추천 덴마크 다이어트 방법, 덴마크 다이어트 식단 및 주의할점 대공개.

타 근무지에 있는 여자동료를 보름정도만에 만났는데 세상에나 엄청나게 살이 빠졌습니다. 너무 단기간에 많이 빠져서 어떻게 된거냐고 물었더니 '덴마크 다이어트' 라는것을 했다고 합니다. 총 감량된 몸무게가 8kg 이라고 하니, 보통 5kg만 빠져도 사람이 확 달라져 보이는데, 정말 대단하다고 엄지척을 해줬습니다. 그래서 오늘은 이 덴마크 다이어트 정의는 무엇이며, 덴마크 다이어트는 어떻게 하는것이고, 덴마크 다이어트 식단과 주의할점은 어떤것인지 샅샅이 파헤쳐 보도록 하겠습니다.

1. 덴마크 다이어트 정의.

짧은시간을  정하고 하는 다이어트로서, 보통 덴마크 다이어트를 시행하게 되면 8~12kg정도의 몸무게를 뺄수 있다고 합니다. 일반적으로 덴마크 국립병원에서 시행하는 음식표로 14일동안 시행해야 합니다.

덴마크 다이어트는 짜놓은 음식 계획표속에 들어있는 음식 영양소들이 몸속에서 복합적인 반응을 해서 아예 체질을 바꿔버리는 방법이라고 합니다. 탄수화물은 안먹는다고 보면 되고, 계란과 채소로 짜여진 완전 많은 단백질에 칼로리는 낮은 식단으로 실행하는 다이어트 방법입니다.

14일간 식단표를 철저하게 지켜서 행동으로 옮긴다면 최소 8kg 최대 10kg이상은 무조건 살이 빠진다고하고, 그 몸무게 그대로 지속할수 있다는것이 덴마크 다이어트와 그 식단의 힘이라고 할수 있습니다.(물론, 기간이 지난후에도 탄수화물 섭취를 잘 조절해야함은 필수 입니다.)

이렇게 임팩트가 강한것과 비례해 따라야할 의무들이 많습니다. 무엇보다 먹는 양보다 음식 종류를 단하나도 빼먹어서는 안되며, 한번이라도 지키지 못하게 된다면 처음으로 돌아가서 재시작 해야 하는 어려움이 있습니다.( 제 여자동료는 먹는양, 음식종류 어느하나 빼먹지 않고 전부 지켰다고 하니, 시행하시는분들도 반드시 전부 지켜주시길 권장합니다.)

이 방법을 시행하는 기간이 중요한것은 물론이고, 이것을 시행하기 전과 시행한 이후도 아주 중요합니다. 1가지 음식만 섭취하고 거의 절식하는 정상적이지 못한 식사와 많은 종류의 음식을 섭취하는 일반식이 어색하지 않을정도의 일직선 선상에 놓여 연결되야 합니다. 이 다이어트 방법을 시행전부터 먹는양을 조금씩 줄이셔야 하고 이후에도 조금씩 양을 증가시켜주셔야 합니다. 먹는 방식이 갑자기 변화되면, 위장과 신진대사활동에 부담을 줄수 있기 때문입니다.

이 다이어트 식단은 1일 700kcal에서 900kcal를 섭취하며, 65g정도의 단백질을 함유하고 있고, 단백질 안에도 80% 정도는 동물성 단백질이기에, 영양학적으로는 크게 문제가 없고 단기간에 하는것이기에 괜찮다고 합니다. 앞서 말씀드렸듯이 장기간은 절대 건강에 좋지 않으니 단기간 딱 정해진 14일간만 하셔야 합니다.

2. 덴마크 다이어트 식단표 및 주의사항.

(1) 식단표.

이렇게 7일이 끝난후, 8일째부터는 다시 처음 1일식단으로 돌아가 7일을 시행하시면 됩니다. 

(2) 주의사항.

a. 식단표에서 소금넣을때 빼고는 절대 소금을 쓰지 않습니다.

b. 커피는 무조건 블랙 아메리카노 입니다.(믹스커피 절대 금지)

c. 고기에 기름을 쓰지 않아야 합니다.(구워버리거나 쪄버리세요.)

d. 꼭 운동을 하셔야 합니다.(운동 안하면 탄력이 떨어집니다.)

e. 식단표에도 있지만 샐러드에 꼭 레몬즙을 넣고 간 맞추세요.

