추천 5월 6월 제철음식 다슬기 효능, 다슬기 정의, 다슬기 부작용 알아볼까요.

어릴적 조부모님댁에 놀러가면 항상 다슬기를 삶아주시거나 다슬기 된장국을 해주셔서 참으로 맛있게 먹었던 기억이 생생합니다. 게다가 국민학교(초등학교) 다니던 시절 길에서 다슬기 한컵사서 친구하고 나눠먹으며 집에갈때도 참 많았는데요. 지금은 관광지나 도심에서는 인사동같은 옛풍경을 느낄만한 장소가 아니면 길에서 다슬기를 구경하기 참 힘들고 가격도 엄청 비싼듯 합니다. 최근에는 그냥 인터넷이나 아는지인분들을 통해서 다슬기를 사먹는경우 많은데, 이렇게 추억의 향수를 불러오는 다슬기의 정의는 무엇이고 다슬기의 효능은 어떠하며 다슬기 부작용에는 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 다슬기의 정의.

다슬기는 연체동물로서 계류나 하천에서 살며 황갈색이나 적갈색을 가지고 있다고 합니다. 민물에서 자라지만 물이 차갑고 물살이 거센 곳에서 잘 자라난다고 합니다.

2. 다슬기의 효능.

(1) 다슬기는 눈건강에 효능이 있습니다.

다슬기는 평소 눈이 잘 안보이거나 눈이 좋지 않은 사람들이 먹으면 눈건강을 개선시킬수 있다고 합니다.

(2) 다슬기는 빈혈에 효능이 있습니다.

다슬기속에는 철분이 다량으로 내포되어있고 헤모글로빈이 만들어지는것을 도와주어 빈혈을 방지하는데 큰 효과가 있다고 합니다.

(3) 다슬기는 다이어트에 도움이됩니다.

다슬기는 많은 단백질을 내포하고있으며 저칼로리를 가지고있기에 다이어트에 효과적이며 영양균형을 잡아주는데도 효능이 있습니다.

(4) 다슬기는 간을 튼튼하게 만들어 줍니다.

다슬기의 가장 유명한 효능이 바로 간을 건강하게 해주는 것입니다. 다슬기속에는 간건강을 개선시켜주는 아미노산과 타우린이 다량으로 내포되어있기에 평소 간건강이 나쁜 사람들이 먹으면 좋다고 합니다.

(5) 다슬기는 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

다슬기 안에는 칼슘이 다량으로 내포되어있어 뼈를 건강하게 만들어 줍니다. 평소 뼈가 잘 부러지거나 관절염을 앓고 있다면 다슬기를 지속적으로 먹으면 이를 개선할수 있다고 합니다.

(6) 다슬기는 몸속의 독을 없애주고 혈관성질환에 효능이 있습니다.

다슬기는 엄청난양의 엽록소를 가지고 있습니다. 이로인해 몸속의 독을 없애주고 피를 깨끗하게 만들어주어 혈관속에 노폐물들을 방출하여 여러가지 혈관성질환을 방지하는데 큰 역할을 한다고 합니다. 게다가 이러한 독을 없애주는 효과로 인해 숙취를 없애는데도 효과가 있다고 합니다.

(7) 다슬기는 소화를 개선시켜주고 변비를 없애주는 효능이 있습니다.

다슬기속에 많이 내포되어있는 미네랄은 장기능을 활발하게 만들어주어 소화를 잘되게 해주고 변비를 없애주며 여러가지 소화질환을 방지하고 고치는데 큰 역할을 한다고 합니다.

3. 다슬기 부작용.

다슬기는 차가운 기운을 가직 음식이기에 평소 배가 차가운사람들은 다슬기를 많이먹으면 배가 아프거나 설사를 할수 있다고 하니 조심해서 드시기 바랍니다.

4. 마무리.

지금까지 5월 6월 제철음식 다슬기의 정의, 다슬기의 효능, 다슬기의 부작용에 대해 살펴보았습니다. 곧 제철이 되는만큼 다슬기에 대해 잘 읽어보시고 건강하게 드시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 

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추천 브로콜리 효능, 브로콜리 정의, 브롤콜리 칼로리, 브로콜리 먹을때 주의할점, 브로콜리 먹는방법.

어제 간만에 술을 마셨는데, 술먹을때도 오늘 아침밥을 먹을때도 브코콜리가 안주와 반찬으로 나올정도로, 브로콜리가 많이 대중화 되어 있습니다. 특히 근래 다이어트를 하면서 브로콜리는 먹는 양이 늘었는데요. 아시다시피 브코콜리는 다이어트에 유익한 음식으로 유명합니다. 오늘은 이러한 브로콜리의 효능은 무엇이고, 브로콜리의 정의와 브로콜리 칼로리 그리고 브로콜리 먹을때 주의할점과 브로콜리 먹는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 브로콜리 정의, 브로콜리 칼로리.

브로콜리는 겨자과에 해당되는 초록야채입니다. 브로콜리의 주요 재배지는 소아시아와 지중해연안이고, 브코콜리라는 이름은 라틴어 Branch Arm에서 따온것이라고 합니다. 브로콜리 칼로리는 100g에 27kcal이며, 이는 일반사람이 걷는운동 10분, 빨리뛰기 2분이면 태울수 있는 칼로리 입니다.

2. 브로콜리 효능.

(1) 브로콜리는 피부에 매우 좋습니다.

