우유는 일상생활의 일부분이라 할만큼 그 소비가 엄청납니다. 아침에 우유한잔 마시고 출근하거나, 점심이후 출출할때 우유한잔 마시거나, 심지어 카페라떼처럼 커피에 우유를 넣어 마시거나등 하루동안 우유를 섭취할 기회가 참 많습니다. 지금 어린친구들은 어떠한지 모르겠으나, 제가 어릴적에는 학교에서 매일 급식으로 우유를 나눠줬으며, 방학하기전에는 방학동안 먹을우유를 학교에서 미리 사가지고 집에가서 먹기도 했습니다. 우유는 자주 방송을 통해 우리몸을 더욱 건강하게 해주는 완전식품이라고 소개가 되어집니다. 그래서 오늘은 우유의 효능, 우유의 부작용, 우유 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 우유의 효능.

(1) 우유는 위장을 보호해주는 역할을 합니다. 우유속에 많이 함유된 지방과 단백질이 식도와 위점막을 감싸주기 때문에 위점막에 염증이 생기는 것을 방지해 줍니다. 그래서 보통 술을 먹기전이나 엄청 매운음식을 먹기전 위점막을 보호하기위해 우유를 먹는 것 입니다.

(2) 우유는 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 우유속에는 많은 단백질들이 함유되어 있어 근력운동 이후에 근육이 만들어지는데 도움이 된다고 합니다. 또한 우유를 빈속에 먹게되면 포만감이 커지기 때문에 음식을 많이 먹게되는것을 미리 방지해 준다고 합니다. 이렇게 포만감을 느끼는 것은 우유속에 들어있는 단백질과 락토오스 라는 성분때문 입니다. 단백질은 포만감을 주는 역할을 하고, 락토오스는 우유가 장속에 머물러 있는 시간을 길게 만들어 주기에 장시간동안 포만감을 느끼게 해주는 효과를 줍니다. 게다가 우유속 루신성분과 청성분이 체내 대사기능을 향상시키고 활발하게 만들어주어 열량소모량을 높여주는 역할을 한다고 합니다.

(3) 우유는 암을 예방하는 효과가 있습니다. 우유속에 들어있는 라이소자임이나 락토페린이 체내 활성산소를 없애주고 항산화 작용을 도와주어 암을 예방하는데 큰 역할을 한다고 합니다.

(4) 우유는 불면증 예방과 신경을 안정화 하는데 효과가 있다고 합니다. 우유속에 들어있는 마그네슘과 칼슘이 마음을 진정시키는 효과를 가지고 있기때문에, 불면증이나 우울증과 같은 질병이 있는 사람들에게 큰 도움이 된다고 합니다.

(5) 우유는 골다공증을 예방해주고 뼈를 건강하게 만들어 주는 효과가 있다고 합니다. 우유가 뼈에 좋다는 사실은 많은 사람들이 알고 있는 내용입니다. 우유가 뼈에 좋은 이유는 우유속에 시금치보다 대략 4배많은 칼슘이 들어있고, 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 도와주는 비타민D가 있기 때문입니다.

2. 우유의 부작용.

우유는 소화하는데 시간이 오래걸리는 음식입니다. 그렇기 때문에 소화가 빨리되는 음식과 같이 먹게되면 장에 무리가 가게되어 장건강을 헤칠수 있다고 합니다. 게다가 우유가 칼슘이 많은 음식이기는 하지만, 너무 많이 섭취를 하게되면 오히려 뼈건강이 안좋아 질 수 있으며, 철분 결핍으로 인해 체내 영양균형이 깨지는경우도 발생한다고 하니 적정량을 먹는것이 좋습니다.

(1) 우유를 마시게되면 소화불량이 생기기도 합니다. 방송에서는 우유가 완전식품 이기에 많이 마시라고 권장하지만, 상당수의 사람들이 우유를 마시게 되면 소화가 안되는 경우가 많습니다. 이러한 경우를 대한민국 국민중 70%가 겪고 있다고 하는데, 이런현상을 유당불내증 이라고 합니다. 우유를 마시고나서 위경련, 복부팽창, 설사, 가스가 차게 된다면 유당불내증을 의심해볼 필요가 있다고 합니다. 유당불내증에 대해 살펴보면 다음과 같습니다. 소장속에 유당을 분해시켜주는 락타아제가 부족해지면 유당이 제대로 분해되지 않은 상태에서 대장으로가 대장주변의 수분을 빨아드리며 세균성분해가 발생합니다. 이러한 이유로 유당들이 포도당과 유산이 되어 대장을 자극시키며 유당불내증 현상을 만들어 낸다고 합니다. 하지만 우유에는 많은 장점들이 있기에 유당이 제거된 우유를 사서 마시거나, 일반우유를 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.