3. 덴마크 다이어트 이후 주의사항.

바로 요요현상 입니다. 다이어트의 제일 무서운 적은 요요현상이라고 해도 과언이 아닙니다. 힘들게 빼놨더니 몸무게가 원래대로 돌아가는 것인데요. 요요현상은 기초대사량이 떨어져서 발생하는 것입니다. 그렇기에 다이어트 이후에도 먹는양을 조절하고 동시에 지속적으로 운동을 해주셔야 기초대사량이 증가해 요요현상을 방지할수 있습니다.몸이 체중감량 이후의 체중이 본래 나의 체중으로 인식될때까지 지속적으로 운동해주셔야 하는데 보통 6개월~1년사이로 보고 있습니다. 

4. 마무리. 

지금까지 덴마트 다이어트의 정의, 식단표 및 여러가지 주의사항들에대해 살펴보았습니다. 주변에 보면 이방법으로 다이어트 성공하신분들이 꽤 많은듯 합니다. 단기간 다이어트가 필요하신분들은 잘 읽어보시고 잘 시행하셔서 꼭 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

집에서 해보자 간편하고 쉽게 모공 줄이는 추천방법 대작전.

지금은 여성분들은 물론이거니와 남성분들도 피부미용에 점점 관심이 많아지는 트렌드입니다. 각종 TV뷰티방송이나 인터넷에서 모공줄이는 방법에 대해 어디를 가보라 이제품을 써보라 등 권유하는 방법들이 굉장히 다양하고 많은데요. 사실 이런것들이 좋은것인줄을 알지만 엄청 귀찮을때도 많고 비용이 많이 들어가는 경우도 꽤 많습니다. 그렇기에 이번시간에는 우리집에서 간편하게 모공을 줄일수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 집에서 간편하고 쉽게 모공 줄이는 방법.

모공이 커지는 이유는 피지분비가 많아지고 자주하는 메이크업, 피부의 탄력 떨어짐 등 내적이유와 스트레스, 올바르지 못한 음식먹는법 등 외적이유가 있습니다.

(1) 얼음넣은 물로 패팅하기.

사람의 피부는 시간이 흐를수록 늙어가며 모공도 같이 넓어지게 됩니다. 뷰티채널에서 계속 방송해 주었던 방법으로서, 지속적으로 시행하게되면 분명 효과를 볼수 있다고 합니다. 차가운 입자가 사람피부의 모공을 줄여주는 효과를 준다는것은 모두들 알고 있을것이라 생각합니다. 얼굴 세수를 한후 얼음을 넣은 물을 이용하여 얼굴에 패팅하는 방식입니다. 이때 주의할점은 얼음과 피부가 직접적으로 닫아서는 안된다는 점입니다. 저또한 이방법을 통해서 모공이 조금씩 줄어드는 결과를 얻어내고 있습니다.

(2) 달걀흰자 거품으로 마사지하기.

모공줄이는 또다른 방법중 아주 인기있는 방법입니다. 우선 계란을 준비한후 흰자 부분만 따로 떼어내 주십시요. 계란 한개정도면 되고, 떼어낸 계란에 거품을 내주시면 됩니다. 이렇게 거품이 만들어지면 얼굴에 거품을가지고 마사지 하면서 잘 발라주시고 그이후 차가운 물로 세수해 주시면 됩니다. 이때 거품낸 흰자의 냄새를 견디기 힘드신분도 계시니, 에센스나 세럼을 조금 넣어주시는 것도 좋습니다.

2. 마무리.

모공이 넓어지면 다시 줄이기는 굉장히 힘든것 같습니다. 위의 2가지 방법을 시행하여 지속적이고 꾸준히 케어하셔서 모두 예쁜피부를 가지시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

추천 코코넛오일 효능과 활용법 및 코코넛오일 다이어트방법 대공개.

코코넛오일을 이용한 다이어트는 최근 점점 많은 여자 연예인들이 이용함에 따라 크게 주목받고 인기를 끌고 있습니다. 코코넛오일은 건강에도 좋을뿐 아니라, 하루하루 코코넛 오일을 먹음으로서 지방을 에너지로 전환하여 체중을 감량하는 방식입니다. 그래서 오늘은 코코넛오일의 정의는 무엇이고, 코코넛오일의 효능은 어떠하며, 코코넛 오일의 활용법, 코코넛오일로 다이어트 하는방법 그리고 코코넛오일의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 코코넛오일의 정의.