브로콜리 안에는 비타민B와 비타민E가 다량으로 내포되어 있습니다. 그렇기에 노화를 막아주고 주근깨나 기미 등이 생기는것도 막아준다고 합니다. 또한 피부를 생기있고 깨끗하게 만들어주는 역할도 합니다. 그래서 브로콜리를 잘게 부수어 꿀 그리고 밀가루와 혼합하여 팩을하면 피부에 아주 효과적이라고 합니다.

(2) 브로콜리는 눈건강에 아주 효능이 있습니다.

브로콜리에 함유된 루테인과 제아잔틴은 체내 활성산소를 없애주어 백내방을 방지해주고 시력이 좋아지는데 큰 효능이 있다고 합니다. 그래서 지속적으로 브로콜리를 먹은사람이 그렇지 않은사람보다 백내장에 걸릴 확률이 2배정도 떨어진다고 합니다.

(3) 브로콜리는 항암효능을 가진 성분들이 다량으로 함유되어있습니다.

브로콜리속에는 설포라판 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 체내 헬리코박터균을 파괴하는 기능이 있어 위암이나 위궤양을 앓고 있는 사람들에게 큰 효과가 있다고 합니다. 게다가 브로콜리속에 함유된 페놀 및 아이소타이오사이안산염 등은 암을 유발시키는 것들을 해독시키는 역할도 한다고 합니다.

(4) 브로콜리는 뼈건강에 효능적입니다.

브로콜리는 칼슘과 비타민C를 다량으로 함유하고 있어 자라나는 아이들이나 뼈가 좋지 못한 노인분들 그리고 평소 뼈와 관련된 질환을 앓고 있는 사람들에게 아주좋은 음식이라고 합니다.

(5) 브로콜리는 성인병을 앓고 있는 사람들과 담배피는 사람들에게 좋습니다.

브로콜리는 나쁜콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주는 역할을 하기에 성인병에 걸린 사람들에게 좋고 당뇨를 앓고 있는 사람에게도 좋다고 합니다. 게다가 브로콜리속에는 황 이라는 성분이 함유되어 있는데, 이는 담배피는 사람들 몸속에 축적된 니코틴을 없애 역할을 한다고 합니다.

(6) 브로콜리는 다이어트에 좋습니다.

브로콜리는 칼로리는 적고 영양분은 높은 음식입니다. 또한 브로콜리는 식이섬유가 다량으로 내포되어 있어 소화과 진행되는 과정속에 칼로리 소모를 활발하게 이루어지게 만들어 준다고 합니다. 그리고 이러한 식이섬유로 인해 배변이 좋아지고, 체내 축적된 노폐물을 체외로 내보내어 다이어트에도 좋고 부종을 없애는데도 좋다고 합니다.

3. 브로콜리 먹는방법과 브로콜리 먹을때 주의할점.

(1) 브로콜리는 싹이 약간 덜 자라난 브로콜리가 발암물질을 해독하는 효과가 적게는 10배 많게는 100배정도 크다고 합니다.

(2) 브로콜리는 비타민C가 많이 내포되어있고 열을 가해 요리를 하면 카로티노이드 성분이 몸에 잘 스며들기에, 날것과 열을가해 요리된것을 같이 먹는것이 다이어트와 항암효과를 높이는데 더 좋다고 합니다.

(3) 브로콜리를 고를때 좋은방법은 딱딱하고 어리며 색이 선명하고 꽃이 빽빽한것이 좋고, 줄기쪽 잎에도 풍부한 영양분이 들어있기에 같이 먹는것이 더 효능적이라고 합니다.

(4) 브로콜리를 먹을때 삶는 사람들이 있는데 지양하시길 권장합니다. 브로콜리는 삶아지게되면 비타민C 절반이상 없어져버리기 때문입니다. 그렇기에 물을 약간만 넣어 쪄버리거나 전자레인지에 약간 익혀서 먹는것이 좋으며, 다이어트중인 사람들은 날것그대로 먹는것을 추천합니다.

(5) 브로콜리와 환상의 짝꿍을 이루는 과일이 멜론이라고 합니다. 멜론에는 칼륨이 다량으로 내포되어 있기에 같이 쥬스로 만들어 먹으면 눈건강에 더욱 큰 효능을 발휘한다고 합니다.

4. 마무리.

지금까지 브로콜리 정의와 브로콜리 칼로리, 브로콜리 효능, 브로콜리 먹을때 주의할점과 브로콜리 먹는 방법등 모든것에 대해 자세히 살펴보았습니다. 이글을 꼼꼼하게 잘 정독하시고 건강하게 브로콜리 드시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 올리브유 정의, 올리브유 효능, 올리브오일 효능, 올리브유 칼로리, 올리브유 먹는법 알아볼까요.

언제부터인지는 모르겠으나 근래에는 사람들이 음식을 할때 식용유 보다는 올리브유를 사용하는 사람이 훨씬 많아지기 시작했습니다. 그리고 앞으로도 점점더 많아 질것이라고 보고요. 게다가 올리브유에는 불포화 지방산이 다량으로 들어있어 피부에 좋은것으로 유명하며 이로인해 화장품 제작에도 자주 이용되는 오일입니다.

그래서 오늘은 이러한 올리브유의 정의, 올리브오일의 효능, 올리브유의 효능, 올리브유의 칼로리 및 올리브유 먹는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 올리브유 정의, 올리브오일 정의.

