칼로리 소모 많은 추천운동 5가지 대공개.

1. 서론.

근래 들어서 가장 많이 듣는 단어중 하나가 칼로리 라는 단어인것 같습니다. 왜냐하면 요즘 날씨가 점점 따뜻해져 몸매관리를 위해 운동을 하고 있으며, 이와 관련된 많은 정보들을 찾아보고 있기 때문입니다. 게다가 밥먹을때나, 사람들을 만나며 뭔가 마실것을 주문할때나 등 입에 음식이 들어가는것마다 얼마의 칼로리를 가지고 있는지 매일매일 체크하기 때문입니다. 물론 그저 칼로리가 낮은 음식들만 섭취한다고하여 살이 빠지고 좋은 몸매를 가질수 있는것은 아니며, 반드시 운동을 병행해야 한다는 것은 모든분들이 이제 다 아는 사실일것 입니다. 그래서 오늘은 몸매를 예쁘고 멋지게 유지하며 살도빠지는 운동중 칼로리 소모가 가장 많은 일반적인 운동들(피트니스 센터에서 하는 운동은 제외)에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

2. 본론: 칼로리 소모 많은 일반 추천운동 5가지.

(1) 달리기.

칼로리를 많이 태울수 있는 운동중에 하나가 모두들 인지하고 있는 유산소 운동중 하나인 달리기 입니다. 일반적으로 최소 30분이상 달리기 했을때 380kcal 정도를 태워버릴수 있다고 합니다. 매일매일 꾸준히 일정시간이상 달리기를 한다면 다이어트와 탄력있는 멋진 바디라인을 만들수 있습니다.

달리기 할때 팔을 몸쪽에 붙여서 운동하는것이 그렇지 않을때보다 칼로리를 태우는데 있어 훨씬 더 효율적이라고 합니다. 또한 무작정 빨리 달리는것보다 느리게 달리다가 빨리 달리다가를 번갈아가며 행하는것이 훨씬더 많은 칼로리를 태울수 있다고 합니다.

(2) 줄넘기.

줄넘기를 최소 30분이상 하게되면 350kcal 정도를 태워버릴수 있다고 합니다. 줄넘기는 장소제약이 심하지 않아 집근처 놀이터나 공원, 주차장과 같은 곳에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 운동선수들도 체력증진을 위해 많이들 이용하는 운동으로서, 효과적으로 체지방을 없앨수 있는 칼로리를 많이 태우는 유산소 운동입니다.

줄넘기를 할때 주변사람들에게 불편함을 줄수 있거나 줄넘기가 구비되지 않은 경우에는, 그냥 줄넘기 동작만 따라해도 동일한 효과를 얻을수 있다고 합니다.

(3) 훌라우프.

훌라우프를 최소 30분이상 하게되면 대략 310kcal를 태워버릴수 있다고 합니다. 훌라우프는 일반적으로 남성분들보다 여성분들이 많이 하고 좋아하시는 운동으로서, TV를 보면서 거실이나 방에서 쉽게 즐길수 있는 운동입니다. 무엇보다 지속적이고 규칙적인 훌라우프 운동은 복부지방을 태우는데 매우 효과적이라고 합니다. 

훌라우프 운동할때 한방향으로만 하는것 보다 다른방향으로 바꿔가며 운동하게되면 더욱 좋다고 합니다.

(4) 자전거.

자전거를 최소 30분이상 타게되면 칼로리 360kcal 정도를 태워버릴수 있다고 합니다. 자전거를 이용할때 20킬로이상 속도를 내면서 운동하는것이 좋다고 합니다. 자전거도 달리기와 같이 천천히 타다가 빨리 타는것을 번갈아 가면서 하게되면 더많은 칼로리를 태워버릴수 있다고 합니다.

(5) 인라인 스케이트.

인라인 스케이트의 경우 최소 30분이상 타게되면 칼로리 430kcal 정도를 태워버릴수 있다고 합니다. 인라인 스케이트의 경우 체지방을 감소시켜주고, 하체근육을 강하게 만들어 몸을 탄탄하게 만들어 주는 운동입니다.

