추천 호박으로 다이어트하는 방법 짜잔.

추천 호박으로 다이어트하는 방법 짜잔.

호박속에는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 식이섬유와 같은 성분들이 다량으로 들어있습니다.  호박안의 씨를 둘러싸고 있는 부분이 노란빛깔을 띄고 있는 이유는 베타카로인이 그러한 색이기 때문입니다. 호박안에 함유된 다양한 성분들로 인해 호박을 섭취하게 되면 면역력이 높아지고, 변비를 없애주며, 피부미용에도 좋다고 합니다. 그러나 몇몇 분들은 호박에 당분과 탄수화물이 많은데 이 음식으로 다이어트를 할수 있을지에 대해 의구심을 품고 있는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 호박으로 다이어트 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 호박은 다이어트에 알맞는 음식인가.

호박은 당분과 탄수화물이 있는 음식인데 먹으면 오히려 살빼는데 방해가 되지 않을지 걱정하시는 분들이 많지만, 호박속에 들어있는 식이섬유로 인해 혈당이 오르는것을 조절해주고, 탄수화물 음식 흰쌀과 비교해보면 100g당 흰쌀은 탄수화물 60g과 170kcal이지만, 호박은 탄수화물 11g과 49kcal를 가진 칼로리 낮은 저탄수화물 음식입니다. 그렇기에 하루 1끼 식사정도는 흰쌀대신 호박으로 대신해서 섭취만해도 하루 칼로리 섭취를 많이 줄일수 있습니다.

또한 호박속 식이섬유가 식사이후의 혈당이 오르는것을 적절히 조절해주고, 변비를 없애주며, 체내에 남아있는 지방을 체외로 방출해주어 몸에도 좋고 체중감량에도 좋습니다.

2. 호박의 효능은 어떠한가.

(1) 호박은 면역력을 높여줍니다.

호박속에 들어있는 베타카로틴은 몸속으로 들어가면 비타민A로 바뀌어 피부점막을 강하게 만들어 면역력을 강화시켜줍니다. 피부점막이 강하지면 몸안으로 나쁜균들이 침투하는것을 막을수 있습니다. 게다가 호박속에는 비타민C가 다량으로 포함되어 있습니다. 비타민C는 백혈구의 기능을 원활하게 해주고, 단독으로 나쁜균들을 막아주기 때문에, 베타카로틴과 합동효과를 내기도 합니다.

(2) 호박은 변비를 개선해 줍니다.

호박속의 식이섬유는 장을 깨끗하게 만들어주는 역할을 합니다. 변비라는 것이 대변 수분함량이 적어져서 딱딱하게 변해 체외로 대변이 잘 나오기 힘든경우를 의미합니다. 식이섬유는 이러한 장의 움직임을 활발하게 만들어 줍니다.

(3) 호박은 냉증과 어깨쑤심을 방지해 줍니다.

혈액이 원활하게 흐르지 못해 생기는것이 냉증과 어깨쑤심입니다. 호박속의 비타민E가 체내의 혈액이 잘 흐르도록 도와주는 역할을 합니다.

(4) 호박은 피부를 좋게 만들어 주고 노화를 예방해 줍니다.

호박속의 비타민C는 콜라겐을 만들어내는데 중요한 성분입니다. 콜라겐이 잘 만들어지면 세포들이 합쳐진것을 단단하게 만들어 피부를 강하고 탄력있게 만들어 줍니다. 게다가 기미를 만들어내는 멜라닌 색소를 방지해 피부를 좋게 해줍니다.

호박속의 비타민E는 노화를 진행시키는 과산화 지질을 만들어내지 않도록 활성산소로부터 세포를 막아줍니다.

3. 호박으로 다이어트하는 방법은 어떠한가.

매우 간단합니다. 저녁식사를 쌀밥이 아닌 호박으로 바꿔서 드시기만 하면 됩니다. 대신 양념으로 함께 조리해서 드시지만 않으면 되며, 삶아먹거나 구워먹거나 하는것은 좋습니다. 호박을 싱겁게 먹는것이 좋고, 껍질을 버리기보다는 같이 섭취하는것이 좋습니다.

평소 호박을 먹기 힘들어 하는 분이라면 호박에서 단맛이 나기때문에 구워먹으면 고구마와 비슷한 느낌으로 섭취할수 있습니다. 물론 구울때 기름을 둘러서 굽지 않도록 주의해야합니다. 또한 호박속에는 단백질이 들어있지 않기에, 단백질이 들어있는 음식과 같이 먹으면 좋습니다.

호박사진4

4. 마무리.

지금까지 호박이 체중감량에 적합한 음식인지, 호박의 효능이 어떠한지, 호박으로 다이어트 하는 방법은 무엇인지에 대해 살펴보았습니다. 앞에서 언급했듯 하루 3끼중 저녁 1끼정도만 호박으로 바꿔서 드시면 체중감량에 좋습니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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