올리브 오일을 압력을 가하여 밀도를 높여 제작한 오일을 올리브유라고 합니다. 올리브 오일은 'pure olive oil' 과 'virgin olive oil' 로 구분되어지며, 'virgin olive oil' 은 올리브 날것 그대로를 부스러뜨려 제작되기에 콜레스테롤이 거의 없는 우리몸에 좋은 음식이라고 합니다.

2. 올리브유 효능, 올리브오일 효능.

(1) 올리브유(올리브오일)는 피부에 좋습니다.

올리브유(올리브오일)에는 프로비타민과 불포화 지방산 그리고 비타민E 등이 다량으로 내포되어있습니다. 그렇기에 피부 노화의 진행을 방지해주며, 체내 노폐물들을 몸밖으로 방출시켜주는 역할을 하기에, 피부를 맑고 깨끗하게 만들어 줍니다. 게다가 불포화 지방산과 항산화효과를 가진 성분들로 인해 자외선때문에 산뜻하지못한 피부를 더 좋게 만들어 준다고 합니다.

(2) 올리브유(올리브오일)는 변비에 효능이 있습니다.

올리브유(올리브오일)에는 식물성지방이 많이 들어있는데, 이는 장운동을 활발하게 만들어주어 배변을 좋게 해주기 때문에, 변비를 막아주고 고치는데 큰 효과가 있다고 합니다.

(3) 올리브유(올리브오일)는 여러가지 성인병을 방지해주는 효능을 가지고 있습니다.

올리브유(올리브오일)에는 불포화지방산이 많이 내포되어있는데, 이로인해 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주어 혈관성질병인 동맥경화나 심장질환과 같은 병들을 막아주고 진정시켜주는 기능을 가지고 있습니다.

(4) 올리브유(올리브오일)는 간에 담석이 만들어지는것을 막아주는 효능이 있습니다.

올리브유(올리브오일)는 나쁜 콜레스테롤과 체내 축적된 독을 없애주는 역할을 하기에 간에 담석이 만들어지지 않도록 방지해준다고 합니다.

(5) 올리브유(올리브오일)는 다이어트에 효능이 있습니다.

식물성 저지방으로서 콜레스테롤을 떨어뜨려주는 역할을 하기에 여러가지 음식과 함께 곁들여 먹으면 다이에트에 효과적입니다.

3. 올리브유, 올리브오일 칼로리, 올리브유(올리브오일) 다이어트에 효과적인 이유.

다이어트에 효과적이기는 하지만 그렇다고 올리브유(올리브오일)의 칼로리가 낮지는 않습니다. 올리브유(올리브오일)은 작은숟가락 1개 기준으로 대략 40kcal를 가지고 있으며, 이 칼로리는 빨리뛰기로 10분정도를 해야 태울수 있는 칼로리 입니다. 그럼 칼로리가 아주 낮은편도 아닌데 다이어트에 효과적인 이유는 무엇일까요. 바로 virgin olive oil은 불포화 지방산 그리고 저지방이기에 칼로리가 낮지 않은대신 체중이 증가하지는 않는 음식인 이유입니다.

4. 올리브유 먹는방법, 올리브유 먹는법.

올리브유(올리브오일)은 열을 가하거나 조리되어지는것 보다는 올리브유(올리브오일) 그 자체로 먹는것이 가장 효능이 있다고 합니다. 그렇기에 음식을 만들때 처음부터 올리브유(올리브오일)를 넣기 보다는 가장 마지막에 넣는것이 올리브유(올리브오일)를 먹는 가장 좋은 방법 입니다.

5. 마무리.

지금까지 올리브유(올리브오일)의 정의, 올리브유의 효능, 올리브오일의 효능, 올리브유(올리브오일) 칼로리및 다이어트에 효과적인 이유, 올리브유(올리브오일) 먹는방법에 대해 살펴보았습니다. 이글을 잘 숙지하시어 건강하게 올리브유(올리브오일)을 드시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 삼겹살 칼로리, 돼지껍데기 칼로리, 칼로리 없애는데 필요한 운동시간.

우리나라 대표음식중 하나를 꼽으라면 단연 삼겹살을 꼽을수 있습니다. 삼겹살을 싫어하는 사람이 있을까란 생각이 들정도로 엄청난 소비를 자랑하는 음식인데요. 다같이 고기먹으러가자고 하면 대부분이 삼겹살일 정도이며, 실제 리서치조사에서도 외식1순위 음식으로 선정되었다고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 삼겹살의 칼로리와 삼겹살 먹을때 같이 자주 먹게되는 돼지껍데기의 칼로리, 그리고 이렇게 삼겹살과 돼지껍데기를 먹은경우 얼마나 운동을 해야 칼로리를 전부 태울수 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

1.  좋은 삼겹살 고르는 방법.

아시다시피 삼겹살은 살코기 부분과 비계 지방부분이 나누어져 있습니다. 살코기는 뚜렷한 핑크색을 띄어야 하고 비계지방 부분은 뚜렷한 흰색을 띄는것이 좋은 삼겹살 입니다.

2. 삼겹살 칼로리는 얼마인가.