3. 마무리.

지금까지 칼로리 소모 많은 운동 5가지인 달리기, 줄넘기, 훌라우프, 자전거, 인라인 스케이트에 대해 살펴보았습니다. 피트니스 센터에서만 하는 운동에 재미를 느끼지 못하는 분들이 많아 재미도 있고 집안이나 집밖에서 쉽게 접할수 있는 운동으로 뽑아보았습니다. 앞의 내용을 잘 숙지하시어 살빼기에 성공해서 건강한몸, 멋지고 예쁜몸을 가지시길 바랍니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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반신욕 다이어트와 반신욕 시행방법에 대해 알아봅시다.

2. 반신욕 다이어트 정의와 반신욕 다이어트 효과.

반신욕 다이어트는 과거부터 다이어트를 시작하거나 이미 하고있는분들이 자주 애용하는 방법중 하나였습니다. 그이유는 다른운동처럼 많은 운동량이나 과도한 음식조절을 하지 않고도 다이어트 할수 있다는 생각때문이었습니다. 반신욕을 시행하면 체지방의 제거를 촉진시키고, 식욕을 떨어뜨리며, 신진대사활동을 촉진시켜주는 효과를 얻을수 있습니다. 마음편하게 따뜻한 물에 몸을 반이상 넣고 즐겁게 다이어트 할수 있다니 참으로 좋은것 같습니다.

반신욕 다이어트는 몸의 상체와 하체온도의 밸런스를 유지시켜주는 효과를 통해 체내에 남아있는 차가운 기운을 없애주기도 합니다. 사람몸의 온도가 1도정도만 상승해도 면역력이 엄청나게 올라간다는 말이 있듯, 차가운 기운을 없애주면 면역력이 강화되는 효능도 볼수 있습니다.

반신욕을 하게되면 앞서 말씀드린듯이 왕성해진 신진대사활동으로 인해 신체기능도 원활해져, 칼로리를 소모하는데 큰 효과를 얻을수 있습니다. 게다가 신진대사의 활방함으로 인해 포만감도 쉽게 느껴 다이어트에 좋습니다. 그렇지만 다이어트를 위해 시행하는 반신욕의 경우에는 반신욕 자체에만 의존하면 안되고, 운동과 식이조절을 동반해야 그 효과를 얻을수 있음을 명심하셔야 합니다.

3.  반신욕 시행방법.

반신욕을 하기에 앞서 적당한 스트레칭을 해야하며, 반신욕 이전에 과도한 운동을 한 경우에는 약 35분정도 근육에 준 무리가 없어졌을때 하는것이 좋습니다. 반신욕 물의 온도는 40도 정도가 좋으며, 실내온도는 20도정도로 유지하는것이 좋습니다. 반신욕을 하는 총시간은 30분정도가 적당하다고 합니다.

4. 마무리.

지금까지 반신욕 다이어트 정의와 효과 그리고 반신욕 시행하는 방법에 대해 들여다 보았습니다. 반신욕은 건강에도 좋을뿐 아니라 다이어트에도 분명 큰 긍정적인 영향을 주는 방식이기에, 이글을 잘 숙지하시어 실행해 보시기 바랍니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 도움이 되셨다면 공감버튼 한번 부탁드립니다. 감사합니다.

다이어트할때 살덜찌게 라면먹는 추천방법 없을까요.

1. 서론.

최근 날씨가 시간이 갈수록 따뜻해 지면서 다가올 여름에 대비해 다이어트 하려는 사람들이 점점더 늘어가고 있습니다. 저또한 다이어트중이라 다이어트에 좋은 음식과 차에대해서 많이 알아보고 있던중 우연히 TV에서 마테차 다이어트에 대한 방송을 보았습니다. 그래서 오늘은 다이어트에 좋은차들중 마테차를 선정해 마테차의 정의, 마테차의 효능 그리고 마테차 다이어트방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

2. 마테차의 정의.

