추천 복부비만 다이어트 방법, 복부비만 없애는 방법, 복부비만 탈출방법 대공개

추천 복부비만 다이어트 방법, 복부비만 없애는 방법, 복부비만 탈출방법 대공개

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매일매일 앉아서 일하고 야근과 회식의 연속선상에서 살아가고 있는 직장인은 물론이며 앉아서 공부만 하는 수험생 친구들 상당수가 복부비만을 가지고 있는 경우가 많습니다. 복부비만은 건강에 당연히 엄청나게 나쁜영향을 주기에 꼭 복부비만 다이어를 해야 한다고 보는데요. 복부비만을 갖고 있으면 심근경색이나 고혈압, 수면무호흡증, 지방간, 당뇨, 고지혈증등등 많은 질병과 성인병에 노출될 확률이 너무나도 높아집니다. 복부비만을 없앨수 있는 가장 좋은방법은 역시나 몸전체의 몸무게를 줄이는 다이어트를 미션으로 삼아야 합니다. 단순하게 음식조절만으로는 복부비만을 탈출하기 힘들고, 반드시 운동을 함께해야 합니다. 오늘은 복부비만 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 복부비만 다이어트 방법 6계명.

(1) 하루에 매일 충분하고 적당하게 수분을 섭취해야 합니다.

1일 1.5리터 혹은 그 이상의 물을 먹어주면 신진대사 활동을 활발하게 해주고, 배고픈 느낌을 많이 줄여주고, 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 우선 물의 칼로리는 '0 kcal'이고, 운동하기전과 운동후에는 꼭 적당한 수분을 섭취해줘야 합니다.

(2) 하루에 충분하고 적당한 유산소운동을 하셔야 합니다.

다이어트를 하기위한 운동중 가장 기초적이고 중요한 유산소 운동은 체지방을 빠르고 효율적으로 없앨수 있는 최적의 방법입니다. 지속적으로 유산소 운동을하고 기초대사량을 높이기 위해 무산소 운동도 어느정도 병행 해야 합니다. 이렇게하면 전과같이 음식을 먹게되도 쉽게 살이찌거나 요요현상이 오지않는 몸으로 바뀌게 됩니다. 6개월에서 1년정도는 해줘야 이러한 몸으로 바뀐다고 보시면 됩니다.

(3) 하루에 먹는 음식양을 체크해야 합니다.

운동을 한다해도 몸에 받아들이는 칼로리가 운동으로 없애는 칼로리 보다 많다면 당연히 살이 찔수 밖에없으니 철처한 음식관리가 필요합니다.

(4) 잠을 충분하고 적당하게 자야 합니다.

잠이 부족하면 스트레스가 쌓이게 되고 이렇게 되면 폭식으로 이어질 확률이 높아집니다. 그렇기에 충분한 잠을 확보하시는게 중요합니다.  

제 블로그내의 수면다이어트 방법에 대해서도 한번 참고해 보시기 바랍니다.http://lth23567.tistory.com/137

(5) 술먹는것을 자제하셔야 합니다.

술자체가 스트레스를 유발하는 호르몬 생성을 많아지게 하고, 지방을 복부에 축적하는 기능을 가지고 있습니다.  또한 알코올 그자체로 열량이 높으며, 음식과 술을 같이 먹었을때, 체내에서는 알코올의 열량을 없애기위해 안주의 열량을 복부에 지방으로서 축적시키기에 여러가지로 술은 복부비만에 좋지 않습니다.

(6) 평소 습관을 개선시켜야 합니다.

웬만하면 가까운 거리는 걷고, 회사내에서도 엘리베이터 보다는 계단을 이용하며, 점심식사이후에도 앉아만 있지말고 동료들과 같이 꾸준히 산책이라도 하는것이 좋습니다. 이러한 작은 습관이 모여 복부비만을 없애줄수 있습니다.

2. 마무리.

지금까지 복부비만을 없애는 다이어트 방법 6가지에 대해 살펴보았습니다. 이글을 잘 숙지하시어 복부비만으로부터 자유로워 지시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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