삼겹살은 단백질이 풍부하게 들어있는 고기이지만 또한 기름과 지방도 풍부하기에 다이어트를 하는 사람들은 자제하는것이 좋습니다. 보통 음식점에서 팔고 있는 삼겹살이 1인분에 200~250g정도인데, 100g에 331kcal 라고 하니 그 2배인 대략 600~700kcal 라고 합니다. 600~700kcal는 쉽게 표현하면 밥2공기반을 먹는것과 같다고 보시면 되는 열량입니다.(밥1공기 250~300kcal)

600~700kcal를 태우려면 성인 65~70kg의 체중을 가진사람이 160분을 걷기운동을하거나, 수영이나 빨리뛰기로 70분을 운동해야 전부 태울수 있는 엄청 높은 칼로리 입니다. 칼로리만 놓고 따졌을때 체중감량중에 삼겹살을 먹는것은 이후 엄청나게 운동이 수반되야함을 보여주고 있습니다.

다이어트중 삼겹살이 엄청 먹고 싶다면, 수육으로 먹게되면 기름기가 30%정도 줄어든다고 하니 이렇게 먹는것이 그나마 나을듯 합니다.

3. 돼지껍데기 칼로리는 얼마인가.

음식점가서 삼겹살 시켜면 돼지껍데기고 같이 시키는경우가 많습니다. 보통 돼지껍데기에 콜라겐이 많이 들어있다는것은 대부분 알고 계시는 내용입니다. 그래서 콜라겐때문에 돼지껍데기는 충분히 섭취해도 괜찮다고 하는 사람들이 있는데 그것은 오해이십니다.

돼지껍데기 칼로리는 100g당 290kcal 를 갖고 있습니다. 삼겹살이 200~250g당 600~700kcal이고, 돼지껍데기가 200g당 580kcal니 거의 차이가 없다고 보시면 됩니다. 

돼지껍데기 200g을 섭취한경우 수영이나 빨리뛰기로 60분이상은 운동을 해야 하며, 140분동안 걷기운동을 해야 그칼로리를 전부 태울수 있다고 합니다.

4. 마무리.

지금까지 삼겹살 칼로리와 돼지껍데기 칼로리 그리고 삼겹살과 돼지껍데기를 먹었을때 그 칼로리를 전부 없애고 태우려면 얼마동안 운동시간을 확보해야 하는지에 대해 들여다 보았습니다. 너무 먹고싶다면 스트레스 받으며 참지 마시고, 적당히 드시고 그만큼 충분한 운동을 한다면 더욱 건강하게 다이어트 하실수 있다고 생각합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 간헐적단식 정의, 간헐적단식 효과, 간헐적단식 방법, 간헐적단식 부작용.

1. 간헐적단식의 정의.

간헐적 단식은 크게 2가지로 나뉘어 정의됩니다.

(1) 5일동안 평소대로 음식을 먹고 그다음 2일동안은 단식합니다.

(2) 하루 24시간중 16시간동안 단식하고 나머지 8시간동안은 원래대로 밥을 먹습니다.

음식을 먹지 않으면 우리몸은 에너지를 얻기위해 글리코겐 및 지방산 및 단백질에 들어있는 포도당을 가져다가 쓰기 시작합니다. 이러한 방식으로 다이어트효과를 높여주며 부족한 영양소는 나중에 얻는것을 의미합니다.

2. 간헐적 단식의 효과와 간헐적 단식의 방법.

(1) 16시간 음식먹지 않기, 8시간동안은 그대로 먹기.

(2) 5일동안 음식먹기, 2일동안은 단식하기.

유행하는 다이어트 방법중 하나로서, 그저 막연하게 굶는것보다는 나름 배고픔에 대한 갈증을 덜 갈구할수 있는 방식중 하나이며 이것이 이 다이어트의 장점이라고 볼수 있습니다.

꼭 근력운동을 함께해 근육의 소실되는것을 방지해야 하며, 식사할때는 단백질로 구성된 식단을 짜서 먹는것이 이 다이어트효과를 더욱 높일수 있습니다. 반드시 조심해야할것은 단식이후에 과잉섭취 하는부분을 절대 지양해야 합니다. 단식이후 지금까지 못먹었던것에 대한 보상심리로 음식을 더먹게되는 결과를 초래할수 있기 때문입니다. 조심하지 못한다면 요요현상이 발생할수 있으며, 단식을 재개하지 못하게 될수도 있습니다.

간헐적단식 다이어트를 교과서대로 지킨다면 1달에 6kg은 뺄수 있습니다.(제 지인이 이방법으로 7kg 정도 살을 뺐습니다.) 간헐적단식 다이어트를 성공적으로 마무리 했다면 6개월에서 1년정도는 살뺀체중을 유지해줘야만 하는데, 그이유는 몸이 살빠진 이 몸무게가 내 몸무게라는것을 인지하는데 걸리는 기간이 6개월에서 1년정도 걸리기 때문입니다.

3. 간헐적단식 부작용.

가장 첫번째는 역시나 요요현상이 생길수 있음 입니다. 미국 한 연구에 따르면 엄청나게 제약적인 단식 다이어트는 오히려 체중을 늘려주는 효과를 불러올수 있다는 것입니다. 단식을 하면서 없어진 칼로리보다 더 많은 칼로리를 다음번 음식 먹을때 먹게될 확률이 높아진다는 의미입니다. 이것은 당뇨를 앓고 있는 사람들에게는 아주 위험한결과를 불러올수 있다고 합니다. 당뇨병환자는 아침을 먹지 않고 하루 한번만 밥을 먹게되면, 과잉섭취를 하게되어 혈당이 엄청 증가하고 이는 건강에 매우 위험하다는 것입니다.

4. 마무리.