마테차는 남아메리가 열대우림지역이 원산지이며 호랑가시과에 속하고 파라과이차라고도 불립니다. 마테나무에서 자란 잎사귀를 말려 만들어진 차를 마테차라고 부르며, 브라질이나 파라과이와 같은 지역에서 옛날부터 사람들이 차로 끓여 마셨다고 합니다.

3. 마테차의 효능.

(1) 마테차는 면역력을 강화시켜 줍니다.

마테의 잎사귀 속에는 사포닌 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 일반적으로 사포닌 성분은 뿌리식물들에게 풍부하게 함유되어 있는데, 마테에는 앞사귀나 가지속에도 사포닌이 함유되어 있습니다. 사포닌은 혈관을 깨끗하게 만들어주는 역할을 하며 면역력을 높여주는데 큰 도움을 주기에, 여러가지 건강식품에 많이 이용되고 있습니다.

(2) 마테차는 다이어트에 좋습니다.

보통 마테차 하면 다이어트할때 마시면 좋은차로 알려져 있습니다. 마테차 속에는 글로로겐산 성분이 다량으로 들어있어서 비만을 예방해 준다고 합니다. 글로로겐산을 먹게되면 지방이 몸에 흡수되는걸 막아주고, 소화가 잘되게 해주며, 지방을 제거해주는 효능이 있기에 많은사람들이 다이어트할때 마시는 차입니다.

(3) 마테차는 체력을 강화시켜 줍니다.

마테차 섭취는 신진대사활동의 주요원인이 되는 필수 에너지들을 장시간 보관 및 유지시키는데 큰역할을 해주고, 체내 산소가 원활하게 심장으로 들어갈수 있도록 해줍니다. 게다가 산소의 소비때문에 발생하는 피로감을 생기게 하는 성분인 젖산의 생성을 늦춰주기에, 체력을 강화시켜주는데 좋은차 입니다.

(4) 마테차는 심리적인 안정을 가져다 줍니다.

마테차 속에는 심적인 안정감을 주는 마테인 성분이 함유되어 있어, 불안감이나 초조함과 같은 심리적인 증상들을 예방 및 치료하는데 좋다고 합니다. 게다가 마테차 속에는 콜린과 트립토판 같은 성분들도 함유되어 있는데, 이들은 우울증을 억제시키고 불안정한 마음을 진정시키는데 좋다고 합니다.

(5) 마테차는 항암 및 노화예방효능을 가지고 있습니다.

마테차 속에는 몸에 필수적인 여러가지 미네랄과 비타민이 다량으로 함유되어있고, 폴리페놀성분도 많이 들어있어 활성산소를 없애주는데 큰 효과를 가지고 있습니다. 이러한 효과로 인해 노화와 암을 예방하는데 큰 역할을 한다고 합니다.

(6) 마테차는 빈혈을 예방해 줍니다.

마테차 속에는 철분이 다량으로 함유되어 있어 지속적으로 마셔주게되면 빈혈을 예방하고 치료하는데 좋다고 합니다.

(7) 마테차는 집중력을 높여주고 피로를 없애줍니다.

마테차 속에는 소량의 카페인이 함유되어 있습니다. 그래서 커피를 마시면 각성효과로 인해 집중력이 높아지고 피로감이 없어지는 느낌을 받게되는데 마테차도 이와 비슷한 효과를 준다고 합니다.

4. 마테차 다이어트 방법.

(1) 물처럼 자주 마시고, 진하게 만들어 마시는것이 좋습니다.

마테차로 인해 다이어트효과를 얻으려면 2달이상은 지속적으로 섭취해줘야 하며, 물대신 마테차를 먹는것도 좋다고 합니다.

(2) 식사하기 30분전에 마시는것이 다이어트에 효과적입니다.

마테차를 마시면 식욕이 떨어지는 효과를 볼수 있습니다. 마테차에는 몸에 필수적인 여러가지 미네랄과 비타민이 다량으로 들어있어 식사하기전에 먹게되면 포만감을 많이느껴 식욕이 떨어진다고 합니다.

5. 마무리.

