변비에 좋은 추천음식 7가지에 대해 살펴봅시다.

1. 서론.

주변을 보면 변비때문에 매일같이 고생을 하고 고통스러워하는 사람들이 많습니다. 저또한 변비로 고생한적이 많았습니다. 변비는 대변을 볼때 대변의 양이 적고 딱딱해져 힘이 많이들어가고, 화장실을 거의 가지 않는 증상을 의미합니다. 일반적으로 변비가 발생하는 원인은 대장에 이상이 생기거나 운동부족 및 스트레스 등 이라고 합니다. 변비는 많은 사람들에게 흔하게 생길수 있는 질환이고, 이 질환이 장기간 지속되면 일상생활에 큰 지장을 주기도 합니다. 또한 대변의 독성이 체외로 배출되지 못해 다른 질환을 발생시킬수도 있어 변비는 꼭 치료해야 하는 질병입니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 추천음식 7가지에는 어떠한게 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

2. 본론: 변비에 좋은 추천음식 7가지.

(1) 바나나.

바나나속에 함유된 올리고당은 배변의 원활해 지도록 도와주며, 칼륨과 섬유질이 많이 들어있어 장의 기능을 개선시켜주고 좋아지게 만들어 변비에 큰 도움이 된다고 합니다.

(2) 고구마.

고구마 속에는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있습니다. 이 식이섬유가 대변의 양을 많아지게 도와주고, 변을 밖으로 내보내는 역할을 하기에 변비를 예방하는데 좋다고 합니다. 게다가 고구마 속에 함유된 얄라핀 이라는 성분이 장을 깨끗하게 만들어주어 대장암을 예방하는데도 좋다고 합니다. 고구마는 대장안의 좋은균들을 생성해주고, 나쁜 콜레스테롤이 몸으로 흡수되는것을 막아 다이어트에도 훌륭한 음식입니다.

(3) 현미.

보통 현미가 다이어트에 좋다고 하는 이유는 불용성 식이섬유가 다량으로 함유되어 있기 때문입니다. 바로 이 불용성 식이섬유가 체내 위장안에서 미생물들에 의해 분해가 쉽게 되지 않아 위장활동을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 게다가 현미는 대변을 무르게 변화시켜 대변이 쉽게 대장을 지나도록 만들어 주기때문에 변비에 아주 좋은 음식입니다.

(4) 청국장.

청국장은 아주 유명한 발효음식중에 하나입니다. 청국장속에 함유된 발효세균들은 대변의 양을 많아지게 해주어 변이 체외로 나가도록 만들어 주기때문에 변비를 좋아지게 하는데 큰 효과가 있다고 합니다.

(5) 사과.

저는 집에 사과가 많아서 평소 변비가 생겼을때 사과를 제일 많이 먹습니다. 사과속에는 펙틴이라는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있습니다. 이 펙틴성분은 대장속이 수분이 없는 말라버린 상태가 되지 않도록 해주어 대변이 무르고 부드러운 상태가 되도록 만들어주는 역할을 합니다.  이렇게 배변활동이 수월하도록 도와주기때문에 변비에 좋습니다.

(6) 당근.

당근은 고구마보다 변비에 좋은  식이섬유를 훨씬더 많이 함유하고 있습니다. 또한 당근은 장의 기능을 개선시켜 비피더스균이 만들어지는것을 도와주어 변비에 아주 좋습니다. 

(7) 호박.

호박속에는 여러가지 종류의 비타민과 식이섬유가 다량으로 함유되어있어 항산화 효과를 가져다주며, 콜레스테롤을 낮춰주고 변비를 없애는데 큰 도움을 주는 음식입니다.

3. 결론.

지금까지 변비에 좋은 추천음식 7가지에 대해 알아보았습니다. 보통 식이섬유가 많은 음식들이 변비해소에 큰 도움이 되는것 같습니다. 지금까지 내용을 잘 숙지하셔서 변비탈출에 꼭 성공하시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.