지금까지 간헐적단식의 정의, 간헐적단식의 효과 및 방법, 간헐적단식의 부작용에 대해 살펴보았습니다. 다이어트에는 엄청 많은 방법들이 있으며, 모든방법이 다 나에게 맞는것은 아닙니다. 단순하게 남이 한다고 나도 해봐야지 라는 생각보다는 나에게 적합한 방법을 적용하는것이 중요하다고 생각합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 

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추천 유산소운동과 무산소운동의 정의 및 효능 및 차이점은 어떠할까요.

완연한 봄날씨를 보이는 요즘입니다. 이러다가 아마 금방 더워지면서 여름이 올것이고, 많은 사람들도 이부분을 인지하고 있기에 다이어트에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 많은 상당수의 사람들은 다이어트하면 유산소운동을 가장 먼저 떠올리게 됩니다. 보통 30분~40분정도 유산소운동을 하면 지방이 태워지고 이로인해 다이어트에 효과를 얻을수 있다는건 많이 인지하고 계십니다. 그러나 유산소 운동과 무산소 운동을 함께해야 더 많은 체중감량효과를 얻을수 있다는것을 아직 잘 모르는 분들도 많고, 알고 있다해도 뭐 얼마나 더 효과있겠냐는 생각으로 간과해버리는 분들도 많습니다. 그래서 오늘은 유산소운동과 무산소운동의 정의는 무엇이며 다이어트에는 어떠한 효능과 효과가 있는지, 그리도 이 둘의 차이점은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

1. 유산소 운동.

(1) 유산소운동의 정의.

유산소운동은 운동을 시작한 이후 대략5분뒤 몸안의 산소요구량 그리고 공급량이 같아지면서 산소를 써서 에너지를 만들어내는 운동을 일컫습니다. 체력을 높이기 위해서는 심폐지구력을 반드시 향상시켜줘야 합니다. 높지않은 강도로 지속적이고 계속적인 운동을 하게되면 체지방을 태울 확률이 높아지기에 다이어트에 매우 효능저이고 효과적이라고 할수 있습니다.

(2) 유산소운동의 효능 및 효과.

혈액의 흐름을 전보다 훨씬 원활하게 해주고, 여러가지 성인병과 혈관성질환을 막아주고 고치든데 큰 효능을 발휘합니다. 평상시 마음만 먹으면 쉽고 간단하게 할수 있는 운동들이 많습니다.

(3) 유산소운동 예시.

빨리걷기, 요가, 수영, 자전거, 등산, 에어로빅 등이 있습니다.

2. 무산소 운동.

(1) 무산소운동의 정의.

무산소운동은 다른말로 anaerobics 라고도 부르며, 일반적으로 운동중 숨이 가쁜것은 체내 산소가 적어졌다는 의미인데, 이렇듯 산소가 부족하여 숨이 가쁘고 힘들어 많이해봐야 3분가량의 움직임만 유지할수 있는 운동을 무산소 운동이라고 합니다.

(2) 무산소 운동의 효능 및 효과.

근력을 개선시키고, 근골격의 질병 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 무산소운동을 계속 해주시면 기초대사량을 늘려주어 평소에 먹던거 만큼 먹게되도 살이 잘 찌지 않는 몸으로 바뀌게 됩니다. 그렇기에 다이어트를 할때 유산소와 무산소 운동을 같이 해야한다는 것이며, 다이어트이후에도 거의 요요현상이 오지 않게 됩니다.

(3) 무산소 운동의 예시.

달리기, 웨이트(무거운것 드는 운동과 같은), 팔굽혀펴기 등이 있습니다.

3. 마무리.

지금까지 유산소운동과 무산소운동의 정의 및 그효과와 차이점에 대해 살펴보았습니다. 다이어트는 살을 빼기위함이지만 더 중요한것은 건강을 위해 살을빼는 것입니다. 본인에게 맞고 적절한 운동을 잘 조합하는것이 중요하다고 생각합니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 복부비만 다이어트 방법, 복부비만 없애는 방법, 복부비만 탈출방법 대공개

매일매일 앉아서 일하고 야근과 회식의 연속선상에서 살아가고 있는 직장인은 물론이며 앉아서 공부만 하는 수험생 친구들 상당수가 복부비만을 가지고 있는 경우가 많습니다. 복부비만은 건강에 당연히 엄청나게 나쁜영향을 주기에 꼭 복부비만 다이어를 해야 한다고 보는데요. 복부비만을 갖고 있으면 심근경색이나 고혈압, 수면무호흡증, 지방간, 당뇨, 고지혈증등등 많은 질병과 성인병에 노출될 확률이 너무나도 높아집니다. 복부비만을 없앨수 있는 가장 좋은방법은 역시나 몸전체의 몸무게를 줄이는 다이어트를 미션으로 삼아야 합니다. 단순하게 음식조절만으로는 복부비만을 탈출하기 힘들고, 반드시 운동을 함께해야 합니다. 오늘은 복부비만 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 복부비만 다이어트 방법 6계명.

(1) 하루에 매일 충분하고 적당하게 수분을 섭취해야 합니다.

1일 1.5리터 혹은 그 이상의 물을 먹어주면 신진대사 활동을 활발하게 해주고, 배고픈 느낌을 많이 줄여주고, 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 우선 물의 칼로리는 '0 kcal'이고, 운동하기전과 운동후에는 꼭 적당한 수분을 섭취해줘야 합니다.