코코넛열매에 압력을 주어 밀도를 상승시켜주면 만들어지는것이 코코넛오일 입니다. 코코넛 오일은 자연적으로 생성되는 오일들중 포화도가 으뜸으로 많다고 합니다. 코코넛오일이 건강에 좋은 원인은 오일속 구조가 심플하고 짧아서 라고 합니다. 이러한 심플하고 짧은 지방산을 중쇄지방산이라고 명명하는데, 중쇄지방산은 체내 침과 분비되는 산들에 의해 빠르게 해체되어 에너지로 전환되기에 체중감량에 좋다고 합니다.

2. 코코넛오일 효능.

(1) 면역력을 강화시켜 줍니다.

코코넛오일 속에는 라우르산이 대량으로 함유되어있는데, 코코넛오일은 50%이상이  라우르산으로 구성되어있으며, 모유와 그성분이 유사하여 면역력을 높여주는데 큰 역할을 한다고 합니다.

(2) 뇌기능을 활발하게 해줍니다.

코코넛 오일속에는 중쇄지방산(중사슬 지방산)이 들어있는데, 이 중쇄지방산은 뇌가 활동하도록 힘을쓰는데 이용되며, 포도당과 비슷한 케톤 이라는 물질이 만들어지는것을 촉진시켜주기에 뇌의 세포들을 활발하게 만들어주고, 망가진 뇌세포를 되살리는데도 큰 효능이 있다고 합니다.

(3) 다이어트에 아주 좋습니다.

중쇄지방산으로 구성된 코코넛오일은 간편하게 빨리 에너지원으로 전환하여 지방이 축적되지 않도록 하기 때문에 다이어트에 긍정적인 효과를 준다고 합니다.

(4) 염증을 없애줍니다.

코코넛오일속 라우르산은 항균효과를 가지고 있는데, 이로인해 염증을 방지하고 없애주는 역할을 해주어 여드름 예방 및 치료에도 좋다고 합니다.

3. 코코넛 오일 활용법.

(1) 앞에서 언급한 코코넛오일의 항균효과로 인해 코코넛오일을 가지고 머리를 안마해주면 비듬을 줄어들게 하고 머리가 빠지는 것을 방지해 준다고 합니다.

(2) 코코넛 오일의 항균효과로 인해 벌레가 물었을때 오일로 문질러주면 좋고, 이상한 냄새를 없애줄때도 사용하면 좋다고 합니다.

(3) 임신하신 여성분들은 살이 트기 마련인데, 이때 발라주면 살이 트는것을 막아주기도하며, 피부보습효과도 볼수 있다고 합니다.

(4) 코코넛오일은 피부에 빠르게 침투되고 촉촉하게 만들어주며, 피부 영양분들이 잘 자랄수 있도록 만들어주기에 수분크림대신 쓸수도 있다고 합니다.

4. 코코넛오일 다이어트 방법.

음료에 혼합하거나 있는 그대로 먹으면 되는데, 그대신 양이 정해져있습니다. 하루에 작은 숟가락으로 3숟가락만 드셔야 합니다. 다이어트에 좋은 섭취방법은 식사하기 30분전에 한숟가락을 먹는것이라고 합니다. 이렇게하면 식사하는 중간에 몸에 있어야할 지방양만큼만 남겨놓고 나머지 지방들을 대부분 분해키셔 준다고 합니다.

5. 코코넛오일 부작용.

증쇄지방산으로 이루어진 코코넛오일은 신진대사활동을 활발하게 해주고 다이어트에 긍정적인 영향을 준다고는 하나, 칼로리가 높은편에 속하기때문에 과잉섭취하면 더 체중이 증가할수 있으니 앞에서 언급한 양만큼만 먹는것을 권장합니다.

6. 마무리.

지금까지 코코넛오일의 정의, 코코넛오일의 효능, 코코넛오일의 활용법, 코코넛오일의 다이어트방법, 코코넛오일의 부작용과 같은 코코넛오일에 대한 모든것을 살펴보았습니다. 이글을 잘 숙지하시어 건강도 챙기시고 다이어트에도 성공하는 1인이 되시길 바라며, 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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바쁜 직장인을 위한 살빼는 다이어트 습관 대공개.