(2) 우유를 마시면 여드름이 생길 수 있다고 합니다. 우유를 섭취하면 혈당수치가 올라가게되고, 피지분비를 촉진시키며, 피부가 재생되는 주기에도 영향을 미친다고 합니다. 또한 염증이 있는 사람들에게는 면역에 이상을 발생시켜 모공을 막고 여드름균이 자라기 좋은 피부환경이 만들어 진다고 합니다. 우유속의 성장호르몬이 피부가 빠르게 형성되는데 도움을 주지만, 죽어가는 피부세포들이 쌓이게도 만들어 모공이 막혀 여드름균이 번식하게 한다고 합니다.

3. 우유 다이어트 방법.

(1) 다이어트에 도움이 되려면 우유를 하루에 최소 1000ml는 마셔야 한다고 합니다. 식사량을 30%, 섭취 칼로리를 25%정도로 줄이고 그대신 우유를 마시게 되면 체중을 줄이는데 효과가 크다고 합니다.

(2) 우유를 식초와 혼합해 마시면 좋다고 합니다. 디톡스 같은 방법으로서 우유 200ml에 식초 3숟가락정도 넣고 섞어 마시면 됩니다. 먹기 힘든 사람들은 꿀을 조금 넣어 마시면 먹기 훨씬 수월해 질 수 있습니다. 식초는 체내 대사를 활발하게 해주고, 지방분해가 더 잘 되도록 도와주기때문에 이또한 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

(3) 식사하기 30분전 우유를 마시면 좋습니다. 식사 30분전 우유를 물과 같이 마시면 포만감으로 인해 식사량을 줄일 수 있게 됩니다. 하지만 우유는 소화가 잘 안되는 음식이기에 취침 2시간전에는 드시지 않는 것이 좋습니다.

4. 마무리.

지금까지 우유의 효능, 우유의 부작용, 우유 다이어트 방법에 대해 살펴보았습니다. 우유는 완전식품이라고 불릴만큼 많은 장점을 가진 음식이지만, 한편으로는 그 부작용들도 꽤 있었습니다. 하지만 단점보다는 장점이 많은 음식이기에 위의 글들을 잘 숙지하여 우유의 장점을 모두 흡수하시길 바랍니다.

미역은 바다속에서 가장 쉽게 구할 수 있으며, 대한민국에서 가장 흔하게 접할 수 있는 음식중 하나입니다. 미역무침이나 미역국등 생일뿐만 아니라 평소에도 여러조리법을 통해 자주 접하게 되는 음식이고, 근래에는 일본 방사능 노출때문에 미역속의 요오드 성분이 각광받고 있는 시점입니다. 그래서 오늘은 미역의 정의, 미역의 효능, 미역의 부작용, 미역의 다이어트 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

1. 미역의 정의.

미역은 뿌리, 잎, 줄기가 뚜렷이 구별되는 엽상체 식물입니다. 전세계에서 난류가 심하지않은 연안쪽에서 자라난다고 합니다. 미역이 가장 맛이 좋은 계절은 겨울부터 봄까지라고 하며, 미역이 번식하는 시기는 채취가 끝난 봄에서 여름사이라고 합니다.

2. 미역의 효능.

(1) 미역은 피를 정화시켜주며 암을 예방하는 효과가 있습니다. 이러한 효능은 미역에 대해서 사람들이 가장 많이 알고있는 내용입니다. 미역에는 끈끈한 액체인 식이섬유라는 것이 있습니다. 이 식이섬유는 다른물질을 빨아들이는 힘이 매우 강한데, 이 식이섬유가 체내에서 핏속에 들어있는 불순물질들을 빨아들여 체내 밖으로 방출시키는 역할을 합니다. 이러한 효과로 인해 노폐물 배출과 대변활동이 좋아지게 되어 암예방에도 효과가 있습니다.