지금까지 마테차의 정의, 마테차의 효능, 마테차 다이어트방법에 대해 살펴보았습니다. 이글을 잘숙지하시어 몸도 건강해지고 다이어트에도 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

겨울내내 추워서 잘 움직이지 않아 체중증가로 고민이신분들이 많습니다. 겨울이 가고 봄이 오는지 날씨가 점점 따뜻해지고 있어 좋은기회다 싶어 저또한 겨울동안 늘어난 살을 빼려고 운동을 시작했습니다. 운동과함께 음식조절을 잘해야 다이어트에 성공할수 있기에, 오늘은 지방을 잘분해시키는 추천음식 9가지에대해 살펴보도록 하겠습니다.

1. 고추.

고추속에 함유되어있는 캡사이신 성분은 체내 열을 발생시켜 칼로리가 소모되게 해줍니다. 또한 캡사이신은 지방을 분해하는 작용을 합니다. 그러나 체중감량을 위해 매운음식을 섭취하여 지방을 태우는 열량은 아주 적다고하니 매운음식에 의지하는것은 바람직하지 않습니다.

2. 생강.

생강은 몸의 체온을 따뜻하게 유지시켜주고 혈액의 흐름을 원활하게 해줍니다. 또한 생강속에 들어있는 쇼가을과 진저론은 신진대사를 활발하게 해주며 기초대사량을 향상시켜주는 효과도 있습니다. 기초대사량이 향상되면 열량소모가 커지고 살이찌는것을 방지해 줍니다. 무엇보다 생강의 매운맛은 담즙이 나오도록 도와줘 콜레스테롤을 없애줍니다. 식사후 생강차를 섭취하면 일반 따뜻한 물을 마실때보다 열량43칼로리를 더욱 소모하게 해줍니다.

3. 통곡물.

통곡물은 식이섬유가 다량으로 들어있고 칼로리는 낮은 식품입니다. 이중에서 현미나 오트밀은 섬유질을 많이 가지고 있어 정제된 곡물보다 더많은 칼로리를 소모시켜 준다고 합니다. 

4. 녹차.

녹차는 몸속에 지방이 쌓이는것을 막아주는 효과가 있는데, 그이유는 녹차속에 들어있는 카테킨 성분 때문입니다. 카테킨 성분은 몸속에 있는 지방을 분해시켜주는데 큰 도움을 준다고 합니다. 게다가 신진대사를 활발하게 만들어 식욕을 떨어뜨려준다고 합니다.

5. 유제품.

유제품은 지방함량과 칼로리가 높은 음식입니다. 그러나 저지방 유제품을 먹게되면 유제품속에 다량으로 들어있는 칼슘이 지방을 태우는데 좋다고 합니다. 저지방 유제품을 지속적으로 꾸준히 먹게되면 신진대사가 활발해져 체중감량에 좋다고 합니다.

6. 토마토.

토마토는 열량이 낮고 수분 및 식이섬유가 다량으로 함유되어있어 큰 포만감을 주는 음식입니다. 그밖에도 토마토 속에는 1일 비타민C 권장량의 절반이 함유되어 있다고 합니다. 토마토 속에는 라이코펜 이라는 항산화 성분이 다량으로 들어있는데, 조리없이 그냥 먹는것보다 열을 가해 익혀 섭취하는게 라이코펜의 흡수율을 높여준다고 합니다.

7. 겨자. 

겨자속에는 다이어트에 좋은 강황과 큐민 이라는 성분이 들어있습니다. 카레에 많이 들어있다고 알려진 강황은 혈당, 중성지방, 콜레스테롤을 떨어뜨려주는데 좋으며, 큐민은 지방이 증가하는것을 방지해주어 다이어트에 좋다고 합니다.

8. 살코기.

살코기 속에는 지방을 연소시켜주는 L-카르니틴 이라는 성분이 많이 들어있어 음식이 소화될때 열이 생깁니다. 이때 음식열량의 1/3을 연소시킨다고 합니다. 게다가 단백질은 포만감을 많이줘 과잉섭취를 방지해 다이어트에 큰 도움이 된다고 합니다.

9. 연어와 참치.

