주변에서 쉽게 구할수 있는 추천 다이어트 음식.

주변에서 쉽게 구할수 있는 추천 다이어트 음식.

많은 사람들이 다이어트 시작하기 전후 모두 일단 다이어트에 관한 음식에 대해 엄청 나게 정보를 찾아봅니다. 하지만 광고같은경우를 보면 다이어트에 좋다고 하며 비싸게 가격이 책정된 음식들이 많습니다.  그래서 오늘은 우리 일상에서 쉽게 살수 있는 가격이 싼 다이어트 음식에 대해 알아보고자 합니다.  모두들 알고계시겠지만 다이어트 할때 먹는 음식들중 짧은기간에 그 효과를 보이는 것들은 없습니다. 그러나 꾸준히 지속적으로 섭취하다보면 이전과는 매우 다른 자신의 모습을 보여주게 만드는 음식들은 있습니다. 보통 이런종류의 다이어트 음식들은 신진대사활동을 원활하게 해주고, 남아있는 칼로리들을 모두 태워서 몸에 불필요한 칼로리를 없애줍니다. 그럼 지금부터 한번 음식들에 대해 알아볼까요?

1. 사과.

옛 말에 '하루 사과1개는 보약과도 같다' 라는 말이 있습니다. 사과는 체중을 줄이는데 큰 역할을 하는 음식입니다. 사과속에는 체중을 감소시키는 플라보노이드 성분이 들어있고, 식이섬유도 들어있는데 이는 식욕을 떨어뜨리는 효과를 줍니다. 게다가 사과는 지방을 없애주고, 혈당을 내려주기도 합니다. 사과는 항산화 음식이며, 세균에 저항하고 바이러스가 침투하는것을 예방해주는 역할을해 건강하게 체중감량하는데 좋습니다. 

2. 보리와 귀리.

보리와 귀리는 물에 잘 녹아드는 섬유가 다량으로 함유되어 있으며, 지방을 태우는데 좋은 음식입니다. 보통 다른 음식들보다 칼로리를 두배이상 씁니다. 좀더 빠르게 몸무게를 감량하고 싶다면 보리와 귀리를 식사할때마다 먹어주는것이 좋습니다. 보리와 귀리는 콜레스테롤을 떨어뜨려주고, 혈당을 잘 유지시켜줍니다. 보리와 귀리는 이뇨작용을 일으키며, 체내 장들을 강하게 만들어 줍니다.

3. 자몽.

자몽은 신진대사활동을 활발하게 만들어주어 체중감량에도 도움이 되고, 혈당을 유지하는데 아주 좋습니다. 자몽속에는 비타민C가 다량으로 들어있어서 절반만 잘라 섭취해도 1일 비타민C 권장량을 충족시켜줍니다. 게다가 자몽은 감기를 막아주고, 숙취를 없애주는데도 좋으며, 피로감을 없애주는데도 좋습니다. 또한 자몽속의 펙틴 성분은 콜레스테롤을 떨어뜨려주어 혈관성 질병에도 좋습니다.

4. 생선.

생선을 지속적으로 섭취하게되면 복부지방을 없애는데 아주 효과적입니다. 연어의 경우에는 혈관성 질병을 막아주는 오메가3지방산이 매우 풍부하게 들어있습니다. 이 오메가3지방산은 체중감량에도 탁월하며, 오랜시간동안 식욕을 떨어뜨려 줍니다. 또한 오메가3지방산은 시력을 좋게 만들어 줍니다.

 

5. 녹차.

녹차속에는 그 유명한 카테킨 이라는 성분이 들어있는데. 이 카테킨은 신진대사를 활발하게 해주고 지방을 태워주는 비율을 높여줍니다. 그래서 체중감량을 할때 녹차를 마시면 좋다는 것입니다. 

6. 계란.

계란은 우리몸에 많은 단백질을 제공해주고 근육을 성장시키는데 큰 역할을 하며, 지방을 태우는데 매우 좋습니다. 계란은 칼로리는 낮으면서 체내 장에 머물러 있는 시간이 길어 많은 포만감을 줍니다. 게다가 비타민이나 무기질이 풍부하게 들어있어 우리몸에 좋습니다. 또한 계란은 삶아먹던지, 찜을 해먹던지 등 여러가지 방법으로 조리해 먹을수 있어서 살뺄때 쉽게 음식에 질리지 않도록 할수 있습니다.

7. 브로콜리.

브로콜리는 엽산이 풍부해 지방을 태우는데 좋습니다. 브로콜리또한 항산화 음식으로서, 칼슘이 다량으로 들어있어, 암이나 뼈관련 질병을 예방하는데 좋습니다. 브로콜리는 물속에서 열을 가하면 엽산과 항암성분이 없어질수 있기에, 쪄서 먹는것이 좋습니다.

8. 아몬드.

아몬드는 식이섬유가 다량으로 들어있는 단백질 공급음식 입니다. 아몬드는 지방을 효율적으로 제거하는데 도움을 줍니다. 게다가 칼슘성분도 풍부해 뼈에도 좋으며, 식욕을 떨어뜨려주기도 합니다. 보통 아몬드는 하루에 15~20알 정도를 먹는것이 좋습니다. 또한 비타민E도 많이 들어있어 노화방지에도 좋습니다.

9. 저지방 유제품.

저지방 유제품에는 칼슘과 비타민D가 다량으로 함유되어있어 지방을 없애주고, 근육을 성장시키는데 좋습니다. 보통 체중감량에 좋은 저지방 유제품에는 요거트, 우유, 치즈등이 있으며, 이들을 먹게되면 평소보다 2배이상의 몸무게 감소효과를 가져다 준다고 합니다.

10. 샐러드.

몸무게 감량에는 칼로리가 낮은 샐러드만한 음식도 없습니다. 밥먹을때 밥과같은 탄수화물 위주의 식사보다 샐러드 위주로 식사하는 사람이 혈당상승속도가 느리다고 합니다.  샐러드에 넣으면 좋은 야채들에는 샐러리, 브로콜리, 양상추, 아스파라거스등이 있으며, 닭가슴살이나 생선을 추가해 먹는것도 좋다고 합니다.

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