(2) 미역은 뼈를 강하게 만들어줍니다. 일반 성인에게 하루동안 필요한 칼슘의 섭취량은 600mg 입니다. 그런데 미역 100g 속에는 960mg정도의 칼슘이 들어있기에 미역이 사람의 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 효능이 있는 것입니다. 그렇기에 뼈건강이 안좋은 사람들이나 자라나는 성장기 어린이, 청소년들에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

(3) 미역은 위궤양 예방에도 좋습니다. 미역속의 식이섬유는 위와 십이지장을 보호해주는 효과도 있습니다. 이 식이섬유가 위점막 세포들을 강하게 만들어주기 때문입니다. 또한 미역속에는 비타민A와 클로로필 이라는 성분이 많이 들어있는데, 이 두가지 성분은 피부점막을 튼튼하게 만들어주는 효과가 있습니다.

(4) 미역은 갑상선 기능장애에 큰 효능을 발휘합니다. 일본에서 방사능 노출사건은 계속해서 사람들에게 많은 관심을 받고 있고, 그에따라 미역의 요오드에 대한 효능도 같이 관심을 받고 있습니다. 미역속의 요오드는 방사능노출로 발생할수 있는 갑상선 기능장애를 예방하는데 아주 큰 도움이 된다고 합니다.

(5) 미역은 빈혈예방 및 산후조리에 좋습니다. 옛날부터 대한민국에서는 출산후 산후조리때 미역국을 가장 많이 먹어왔습니다. 미역속에는 헤모글로빈 합성에 필수적이며 혈액을 만들어내는데 큰역할을 하는 철분이 아주 많이 들어있기 때문에, 피를 많이 흘린 산모에게 아주 좋다고 합니다. 또한 철분뿐만아니라 엽산까지도 많기에 혈액부족으로 생기는 빈혈예방에도 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

(6) 미역은 다이어트에도 아주 좋습니다. 미역속에는 지방의 함량이 아주 적고, 100g당 11kcal 밖에 안되며, 식이섬유또한 풍부하기 때문에 다이어트를 하는 분들에게 아주 큰 도움이 된다고 합니다.

(7) 미역은 여러가지 많은 혈관질환에 큰 도움이 됩니다. 미역속에 들어있는 아주 많은 요오드 성분이 신체 신진대사활동을 높여주고, 혈액을 깨끗하게 해주며, 체내독성을 없어주기 때문에 여러가지 혈관질환을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 미역속에는 히스타민이 풍부해 고혈앞이 있는 사람들의 혈압을 관리하는데 도움을 준다고 합니다.

(8) 미역은 중금속 해독과 같은 해독작용을 합니다. 미역의 겉에있는 끈적끈적한 액체를 알긴산 이라고 하는데, 이 알긴산이 해독작용을 합니다. 이 알긴산은 몸속에 축적되어 있는 중금속같은 물질을 몸밖으로 배출시키는 효능이 있습니다. 그렇기에 담배를 피는 사람들에게도 좋은데, 그이유는 니코틴을 몸밖으로 배출시켜주기 때문입니다.

(9) 미역에는 암을 예방해주는 효능도 있습니다. 미역속에는 베타카로틴 이라는 성분또한 많이 들어있습니다. 이 베타카로틴은 체내 활성산소를 없애주고, 세포노화와 파괴를 방지해주기 때문에 암세포들이 만들어지고 늘어나는것을 막아주는 역할을 한다고 합니다.

3. 미역의 부작용.

미역은 차가운 성질을 가지고 있는 음식이기에, 평소 몸이 차가운 사람들은 많이 드시면 안좋다고 합니다. 또한 미역의 요오드 성분은 갑상선 저하증에는 좋지만 갑상선 항진증을 앓고 계신 분들에게는 좋지 않다고 합니다.

4. 미역 다이어트 방법.

앞에서 언급했듯이 미역은 100g당 11kcal 정도 밖에 되질 않습니다. 미역은 섬유질로 구성이 되어있어 칼로리가 낮음에도 위와장에서 수분흡수와 팽창을 통해 소화시간을 늘려줌으로서 포만감을 준다고 합니다. 또한 수분흡수로 인해 불필요한 수분흡수로 발생하는 하체비만에도 좋다고 합니다.
(1) 양념조리 없이 그대로 드시는 것이 좋습니다. 뜨거운물에 데쳐서 그대로 드시는 것이 가장 좋은 방법 이라고 합니다.
(2) 미역은 단백질 음식과 함께 섭취하시는게 좋습니다. 미역속에는 많은 좋은 성분들이 들어있음에도 불구하고 동물성 단백질은 거의 없다고 합니다. 그래서 미역과 함께 단백질 음식을 같이 드시는게 좋다고 합니다.
(3) 미역은 식사 30분전에 먹는것이 좋습니다. 미역은 밥 한공기정도 양으로 천천히 먹습니다. 평소에 드시는 양을 반으로 줄이고 1달가량 시행하는것이 좋다고 합니다.