연어와 참치는 단백질과 오메가3가 많이 들어있는 생선입니다. 오메가3는 호르몬에 영향을 주어 식욕을 억제시켜주며 체중감량에 도움을 줍니다. 또한 세포를 개선시키는 효과가 있고 핵산이 많이 들어있어 세포재생과 노화방지에 좋다고 합니다.

지금까지 지방을 잘분해시켜 다이어트에 도움이 되는 음식 9가지에 대해 알아보았습니다. 음식섭취도 중요하지만 항상 운동을 병행해야 다이어트에 효과적이라는 점을 잊지 마시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

1. 서론.

지난번에 식초의 효능및 식초와 관련된 모든것들에 대해 알아보았습니다. 오늘은 식초의 효능을 더한 다이어트에 좋은 검은콩과 바나나로 만들어진 검은콩 식초와 바나나 식초의 효능, 만드는 방법, 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

2. 검은콩 식초.

검은콩 식초 즉 초콩을 만들면 오랫동안 콩을 보관가능하고, 평소 먹기에도 편하여 다이어트에 도움이 됩니다.

(1) 검은콩 식초의 효능.

검은콩은 해독작용, 이뇨작용, 변비해소를 해주며, 식초는 지방이 합성되는것을 막아주고 지방을 분해시켜주며 지방이 쌓이는것을 방지하는 효능이 있습니다. 그렇기에  검은콩식초는 검은콩의 단백질과 식초의 지방분해효능과 같은 검은콩과 식초의 좋은점을 더욱 효율적으로 받아들일수 있는 방법이라 할 수 있습니다.

(2) 검은콩 식초 만드는 방법.

먼저 검은콩을 물에 여러번 씻어준후 물기를 제거합니다. 다음엔 병속에 콩을 담고 이때 콩과 식초양의 비율이 1:3이 되도록 합니다. 떠오르게된 콩들은 꺼내서 버리고 밀봉한 다음 실온에 24시간정도 숙성 시킵니다. 그리고 7일정도 냉장고에 두고 보관합니다.

(3) 검은콩 식초 먹는 방법.

식사하기전이나 식사하고 난후 10개정도 먹는게 좋습니다. 식사하기전에 먹게되면 식욕을 떨어뜨려 먹는양을 조절할수 있게되고, 식사후에 먹게되면 지방을 분해하거나 지방흡소를 막아주는 효과를 얻게 됩니다.

3. 바나나 식초.

(1) 바나나 식초의 효능.

(2)바나나 식초 만드는 방법.

(3) 바나나 식초로 다이어트하는 방법.

4. 결론.

오이는 참 많은곳에 쓰이는 야채중 하나입니다. 음식을 조리할때도 넣고, 피부미용에 좋다고 해서 얇게 썰어 얼굴에 붙이기도 하고, 출출할때는 간식으로 먹기도 합니다. 그래서 오늘은 오이란 어떤것이고, 오이의 효능은 무엇이며, 오이의 피부미용효과 및 오이 다이어트방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

1. 오이의 정의.

2. 오이의 효능.

(1) 오이는 다이어트에 굉장히 좋은 음식입니다.

(2) 오이는 해독효과가 있습니다.

(3) 오이는 부종을 해소시켜 줍니다.

(4) 오이는 항암효과를 가지고 있습니다.

(5) 오이는 숙취를 없애주는데 좋습니다.

3. 오이의 피부미용효과.

4. 오이 다이어트 방법.

5. 결론.

양배추는 세계3대 장수식품중 하나로 선정이 되었으며, 이러한 양배추에 대한 관심이 높아지고 있어 근래에 들어서는 양배추로 만들어진 위장건강보조제도 팔리고 있습니다. 또한 서양에서는 부엌에 두고 식구들의 건강을 챙긴다고 하여 부엌상비약 이라고 부르기도 합니다. 이렇듯 양배추의 효능이 점점 각광받고 있기에, 오늘은 양배추의 정의, 양배추의 효능, 양배추의 부작용, 양배추 다이어트 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

1. 양배추의 정의.