주위 직장 동료나 회사에 다니는 직장인 지인들을 보면 실제 너무 바빠서 운동다닐 시간이 없는사람과 시간적 여유는 조금 있지만 회사에서 너무 힘들게 일해 운동보다는 집에가서 쉬는걸 택하는 사람으로 나뉘어 집니다. 그렇다면 이러한 직장인들이 조금이나마 살을빼는데 도움이 될만한 방법이 없을까요? 그 방법은 바로 회사내에서 일하는 동안 습관의 변화를 통해 이루어 질수 있습니다. 즉 회사에 있는 동안 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 소모를 늘리게되면 따로 운동시간을 내지 않아도 장기적으로 봤을때 건강하게 살을 뺄수 있습니다. 간단하게 말해 들어오는 칼로리 보다 쓰는 칼로리가 더 많으면 되는것이지요. 그래서 오늘은 회사내에서  살빼는 다이어트 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 회사내에서 조금이라도 활동량 늘리기.

하루에 피트니스 센터에 가서 40분 정도만 빨리걷는 운동을 해도 큰 도움이 되지만, 이것마저도 하기 힘든게 대한민국 직장인의 현실입니다. 그렇기에 회사내에서 웬만하면 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 통한 이동으로 활동량을 늘릴수 있습니다. 쉽지는 않겠지만 저도 한달동안 이방법을 통해 4kg정도 체중감량에 성공했으니, 실천만 한다면 이보다 좋은 방법은 없는듯 합니다. 또한 식사후 사무실에 앉거나 카페에 앉아있기보다는 혼자 또는 동료들과 점심시간 끝나기전까지 계속 걷는것을 권장합니다. 이렇게만 하셔도 아주 큰 효과를 보실수 있을것입니다.

2. 까치발로 서있자.

개인 승용차를 이용하시는 분들은 어렵겠지만, 대중교통을 이용하는 분들이라면 중간중간 까치발을 들고 서있는것을 추천해드립니다. 이렇게 서있으면 발뒤꿈치 부분에 몸무게가 많이 실리게되어 칼로리 소모량이 많이 증가하게 됩니다. 시간에 30kcal 정도 소모할수 있다고 하니, 이것또한 꾸준히 하시면 좋은 운동이 될수 있습니다.

3. 조용한 식사는 하지말자.

식사할때 아무런 대화없이 조용하게 먹는것보다 이야기를 많이 나누면서 밥을먹게되면 칼로리 소모가 훨씬더 많다고 합니다. 실천해 봅시다.

4. 간식은 최대한 줄이자.

특히 여성분들이 간식을 많이 드십니다. 살뺀다고 식사 줄이시면서 달달한 커피에 케익, 과자등 을 중간중간 드신는 분들이 계십니다. 운동량은 적고 식사는 거르는데 간식을 먹으면 당연히 체중이 증가할수 밖에 없는 습관인것입니다. 또한 사람이 업무에 집중할때 무엇인가를 먹게되면 다른때 보다 더 많이 섭취하게되는 경향이 있다고 합니다. 그렇기에 책상주변에서 간식류를 아예 없애보시는데 좋습니다.

5. 천천히 줄여보자.

살뺀다고 습관을 바꿔보겠다고 갑지가 섭취하던것을 급격하게 줄여버리게되면 계속 스트레스가 누적되게되고, 결국은 폭식으로 이어지는 위험성이 생기게 됩니다. 그렇기에 평소 섭취하던것들은 조금씩조금씩 줄여보시는게 좋습니다. 믹스커피 하루에 3잔이상 드신다면 하루에 1잔만, 과자를 많이 먹었다면 하루에 1봉지만 먹기등 이렇게 천천히 줄여가신다면 얼마후 군것질을 잘 안하게되는 좋은 습관이 만들어질 것입니다.

6. 최대의적 회식자리.

회사원의 살빼는 최대의적은 회식자리라고 볼수 있습니다. 이 자리에서 빠질수는 없으니, 본인이 직접 음식이나 술을 가져오거나 고기같은경우에는 본인이 직접 굽는것을 해보시길 바랍니다. 평소보다 먹는양이 확 줄어들게 될것입니다. 게다가 술을 먹게되면 꼭 술 마신이후 물을 드시는게 좋고, 안주는 최대한 채소위주로 드시면 확실히 섭취하는 칼로리가 줄어드는것을 확인하실수 있습니다.  