5. 마무리.

지금까지 미역의 정의, 미역의 효능, 미역의 무작용, 미역의 다이어트 방법에 살펴보았습니다. 우리입으로 들어가는 음식인만큼 제대로 알고 건강하게 섭취하시길 바랍니다.

제가 엄청 꿀을 좋아하다보니 집에는 각종꿀들이 엄청 많습니다. 저는 꿀을 그냥 떠먹기 보다는 따뜻한 물에 타먹거나, 얼음을 넣어 차가운 꿀물로 많이 마시는 편입니다. 이렇게 거의 매일 꿀을 먹고 있기때문에, 오늘은 꿀의 정의, 꿀의 효능, 벌꿀 다이어트 방법, 꿀의 부작용에 대해 알아보겠습니다.

1. 꿀의 정의.
꿀은 자연산꿀과 가공된꿀로 구분이 되며, 옛날부터 음식으로 뿐만 아니라 약용으로도 많이 사용되어 왔습니다. 최근 야생벌의 수가 많이 줄어 들어서, 인공적으로 벌을 키워 꿀을 얻어내는 양봉업이 발달하고 있습니다. 꿀은 당분 70%, 수분20%, 나머지는 회분과 유기당분 등으로 이루어져 있습니다.

2. 꿀의 효능.
(1) 피부미용에 좋습니다. 꿀속에는 많고 다양한 비타민과 미네랄들이 함유 되어있고, 몸속에서 흡수가 빠르기 때문에, 지속적으로 드시게 되면 피부미용에 아주 좋다고 합니다.

(2) 스테미너를 향상시켜 줍니다. 앞서 언급했듯, 꿀은 주성분은 당분 입니다. 꿀속의 당분은 우리몸의 흡수가 매우 좋기 때문에 꿀을 먹는 즉시 에너지로 활용될 수 있다고 합니다. 평소 많은 스트레스와 피로로 인해 몸이 무기력해지신다면, 꿀을 드셔보는것이 기력과 피로회복에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다.

(3) 신경통을 완화시켜줍니다. 꿀속에는 마그네슘이 아주 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 신경통, 관절통을 줄어들게 해주는 역할을 하기에, 평소에 신경통이나 관절통이 있으신분들이 드시면 좋습니다.

(4) 빈혈을 예방해주고 완화시켜줍니다. 꿀속에는 철분성분도 아주 많기때문에, 평소 빈혈이 있으신 분들은 꿀을 꾸준히 복용하게 되면 빈혈을 완화시킬 수 있습니다.

(5) 고혈압에 좋습니다. 꿀속의 칼륨성분은 몸속의 나트륨과 노폐물을 방출시켜주는 역할을 합니다. 이로 인하여 혈관기능을 좋게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 주며, 고혈압과 같은 혈관성 성인병을 예방해 줍니다.

(6) 숙취해소 및 살균효과가 있습니다. 꿀이 가지고 있는 살균해독 기능 때문에 옛날부터 꿀을 방부제로 사용하기도 했었습니다. 또한 이러한 해독작용으로 인하여 술을 많이 마신 다음날 꿀물을 마시면 좋다고 합니다.

3. 꿀의 부작용.
평소에 설사를 자주하거나 몸에 열이 많은 사람들에게는 꿀이 안좋으니 조심하시는게 좋습니다. 또한 꿀에는 독성이 있기에, 꿀을 바로 피부에 발라서 효과를 보시려는 분들은 꼭 검사를 통해 괜찮은지 확인하셔야 합니다. 마지막으로 꿀속에는 식중독을 일으킬 수 있는 보톨리누스균 이라는 것이 있는데, 면역력이 떨어지는 아기들의 경우에는 꿀을 절대로 주시면 안됩니다. 아기가 꿀을 잘못 먹게되면 마비가 일어나거나, 더 나아가서는 죽을수도 있다고 하니 꼭 조심하시길 바랍니다.