(2) 하루에 충분하고 적당한 유산소운동을 하셔야 합니다.

다이어트를 하기위한 운동중 가장 기초적이고 중요한 유산소 운동은 체지방을 빠르고 효율적으로 없앨수 있는 최적의 방법입니다. 지속적으로 유산소 운동을하고 기초대사량을 높이기 위해 무산소 운동도 어느정도 병행 해야 합니다. 이렇게하면 전과같이 음식을 먹게되도 쉽게 살이찌거나 요요현상이 오지않는 몸으로 바뀌게 됩니다. 6개월에서 1년정도는 해줘야 이러한 몸으로 바뀐다고 보시면 됩니다.

(3) 하루에 먹는 음식양을 체크해야 합니다.

운동을 한다해도 몸에 받아들이는 칼로리가 운동으로 없애는 칼로리 보다 많다면 당연히 살이 찔수 밖에없으니 철처한 음식관리가 필요합니다.

(4) 잠을 충분하고 적당하게 자야 합니다.

잠이 부족하면 스트레스가 쌓이게 되고 이렇게 되면 폭식으로 이어질 확률이 높아집니다. 그렇기에 충분한 잠을 확보하시는게 중요합니다.  

제 블로그내의 수면다이어트 방법에 대해서도 한번 참고해 보시기 바랍니다.http://lth23567.tistory.com/137

(5) 술먹는것을 자제하셔야 합니다.

술자체가 스트레스를 유발하는 호르몬 생성을 많아지게 하고, 지방을 복부에 축적하는 기능을 가지고 있습니다.  또한 알코올 그자체로 열량이 높으며, 음식과 술을 같이 먹었을때, 체내에서는 알코올의 열량을 없애기위해 안주의 열량을 복부에 지방으로서 축적시키기에 여러가지로 술은 복부비만에 좋지 않습니다.

(6) 평소 습관을 개선시켜야 합니다.

웬만하면 가까운 거리는 걷고, 회사내에서도 엘리베이터 보다는 계단을 이용하며, 점심식사이후에도 앉아만 있지말고 동료들과 같이 꾸준히 산책이라도 하는것이 좋습니다. 이러한 작은 습관이 모여 복부비만을 없애줄수 있습니다.

2. 마무리.

지금까지 복부비만을 없애는 다이어트 방법 6가지에 대해 살펴보았습니다. 이글을 잘 숙지하시어 복부비만으로부터 자유로워 지시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 수면으로 피부와 다이어트 다 잡는방법 수면다이어트 효과.

회사를 다니느라 바쁘고 공부하느라 바쁜 우리나라 사람들은 섭취하는 음식 칼로리양은 많아지고 움직임은 적어지니 점점더 다이어트에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 그중에서도 가장 근본이 될만한 다이어트중 하나가 수면 다이어트 입니다. '미인은 잠이 많다' 라는 말이 있듯이 수면이라는것은 피부와 관련이 많고 또한 다이어트와도 참 많은 관계를 갖고 있습니다. 그럼 그냥 잠만자면 다이어트에 효과를 볼수 있느냐 그건 또 아닙니다. 올바른 자세와 적정량의 잠을 잘때 그 효과가 나타나는데요. 그래서 오늘은 일반적으로 지켜야할 수면 다이어트(잠자고 다이어트)에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 수면 다이어트 방법(잠자면서 다이어트 방법).

(1) 입으로 숨쉬지않고 코로 숨을 쉬고 숙면을 한다.

잠에 빠져들기전 입으로 숨쉬지않고 코로 숨을 쉬어 잠이들도록 해야 합니다. 본인스스로가 입이아닌 코로 숨쉰다는것을 계속 인지하고 있어야 합니다. 입으로 숨을 쉬고 잠이 들면, 복부에 살이 많이 찌게되고 얼굴에 주름도 많아지게 됩니다. 그렇기에 혹시 비염이나 코가 안좋으신 분들은 그냥 간과하지 마시고 꼭 비염에 좋은것들을 시행하시고 병원에도 방문하셔서 만성질환이 되지 않도록 하셔야 합니다.

★비염에 관한 정보: http://lth23567.tistory.com/12

(2) 올바르고 똑바른 자세로 숙면을 한다.

하늘을 보고, 똑바른 자세로 눕고, 양쪽 다리를 아래로 곧게 펴고, 양손을 배에 두고 힘을 뺀 상태로 잠을 청합니다. 몸을 옆으로 하거나 구부리거나 하는등과 같은 자세로 잠을 자게되면 아랫배와 하체비만을 초래할수 있습니다.

(3) 잠자는 시간을 조절해야 합니다.

일반적으로 수면시간은 8시간을 권장한다고 합니다. 밤10시부터 다음날 새벽2시까지가 피부세포가 가장 활동적이고 피부재생이 활발하게 이루어지는 시간입니다. 이 시간에는 반드시 잠을 자도록 하는것이 좋습니다. 적절하지 않은 수면시간의 양과 수면이 이러우지는 시간은 피부미용에도 안좋을뿐 아니라, 이것들로 인해 발생되는 스트레스로 인해 음식의 과잉섭취를 하게될 가능성이 높아지고 이는 결국 살이찌는 원인이 되기 때문입니다.(당연히 다이어트는 실패하겠죠?) 