양배추는 '지중해 연안과 소아시아가 원산지이며, 양귀비목 속씨식물'에 해당됩니다. 양배추의 학술적 이름은 '익힌다, 요리하다' 에서 나왔으며 영어를 쓰는 국가들에서는 머리모양을 의미하기도 합니다.

2. 양배추의 효능.

(1) 양배추는 위를 보호해주는 효능이 있어 위관련질환에 좋습니다. 최근 TV광고를 보면 양배추로 만들어진 위건강보조제들이 방송에 나오고 있습니다. 양배추 속에는 비타민U가 함유되어 있어 위액의 분비를 억제해 주며, 위궤양이 좋아지게 만드는 효과를 가지고 있습니다. 양배추속에는 염소성분 및 유황성분이 많기에 선천적으로 위가 약한사람들이나, 자주 소화가 안되거나, 위염이 있는 사람들에게 좋습니다. 양배추는 위벽을 보호해주고 점막을 튼튼하게 만들어 주기때문에 양배추를 꾸준히 드신다면 큰 도움이 될 것 입니다.

(2) 양배추는 항암효과를 가지고 있습니다. 양배추 속에는 셀레늄이라는 성분이 많이 들어있기 때문에 여러가지 암을 예방해주며, 라이신 성분도 함유되어있어 면역력을 높여주는 효과도 가지고 있습니다.

(3) 양배추는 피부미용 및 노화방지에 긍정적인 효과가 있습니다. 양배추 속에는 비타민C와 칼륨이 다량함유되어 있기때문에 체내 노폐물을 잘 배출해주며, 여드름을 완화시켜주는 작용을 합니다. 그래서 양배추를 가지고 해독주스를 만들면 마시면 해독효과를 볼 수 있습니다. 또한 양배추에는 카로티노이드 성분이 들어있어 손상된 피부를 좋아지게 만드는 효능도 있기에 피부미용및 노화방지에 도움이 됩니다.

(4) 양배추는 다이어트에 효과적이며, 뼈를 건강하게 만들어 줍니다. 양배추속에는 식이섬유가 많이 들어있기 때문에 양배추를 먹게되면 재빨리 포만감을 느낄수 있고, 100g당 30kcal라는 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에 좋습니다. 또한 양배추 속에는 칼슘도 풍부하기 때문에 골다공증을 예방해주고 성장기 청소년이나 어린들에게도 좋습니다.

3. 양배추 부작용.

양배추는 차가운 성질의 음식으로서 평소 몸이 차다면 먹는것을 조심해야 합니다. 양배추를 너무 과잉섭취하게 되면 속이 더부룩하거나 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 양배추를 드실때는 그냥 있는 그대로 드시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 뜨거운물에 장시간 조리해서 드시게되면 원래 양배추가 가진 효과가 감소하기 때문입니다.

4. 양배추 다이어트 방법 및 조리법.

(1) 양배추 다어어트 방법.

양배추는 포만감을 금방 느끼게하고, 칼로리도 낮으면서 체내 영양도 충분히 공급해주기에 다이어트에 아주 좋습니다. 공복에 과일과 함께 갈아서 드시면 좋습니다. 양배추 한통이 200kcal라고 하니 참고하시기 바랍니다.

(2) 양배추 조리법.

양배추를 깨끗하게 씻어준뒤, 큰 그릇을 준비해 줄기부분과 바깥잎을 제거해 줍니다. 그리고 나서 한입크기로 썰고난뒤 그릇에 담아 줍니다. 식초를 양배추 썰어둔양의 1/5 만큼 넣고 잘섞어 뚜껑을 닫고 일주일 냉장보관을 합니다. 이후 식사할때나 간식용으로 매일 70g정도 먹으면 됩니다. 단 식초의 맛을 싫어하는 사람이라면 꿀을 소량 넣어 먹어도 좋습니다.

5. 마무리.

지금까지 양배추의 정의, 양배추의 효능, 양배추의 부작용, 양배추 다이어트 방법에 대해 살펴보았습니다. 지금까지의 설명을 잘 참고하셔서 올바르고 건강하게 양배추를 섭취하시기 바랍니다.