4. 벌꿀 다이어트 방법.
(1) 보통의 다른 식사는 완전히 하지 않고 3일정도는 뜨거운 물이나 허브티에 꿀을 타서 마시는 방법으로, 지금의 몸속 장을 쉬게하려는것을 목적으로 합니다. 어떠한 다른물질도 섞이지 않은 있는 그대로의 벌꿀만 드셔야 합니다.

(2) 평소에 커피를 즐겨하시던 분들도 커피속에는 카페인이 함유되어 있기에 드시면 안됩니다.

(3) 150ml 정도의 물에 꿀을 두큰술 정도 넣어서 드시면 됩니다. 하지만 피로가 심하거나 배가 너무 고픈경우에는 수시로 조금씩 꿀을 드시는 것도 좋습니다.

(4) 벌꿀다이어트는 3일정도만 정해서 하시는것이 좋습니다. 벌꿀은 몸속의 독소를 제거해주는 해독역할을 해주기 때문에, 3일간 벌꿀다이어트를 한후 4일부터는 몸의 독소가 빠져나가기 쉬운 체질로 개선되게 됩니다. 그렇기에 벌꿀다이어트는 다이어트 효과와 체질개선 두가지 효과를 볼 수 있는 방법이라 할 수 있습니다.

(5) 3일동안 식사를 안하고 벌꿀다이어트만 시행한 이후, 그때는 장이 매우 민감한 상태로 변해 있습니다. 그렇기때문에 갑작스런 일반식이나 기름진 음식을 섭취하게되면 복통과 설사가 발생할수 있으니, 죽같은 소화잘되는 음식을 드시며 조심하셔야 합니다.

5. 벌꿀다이어트 주의사항.
(1) 3일이상은 절대 하시면 안됩니다. 식사를 안하고 벌꿀만 먹는 원푸드 다이어트는 몸에 좋지 않고 무리를 주기 때문입니다.

(2) 벌꿀다이어트 할때는 절대 술을 마시거나 담배를 피면 안됩니다. 위장이 비어있는 상태에서 알코올을 먹는것은 매우 위험합니다. 또한 벌꿀자체가 담배 니코닌을 제거해주는 역할을 하는데, 담배를 피게되면 몸속의 갑작스런 니코틴 증가로 몸에 무리를 주게 됩니다.

(3) 물을 많이 드셔야 합니다. 기본적으로 벌꿀에도 독성이 있기때문에 이를 중화시키기위해 물을 많이 드셔야 합니다. 또한 이러한 독성분때문에 적정량을 먹어야 하는데 하루 200g, 2큰술정도만 유지하는게 좋습니다.

6. 벌꿀다이어트의 장점.
단기간에 빠른 체중감량 효과를 볼수 있으며, 주기적으로 실시하게 되면 요요현상을 예방할수 있습니다.

봄이오고나면 금세 여름이 다가옵니다. 여름은 노출의 계절이기에 많은 여성분들이 다어어트를 결심하게 됩니다. 특히 셀룰라이트에 대한 고민이 많기때문에 오늘은 셀룰라이트 발생원인과 예방 및 제거법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 셀룰라이트 발생원인.
셀룰라이트는 보통 엉덩이나 복부, 허벅지쪽에 부분적으로 발생하는 비만으로 알려져 있지만 부분비만이라고 보다는 피부변화라고 할 수 있습니다. 셀룰라이트가 생기는 이유는 다음과 같습니다.

(1) 지나친 당류섭취 및 과다섭취로 노폐물 방출이 잘 되지 않고 몸속에 쌓여 진피조직안에서 정체가 생겨 셀룰라이트가 생긴다고 합니다.

(2) 셀룰라이트는 대부분 여성들에게 생기게되며 호르몬 불균형시기인 폐경,사춘기,임신일때 많이 발생합니다. 여성분들에게 많이 생기는 이유는 진피조직 및 피하지방구조가 세밀하지 못하여 지방층을 보다 잘 누르지 못해 그렇다고 합니다. 피하지방조직속에 노폐물과 지방이 섞여 커지면서 울퉁불퉁 해지는것이 셀룰라이트입니다. 혈액순환이 잘 이뤄지지 못하는것이 주요원인이고, 셀룰라이트는 사람이 늙어갈수록 림프 그물조직도 노화되어 생기기도 하고, 운동을 거의 하지 않거나 아주 꼭맞는 옷을 입음으로서 발생하는 순환장애로 인해 생기는 경우도 있다고 합니다.

2.셀룰라이트 예방법.