(4) 밤에 자꾸 음식을 먹어선 안됩니다.(야식금지)

잠들기 4시간전부터 음식을 먹어서는 안됩니다. 너무 배가 고파서 잠들기 어렵다면, 잠자기전 따뜻하게 우유한컵이나 견과류를 소량먹으면 잠을 푹 자는데도 좋고, 살찌는것에 대한 염려도 덜게될 수 있습니다.

2. 마무리.

지금까지 수면 다이어트 방법과 효과 및 효능에 대해서 살펴보았습니다. 피부미용과 다이어트에 가장 근본이 되는 것이 수면을 이용한 다이어트입니다. 저또한 위의 방법으로 1달에 3kg 정도 체중을 줄일수 있었습니다. 다른분들도 이글을 잘 숙지하시어 다이어트하는데 큰 도움이 되시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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추천 GI 다이어트식단,GI 다이어트방법,저인슐린 다이어트식단, 저인슐린 다이어트방법. 

1. GI 다이어트(저인슐린 다이어트) 정의.

GI다이어트는 다른말로 저인슐린 다이어트 라고도 합니다. 이 다이어트는 GI지수 즉 당질지수가 큰 음식은 지양하고 GI지수가 적은 음식으로 식단을 만들어 먹는것을 지향함으로서, 인슐린 생성을 감소시켜 당이 근육과 간으로 전달되어 부족하지 않을만큼 사용되게 하고 지방으로 축적되지 않도록 하는 다이어트 방식을 의미합니다. 즉 무조건적으로 조금먹는게 아니라 어떤음식을 어떤 방식으로 먹는것인지가 GI다이어트의 요점이라고 할수 있습니다.

음식을 먹음으로서 얻게된 탄수화물은 위장안에서 포도당으로 분해되고 그다음 흡수가 이루어진후 혈액으로 가게 됩니다. 식사를 마친후 혈당이 올라갔다면 인슐린이 생성되어 혈당을 원래대로 떨어뜨려 줍니다. 인슐린은 당을 간과 근육으로 전달해 글리코겐으로 전환시켜 에너지로 쌓아두고, 쓰지않은 당은 지방으로 전달해 쌓아두게하는 역할을 합니다. 혈당이 갑작스럽게 올라가게되면 인슐린이 많이 생성되어 혈당을 간과 근육으로 전달하는 속도가 빨라지고, 당은 간과 근육에 제대로 쌓이지 못하고 쓰여지지못한 당은 지방으로 누적되어 사람이 비만이 되게 합니다. 그렇기에 체지방이 쌓이는것을 억제하려면 혈당이 가파르게 올라가는것을 방지하여 인슐린의 생성을 줄이는것이 좋습니다.

즉 간단하게 말해 음식을 많이 섭취하여도 인슐린 생성이 줄어들게 되면 살찌지 않는다는 점으로부터 만들어진 다이어트가 GI다이어트(저인슐린 다이어트)라고 할 수 있습니다. 

2. GI 다이어트의 장점.

(1) 대한민국사람은 식단의 70%정도가 탄수화물을 차지하고 있고, 야채를 먹는양이 많아 GI 다이어트를 적용하기가 좋다고 합니다. 당지수가 적은 음식은 당지수가 많은 음식과 비교했을때 소화되는시간이 오래걸리고 포만감도 장시간 지속되며 배고픔을 느끼는것도 줄어들기에 다른 다이어트들처럼 배고픈것을 참아가며 하지 않아도 됩니다. 다른 다이어트들은 다이어트 이후 원래 먹던양을 먹게되면 요요현상이 나타나지만, GI 다이어트는 먹는양에 제약을 하지 않아 뇌의 시상하부 섭취중추 및 포만중추의 밸런스를 잡아주어 줄어든 몸무게를 지켜낼수 있습니다.

(2) GI 다이어트는 먹는양은 많지 않은데 몸무게가 줄지않고 늘어만가는 사람들에게 좋습니다.

(3) 살찐 사람들은 식사를 마친후 올라간 혈당을 떨어뜨리기 위안 많은양의 인슐린 생성으로 지방이 쌓이게되고 이는 몸무게가 늘어나는 결과를 계속 반복하게 되기에, 당지수가 적은 음식을 먹는것이 큰 도움이 됩니다.

(4) GI 다이어트는 혈당 및 혈당 지질 수치가 위험범주에 해당되는 사람에게 효과적입니다. 당지수가 많은 음식은 혈당 및 중성지방을 컨트롤하는데 안좋은 영향을 끼치고 몸무게를 늘려 고혈압이나 당뇨나 고지혈증 등 많은 질병에 걸릴 확률을 높이지만, 당지수가 적은 음식은 당뇨병이 있는 사람의 경우 혈당수치를 개선시켜주고 고중성 지방혈증이 있는 사람은 중성지방의 수치를 떨어뜨려 줍니다.

3. GI 다이어트 방법.

(1) 음식별 GI 지수.

당지수가 60 밑에 있는 음식들을 식단으로 꾸려 먹는것이 좋습니다. 다음은 음식별 GI지수가 정리된 표입니다.

                                                                                 <두류 및 해주류>      <설탕,과자, 음료>     <곡류, 빵, 면>          <과일>

                                                                     <우유,유제품,알>    <육류, 어패류>       <야채, 근채류>    <야채, 근채류>

술은 당지수는 적으나 칼로리가 높기에 자제하는것이 좋고, 과일 통조림은 달게 만드는 시럽이 첨가되어 있어 당지수가 많기에 그냥 일반과일을 섭취하는것을 권장합니다. 

