불면증 정의 및 불면증에 도움이 되는 음식.

오늘은 불면증에 대해 알아보겠습니다. '잠이 보약이다.'라는 말이 있습니다. 아무리 좋은약을 먹고 좋은 음식을 먹어도 잠을 푹 자야 몸이 회복되고 활력을 얻는다는 뜻입니다. 하지만 최근들어 스트레스나 여러가지 음식들 특히 커피로 인해 불면증이 생기시는 경우가 많습니다. 저도 최근 신경쓰는일도 많고 하루에 마시는 커피양도 늘어나다 보니 불면증이 생긴거 같습니다. 그래서 오늘은 불면증이란 무엇이고, 불면증에 좋은 음식같은에는 무엇이 있을지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1.불면증의 정의.
불면증이라는것은 우리가 하는일이 많아서 그냥 못자는게 불면증이 아니라 적정시간에 잘수 있는 상황이나 기회가 생겼음에도 못자는것, 즉 많이 잤는데 이상하게 많이 졸리거나 잠을 청하기 어렵거나 아니면 잠이 들었음에도 계속해서 깨는경우등 이러한 모든경우를 통틀어서 불면증이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 불면증에 좋은 음식은 어떠한게 있을까요?

 

2. 불면증에 도움이 되는 음식.

1) 체리는 특히 여자분들이 매우 좋아하십니다. 체리속에는 멜라토닌이 아주 많이 들어있다고 합니다. 멜라토닌이라는 것이 빛을 감지해서 낮과밤의 생체리듬을 조절한다고 합니다. 그러니 체리를 많이 드시면 불면증 해소 및 예방에 아주큰 도움이 될 것입니다.

2) 키위에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있다고 합니다. 이 둘은 신경안정을 시켜주며 이노시톨이라는 것이 신경전달기능이 잘 이루어지게해서 잠을 이루는데 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

3)미드나 한국드라마 보면 잠이 잘 오지 않는다고 우유한잔 데워먹는 장면이 자주 나옵니다. 우유속에는 트립토판이라는것이 함유되어 있기때문에 우유를 섭취하게 되면 체온이 일정정도 올라가게 되고 정신적인 완화작용을 해주어 잠이 드는데 효과가 있다고 합니다.

4) 카모마일(캐모마일)차도 불면증에 큰 도움이 줍니다. 신경쓰는것들이 많아서 잠이 안올경우 따뜻한 카모마일 차를 마시면 심적으로 편안해지고 완화될 수 있다고 합니다.

5) 바나나는 주로 제가 다이어트 할때 많이 먹었던 음식중 하나인데 바나나가 불면증에 도움이 된다고 합니다. 바나나속에는 마그네슘이라는 것이 많이 들어있어서 근육이완 및 혈압을 내려 몸을 완화해주는 기능을 한다고 합니다.그래서 잠자기 힘드신분들은 잠들기전에 바나나를 먹는 것이 좋다고 합니다.

이글이 만성질환이 되버린 불면증 고통에 호소하시는 분들께 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

6) 꿀속에 다량으로 함유되어 있는 트립토판 성분은 몸속에서 세로토닌 호르몬을 만들어 냅니다. 이 세로토닌은 심적 안정감을 주면서 편안하게 수면에 들수 있도록 도와줍니다. 앞에서 언급한 우유속에 꿀 한숟가락을 섞어 마시는것도 큰 도움이 된다고 합니다.

3. 결론.

지금까지 불면증의 정의와 불면증에 좋은 음식들에대해 살펴보았습니다. 이 내용이 만성질환이 되버린 불면증 고통에 호소하시는 분들께 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.