물을 많이 먹고, 술 및 담배를 안하는게 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어야 하고, 꼭 맞는 옷은 입지 않아야 합니다. 스트레스를 피해야하고, 혈액순환에 도움을 주는 운동을 자주 하는것이 좋습니다.

3. 셀룰라이트 없애는 방법.
(1) 셀룰라이트가 있는 부위를 자주 문질러 줍니다. 셀룰라이트가 있는 부위를 지속적으로 마사지 해주면 단단한 지방이 부드러워지고, 점점 액체 지방산으로 바뀌어 땀과 배설물로 배출되게 도와줍니다.

(2) 심하신 분들은 병원에가서 시술하시는 방법도 있습니다. 셀룰라이트가 발생되는 부분에 지방흡입시술이나 PPC 주사를 통해 제거할 수 있지만 권장하지는 않습니다. 왜냐하면 시술후에 운동이나 꾸준한 관리를 하지 않으면 원래대로 돌아가기 때문입니다.

주위에 보면 회사에 앉아있는 시간이 대부분이고 운동하는 시간은 적으니 비만이신분들 참 많습니다. 특히 여성분들은 비만중에서도 특히 하체비만에 민감하신 분들이 꽤 많으십니다. 그래서 오늘은 이 하체비만을 없애기 위해 하체비만의 원인은 무엇이고 하체비만에서 탈출하기 위한 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

1. 하체비만의 원인 및 유형.
하체비만은 보통 같은자세로 긴시간동안 앉아서 근무하는 직장인, 학생들, 아니면 긴시간동안 서있는 직장에 근무하시는분들에게 자주 나타납니다. 하체비만은 크게 2가지로 나뉠수 있습니다. 지방의 축적으로 생기는 유형, 붓기가 빠지지 않아 생기는 부종 유형 입니다. 만약 다이어트를 하시는데 하체쪽이 잘 빠지지 않으신다면 부종형으로 보실수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않음으로서 하지부종으로 발전하고 이것이 더 나아가 피로감이 많이 생기면 하체비만으로 종결된다고 할수 있습니다. 하지부종은 우리몸에 섭취된 음식이 체내에서 부조화를 이뤄 생기게 됩니다. 만약 오전과 오후의 다리 굵기가 다른경우, 누웠을때 다리가 무거우며 땡기는경우라면 의심해볼수 있습니다. 하지부종을 긴시간 방치하시면 하지정맥류로 나아가실수 있습니다. 여성분들에게 이상하게 하체비만이 많이 생기는 이유는 호르몬중 에스트로겐이 과다분비되어 허벅지쪽의 부위에 지방이 많이 쌓이게 되기 때문입니다.

2. 하체비만 탈출방법.
(1) 나트륨을 덜 드시고 야채섭취를 많이 하셔야합니다.나트륨섭취가 많아지게 되면 혈액의 염분농도가 진해지게되고 그렇게해서 과잉수분섭취를 하게되는데 이것이 부종이 되기도 합니다.

(2) 스트레칭이나 지압등을 통해 혈액순환이 잘되록 해주셔야 합니다. 가장 중요한 포인트는 혈액순환의 원활함 입니다. 하루에 한시간 이상씩은 스트레칭이나 지압을 반드시 하셔야 합니다.

다이어트를 하시게되면 보통 얼굴,가슴,다리,배 이순서로 빠지게 되기 때문에 꾸준한 운동과 식사조절을 하셔야 합니다. 여성분들께서 스트레칭,운동,식사조절 3개를 철저히 행하신다면 아주 단기간에 비만에서 탈출하실거라고 봅니다.

보통 쉽게할수 있는 다이어트들중 하나를 꼽으라고 한다면 꼽히는것이 바로 토마토 다이어트입니다. 쉽게 실천으로 옮겨 다이어트 할수 있다는점을 보여주는 부분입니다. 토마토는 칼로리가 낮고, 변비를 예방함에도 아주 좋은 다이어트용 과일입니다. 토마토는 칼로리가 100g에 14kcal 정도라고하니 정말 저열량 음식임에 분명합니다. 그래서 토마토 다어이트 자체가 효과가 좋기에 연예인분들도 많이 선호하시는 편입니다. 그럼 오늘은 토마토의 효능 및 토마토 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 토마토의 효능.

토마토 속에는 비타민 A,B,C 그리고 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하며, 몸속 수분양을 조절하여 과식을 막아줍니다. 게다가 취장, 간장, 위장등의 작용을 도와 소화를 잘되게 해줍니다.