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양파의 효능과 양파의 부작용, 양파 다이어트방법 파헤쳐보자.

직장생활을 하면서 이래저래 바쁘다는 이유로 패스트푸드를 많이 먹다보니, 성인병에 걸릴 위험이 높다하여 부모님께서 매일같이 양파즙을 챙겨주시고 계십니다. 다른사람들은 양파나 양파즙이 입에 맞지 않는다고 하는데, 다행스럽게도 저는 양파가 입에 맞아 매일 맛나게 먹고 있습니다. 어느 장수하는사람이 많다는 마을에서는 양파가 본인들 장수의 비결이라고 하는데요. 이렇듯 양파가 우리몸에 유익하다는것은 다들 인지하고 있습니다. 그래서 오늘은 정확히 양파의 효능은 무엇이고, 양파의 부작용은 어떠하며, 양파 다이어트방법은 어떻게 하는것인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 양파의 효능.

양파는 일반적으로 많이 사람들에게 잘알려져있는 흰색 양파와, 붉은색 양파로 구분되어 집니다. 그런데 이 두가지중 붉은색 양파가 사람몸에 더 좋다고 합니다.

(1) 양파는 노화를 지연시켜 줍니다.

양파속에 함유되어있는 퀘르세틴 성분이 노화를 촉진시키는 활성산소를 없애주는 역할을 하여, 노화를 막아준다고 합니다. 퀘스세틴은 보통 양파안에보다 껍질에 다량으로 들어있기에, 껍질째 양파를 갈아서 먹는것이 좋다고 합니다.

(2) 양파는 살빼는데도 큰 도움을 줍니다.

살을 빼는 중이라면 양파를 먹는것을 권장한다고 합니다. 양파속에는 단백질 함량이 높고, 지방이 축적되는것을 방지하여 몸속에 있는 지방을 해체시키는 효과가 있기에, 살을 빼는데 좋다고 합니다.

(3) 양파는 피부를 좋게 만들어 줍니다.

양파속에 함유된 글루타티온 성분이 피부를 탄력있고 좋게 만들어 준다고 합니다. 백옥주사라고 알려져 있는것이 대부분 글루타티온으로 이루어져 있다고 합니다.

(4) 양파는 혈관질환에 매우 탁월하다고 합니다.

양파즙을 먹는 사람들의 대부분이 양파의 콜레스테롤을 없애주는 효과로 먹는다고 합니다. 양파는 혈관을 청소해주고, 보통 기름진 음식을 많이 먹고 움직임이 적어 생기는 고지혈증과 같은 성인병을 좋아지게 만들어 준다고 합니다.

(5) 양파는 사람의 두뇌를 활성화 시켜준다고 합니다.

양파속에는 바슬게트 라는 성분이 포함되어 있는데, 이것이 두뇌활동을 활발하게 해준다고 합니다. 신경세포들을 튼튼하게 만들어 두뇌를 활성화시켜주고, 이때문에 기억력과 집중력이 좋아진다고 합니다.

(6) 양파는 당뇨병에도 좋습니다.

양파속에는 인슐린 생성을 활발하게 해주는 효과가 있기에, 혈당이 오르는것을 막아주어 당뇨병에 좋다고 합니다.

2. 양파의 부작용.

양파라는 음식은 위를 자극하는 음식이기에, 공복에 먹게되면 위에 악영향을 주어 배가 아프거나 설사를 한다고 하니, 위가 좋지 않은 사람은식사를 마치고 먹는것을 권장한다고 합니다. 게다가 양파의 과잉섭취는 간에 무리를 주어 피로감을 불러올수 있다고 하니 잘 조절해서 드셔야 합니다.

3. 양파 다이어트 방법.

양파다이어트 방법은 양파를 물로 만들어 매일 지속적으로 먹는 것입니다. 양파2~3개정도를 물과 1:2 비율로 섞어 15분정도 끓인후, 그 물을 별도로 저장해놓고 1일 세번 밥먹기전에 먹는방법입니다. 이렇게 하면 양파가 지방을 해체시키는 역할을 하기에 살빼는데 큰 도움이 될것입니다.

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운동 나름 한다고 하는데 살 안빠지는 이유.