(2) GI 다이어트 식단표.

GI지수가 낮은음식들을 바탕으로 만든 2주간의 GI 다이어트 식단표 입니다.

4. GI 다이어트 주의할점.

GI 다이어트는 먹는양에 대한 제약이 다른 다이어트방법들에 비해 많지 않기에 이 방법을 행하는데 있어 크게 무리는 없습니다. 그러나 계속적으로 조심해야 하고 노력을 해야한다는 점은 다른 다이어트들과 다르지 않습니다. 지방이 많고 칼로리가 많은 음식은 자제하고 매일매일 꾸준히 운동을 해야한다는것은 다이어트의 가장 기본규칙이기에 꼭 병행하셔야 몸무게를 줄이고 다이어트에 성공할수 있습니다.

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추천 변비탈출 변비해결 변비해소 방법과 노하우 대방출.

의학적인 측면에서 변비란 1주일에 2번이 안되게 대변을 보게되면 변비라고 합니다. 인구의 대략10프로가 변비에 걸릴정도로 꽤 많은사람들이 고생하는 질환이며, 노화가 진행될수록 변비가 생길 가능성이 높아지고 여자분들에게 많이 나타나는 증상이라고 합니다.

남들도 많이들 걸리니 시간이 지나면 나아질것이라고 그냥 넘어가는 사람들이 많은데 변비가 만성이 되고 치료되지 못하면 이것이 암이 된다고도 하니 꼭 치료해야할 질환이라고 할수 있습니다. 그래서 이번시간에는 변비를 해소하는 방법과 그 노하우에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 변비해결 및 변비해소 방법과 노하우.

평소 변비가 없던 사람들이 갑자기 변비증상이 생겼다면 일반적으로 최근에 먹었던 음식들이 뭐가 있었는지 잘 살펴보아야 합니다. 이러한 경우에는 적당한 운동과 기름기가 많은 음식은 자제하고 야채위주로 밥을 먹다보면 어느새 변비가 해소 된다고 합니다.

그러나 평소 변비가 있고 장기간 고생하는 사람들은 위장쪽에 문제가 생겼을수 있기에 병원에 방문하여 검사를 받는게 좋습니다. 위염 및 궤양 및 과민성 대장증후군을 앓고있는 사람들은 위산이 장점막에 영향을 끼쳐 변비를 발생시킨다고 합니다.

(1) 장을 싹 비워내는 약을 먹는 것입니다.

주위에 많은 사람들이 이방법을 쓰고 있습니다. 약국에 가셔서 장을 청소하는 약을 구매해서 드시는 것입니다. 순간적으로 대장에 쌓여있는 변들을 모두 내보내 주기에 변비를 해소하는 좋은 노하우중 하나 입니다. 그러나 이는 잠정적이고 일시적으로 효과를 보는것이기에 근본적인 변비해소와 치료라고는 볼수 없습니다.

(2) 지속적인 운동은 변비해결에 도움이 됩니다.

왜 남자분들이 여자분들보다 변비에 덜 걸리는 것일까요? 그 이유는 남자들이 여자분들보다 운동 및 활동량이 많기 때문입니다. 활동부족이 변비의 근본원인은 아니지만 간과할수 없는 부분인것은 사실입니다. 꾸준히 운동을 하게되면 장의 활동성도 좋아지기 때문에 변비를 막아줄수 있습니다. 윗몸일으키기와 같은 배에 자극을 많이 주는 운동을 하면 변를 해결하는데 도움이 된다고 합니다.

(3) 음식습관을 반드시 고쳐야 합니다.

음식을 먹는 습관은 변비를 해소하고 고치는데 가장 핵심적이고 중요한 방법입니다. 기름이 많이 들어있는 음식, 커피, 정크푸드, 자극이 강한 음식을 많이 먹는 사람들이 대부분 변비로 고생하는분들이 많습니다. 게다가 밤에 야식을 많이 먹거나 하루중 밥먹는 시간이 규칙적이지 않고 과식을 자주 하는 사람들도 변비로 고생하기 쉽다고 합니다.

식이섬유가 다량으로 함유된 음식을 자주 먹어주고 물도 많이 마시며 위에서 언급한 변비에 잘 걸리는 분들이 하는 음식습관을 자제하는것이 가장 근본적인 변비를 해소하고 없애는 노하우 입니다.

(4) 천추혈 지압법은 변비해소에 도움이 됩니다.

TV에서 변비해소하는 방법에 대해 의사분들이 나오셔서 자주 설명해주시는 방법입니다.  천추혈 이라는 부분을 강하게 마사지 해주는 것으로서, 배꼽 양옆으로 3cm정도 강한자극을 주면 대장에 영향을 주어 변비를 해소 및 해결하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

(5) 물을 매일매일 충분히 먹어줘야 합니다.

체내에 수분이 적어지면 대변이 딱딱하고 굵어져 변비가 생길 가능성이 높아진다고 합니다. 그렇기에 1일 1.5L 정도의 물을 먹어주는것이 변비를 해소하는 중요한 방법이라고 할수 있습니다.

2. 마무리.

지금까지 변비탈출하는, 변비를 해소 및 해결하는 5가지 방법과 노하우에 대해 자세히 살펴보았습니다. 이글을 잘숙지하시어 변비에 걸리지 않도록 주의하시고, 변비로 고생하는 분들이시라면 위의 방법을 잘 따라하셔서 변비로부터 자유로워 지시길 바랍니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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