1) 신진대사를 활발하게 해주며,소화를 도와줍니다. 유기산이 지방이 타는걸 도와주고 육류 산성을 중화시켜줍니다. 수불조절로 신진대사를 원활하게 해주어 방광기능을 좋게 해줍니다.

2)지방을 분해 해줍니다. 영양소는 많은데 칼로리와 당분이 적어 콜레스테롤 수치를 내려주고, 지방이 쌓이는것을 억제하고 분해 해줍니다.

3) 고혈압을 예방해 줍니다. 토마토안에 들어있는 루팅 성분은 혈관을 강하게 만들어 주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 혈액의 흐름을 좋게 만들어주는 효과가 있어서, 혈관성 질환을 예방하는데도 아주 좋다고 합니다.

4) 토마토는 노화방지에 좋습니다. 토마토속에는 라이코펜 이라는 성분이 아주 풍부하게 들어있기때문에, 항산화 효능이 탁월하고 노화를 방지하는데도 아주 좋다고 합니다. 또한 비타민도 다량 들어있어서 피부에도 큰 도움을 준다고 합니다.

5) 토마토는 암을 예방하는데도 좋다고 합니다. 토마토 속에는 클로로겐산과 리코펜이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 두성분은 항암에 큰 효과를 발휘 한다고 합니다.

6) 토마토는 변비를 예방하는데 좋다고 합니다. 토마토 속에는 식이섬유가 굉장히 많이 들어있기 때문에, 토마토를 자주 섭취해주면 장운동이 좋아져 변비를 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 토마토를 먹게되면 포만감이 많이 높아지기 때문에 다이어트에도 아주 좋다고 합니다.

2. 토마토 다이어트 방법.
1) 토마토를 가지고 먹는양을 줄입니다. 식사 전후에 토마토 섭취를 통해 포만감을 높여줍니다. 효과를 높여주려면 살짝 익혀서 먹는것이 도움이 된다고 합니다.

2) 계속해서 삼시세끼를 토마토만 먹습니다. 이 토마토 다이어트가 황정민 이라는분으로 인해 한때 유명했었습니다. 하지만 항상 말씀드리듯이 원푸드 다이어트는 다이어트 자체는 성공할지 모르지만 건강을 헤칠수가 있으니 별로 권장하고 싶지않습니다. 토마토 다이어트는 옆구리살과 아래쪽 뱃살을 빼는데 아주 탁월하기에 저같은경우는 주로 아침과 저녁대용으로만 먹었습니다. 토마토는 식사전, 운동후 먹는것이 효과가 좋다고 하니 참고해 주시길 바랍니다.

정말 힘들게 다이어트 했는데 다시 원래대로 돌아가면 정말 슬픕니다. 다이어트를 시작하는분은 정말 많습니다. 하지만 그렇다고 모든분들이 성공하는건 아니고, 성공하신 분들도 그렇게 많지는 않습니다. 바로 요요현상때문이라고 보여집니다. 요요현상이란 힘들게 뺀 체중이 다시 원래대로 돌아가거나 심지어 더 증가하는 현상입니다. 이러한 요요현상을 겪는 이유는 원푸드 다이어트, 단식, 폭식, 과식, 잘못된 운동법등의 옳지못한 다이어트 방법 때문입니다. 단식을 하게되면 몸속 근육량이 줄어들고 그때문에 기초대사량이 낮아지게 되며, 이로인해 잉여의 에너지들이 지방으로 차곡차곡 쌓이기 때문에 몸무게가 늘어나게 되는 것입니다. 우리의 적이자 다이어트의 적인 요요현상을 줄여주는 방법 알아보기 위해 출발해 보도록 하겠습니다.

1. 요요현상을 예방해주는 방법.

(1)단순히 몸무게가 아닌 체지방을 줄이는 음식조절을 해야 합니다. 

당섭취를 줄이고, 당이 낮은 음식물을 드셔야 합니다. 야채와 채소 및 해조류등을 많이드셔야하고 가공된 음식들은 웬만하면 피하셔야 합니다.

(2) 식습관을 바로 잡아야 합니다.

식사를 규칙적으로 해야합니다. 식사하시는 시간은 20분이상으로 잡고, 잠들기 4시간 전에는 음식물 드시는거는 지양 하셔야 합니다.

(3) 운동은 필수입니다.

