라면을 먹은경우 이정도 칼로리 이상은 소모가 되도록 운동을 해야합니다.살이 빠지지 않는다면 여기에 반하는 행동을 하는것입니다.

2. 심한 운동에 의한 피로누적.

안하던 운동을 갑자기 심하게 하면 우리 몸은 점점 피로가 누적되게 되고, 이러한 피로감이 지속되어지면 몸무게가 증가했을때와 같은 혈당문제를 발생시킨다고 합니다.

3. 운동으로 인한 칼로리소모 낮은경우.

운동이라고 칼로리 소모가 다 같은건 아닙니다. 일반적으로 손을쓰는 운동은 발을 이용하는 운동보다 심장박동수가 올라가지만 칼로리를 소모하는양은 많지 않습니다. 그렇기에 본인이 하는 운동이 어느정도 칼로리를 소모하고 있는지 정확하게 알아야 합니다. 보통 살을뺄때 빨리걷기로 40분이상을 해줘야 한다고 하는데 이에 버금가는 칼로리 소비를 하고 있는지 체크해볼 필요가 있습니다.

4. 계속적으로 같은 운동만 하는경우.

계속 똑같은 운동만 장기간 하게되면 사람몸은 지금까지 해온 그 운동에 익숙하게 된다고 합니다. 그렇기에 이런경우 운동방식을 바꿔보는것이 좋습니다. 걷는경우 빨리 걷다가 뛰다가를 반복하는것처럼 이전보다 다른 패턴이나 더 힘들게 하면 칼로리를 효과적으로 소비할수 있습니다

5. 마무리.

지금까지 운동 한다고 했는데 살 안빠지는 이유에 대해 들여다 보았습니다. 기왕 다이어트를 위해 시작한 운동이니 만큼 본인이 앞의 경우에 해당되지는 않는지 꼼꼼히 살펴보시고 꼭 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

그밖에 다이어트에 대해 더 궁금하신 점이나 필요한 정보가 있으시다면, 아래 주소를 누르시면 제 블로그내의 다양한 정보를 보실수 있습니다.

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