특히 유산소운동과 근육운동의 병행은 필수입니다. 유산소운동은 최소 30분이상은 지속해야 합니다. 규칙적으로 1주일에 5회이상은 운동을 해서 기초대사량과 함께 근육량을 증가시켜야 합니다.

(4) 생활습관을 바로 잡아야 합니다.

긍정적인 생각으로 생활해야 합니다. 또한 자세를 바르게 유지하고, 늦게 자지 않고 늦게 일어나지 않는 규칙적인 생활을 하셔야 합니다.

(5) 주기적으로 스스로 몸매를 체크하셔야 합니다.

전신거울을 이용하거나 사진촬영을 통해 자신의 몸매를 체크하며 긴장의 끈을 놓지 않도록 합니다. 저같은 경우는 2일에 한번씩은 꼭 몸무게를 재보고, 그전에 입었던 옷들이 맞는지 안맞는지 확인하며 방심하지 않게 조심합니다.

오늘부터 설날 구정연휴 시작입니다. 다이어트 하는 사람들에게는 무서운 연휴이기도 합니다.왜냐하면 설날음식은 너무 맛있기 때문에 과잉섭취를 하게될 확률이 매우 높기 때문입니다. 오늘은 설날에 먹는 음식들의 칼로리가 얼마나 되는지 알아보도록 하겠습니다. 그리고 먹은만큼 얼마나 운동해야 하는지도 알아 보도록 하겠습니다.

1. 설날음식 소개와 칼로리, 칼로리 제거를 위한 운동방법 및 투자해야하는 시간.

(1) 전: 많은 전들이 있지만 저는 그중 각종야채와 고기를 끼워만든 꼬치전을 제일 좋아합니다. 이 꼬치전을 3개를 드시게 되면 칼로리가 520kcal 라고 합니다. 기름에 부치고 고기도 함께 들어가 만들기 때문에 칼로리가 높습니다. 몸무게가 55~60kg인 사람 기준으로 걷는 유산소운동 160분, 수영같은 운동으로는 75분정도 움직여줘야 모두 없어지는 칼로리라고 합니다.

(2) 만둣국(만두국): 저는 사실 떡국보다 만둣국을 더 좋아합니다. 만둣국 또한 떡국과 함께 설날이면 꼭 등장하는 음식입니다. 만둣국의 칼로리는480kcal라고 합니다. 이는 몸무게가55~60kg 인 사람 기준으로 걷는 유산소운동 130분, 수영으로 60분정도 움직이게 되면 전부 없어지는 칼로리 입니다.

(3) 떡국: 설날하면 떡국이 생각날정도로 떡국은 대한민국 설날의 가장 대표되는 음식입니다. 아침일찍 조부모님댁에 옹기종기 모여 먹던생각이 납니다. 떡국은 한그릇에 460kcal 입니다. 이는 55~60kg 사람기준으로 걷는 유산소운동으로 127분, 수영이나 뛰는운동으로 60분정도 운동해줘야 모두 제거되는 칼로리라고 합니다.

(4) 식혜: 식혜는 매우 달콤하기 때문에 다른사람들 모두 너무 좋아하시고 저도 엄청 좋아합니다. 보통 물이니까 괜찮을것이라 생각하시겠지만 그것은 잘못된 생각입니다. 식혜가 물을 기반으로 만들어 지기는 하지만, 엿기름이 반이상 들어가며 거기에 단맛을 더 내기위해 설탕까지 들어가는 경우도 있기에, 이 설명만 들어도 칼로리가 엄청 높다는 생각이 드실겁니다. 식혜는 칼로리가 한그릇당 250kcal정도되며 55~60kg 사람기준으로 걷는 유산소운동 65분, 수영이나 뛰는운동으로는 32분정도 해야 전부 제거되는 칼로리 입니다.

2. 마무리.

설날은 피해갈수 없는 대명절입니다. 다이어트때문에 무섭기도 하지만 그렇다고 마냥 먹지 않을순 없습니다. 과잉섭취만 하지 않고 적당히 맛만 보는 수준에서 타협을 보신다면 괜찮을거 같습니다. 또한 지금까지 잘못된 다이어트가 아닌 올바른 다이어트를 하셨다면 기초대사량이 상당히 늘어나신 상태일테고, 그럼 더욱 걱정하실 필요 없으십니다. 모두들 즐거운 설연휴 보내시길 바랍니다.