날씨가 점점 완전 봄날씨로 바뀌고 있었습니다. 엄청 추운 겨울이었던거 같은데 벌써 봄이 다가왔으며, 이러다보면 금방 여름이 될듯 합니다. 이렇게 미리 여름을 대비해 다이어트하려고 운동하는분 최근 매우 많습니다. 운동하는 목적은 체중줄이기 이겠지요. 그런데 제 주위 몇몇 사람들을 보면 운동 엄청 열심히 하는데도 불구하고 이상하리만큼 살이 잘 안빠지는 사람들이 꽤 있습니다.  그럼 오늘은 나름 운동 열심히 한다고 하는데 살을 못빼는 이유가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

1. 운동열심히 하고나서 허기지다고 갑자기 많이 먹는경우. 

한 연구에 따르면, 체중을 줄이기위해 운동을 하는경우 갑자기 평소와 다른 많은 칼로리 소모때문에 음식을 더 많이 먹는다는 사례를 보인적이 있습니다. 본인이 운동을 열심히 하는데 살이 안빠진다면 이러한 경우에 해당되는지 진단해 봐야 합니다. 또한 보통 여자 몸무게 65키로인경우 490kcal 정도를 소비하려면 10키로의 속도로 40분 이상은 뛰어줘야 한다고 합니다. 그런데 라면 하나 끓여먹으면 540kcal 정도라고 하는데, 만약 라면을 먹은경우 이정도 칼로리 이상은 소모가 되도록 운동을 해야합니다.살이 빠지지 않는다면 여기에 반하는 행동을 하는것입니다.

2. 심한 운동에 의한 피로누적.

안하던 운동을 갑자기 심하게 하면 우리 몸은 점점 피로가 누적되게 되고, 이러한 피로감이 지속되어지면 몸무게가 증가했을때와 같은 혈당문제를 발생시킨다고 합니다.

3. 운동으로 인한 칼로리소모 낮은경우.

운동이라고 칼로리 소모가 다 같은건 아닙니다. 일반적으로 손을쓰는 운동은 발을 이용하는 운동보다 심장박동수가 올라가지만 칼로리를 소모하는양은 많지 않습니다. 그렇기에 본인이 하는 운동이 어느정도 칼로리를 소모하고 있는지 정확하게 알아야 합니다. 보통 살을뺄때 빨리걷기로 40분이상을 해줘야 한다고 하는데 이에 버금가는 칼로리 소비를 하고 있는지 체크해볼 필요가 있습니다.

4. 계속적으로 같은 운동만 하는경우.

계속 똑같은 운동만 장기간 하게되면 사람몸은 지금까지 해온 그 운동에 익숙하게 된다고 합니다. 그렇기에 이런경우 운동방식을 바꿔보는것이 좋습니다. 걷는경우 빨리 걷다가 뛰다가를 반복하는것처럼 이전보다 다른 패턴이나 더 힘들게 하면 칼로리를 효과적으로 소비할수 있습니다

5. 마무리.

지금까지 운동 한다고 했는데 살 안빠지는 이유에 대해 들여다 보았습니다. 기왕 다이어트를 위해 시작한 운동이니 만큼 본인이 앞의 경우에 해당되지는 않는지 꼼꼼히 살펴보시고 꼭 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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두부 다이어트 노하우, 도전해 보세요.

올리고당은 보통 우리 장에 좋은균으로 알려진 비피더스균이 자라는데 좋습니다. 두부를 섭취하면  두부속 올리고당이 비피더스균의 성장을 돕고, 장의 기능을 활발하게 해주어, 변비를 없애는데 좋습니다. 게다가 두부자체가 수분함량이 높기에 변을 딱딱하지 않게 만들어 줍니다.

2. 두부 다이어트 방법.

두부 다이어트 방법은 간단합니다. 하루 3끼중 1끼인 밥을 두부로 대체하시면 됩니다. 무엇보다 아침,점심보다는 저녁식사를 두부로 바꿔서 드시는것이 제일 좋습니다. 여기에 체중감량에 더 박차를 가하고 싶으시다면, 점심과 저녁식사를 두부로 섭취하시면 좋습니다. 쌀밥보다 칼로리도 낮고, 지방을 잘 태워주고, 신진대사활동을 활발하게 해주며, 변비도 없애주는 두부이기에, 다이어트 하는 사람들의 스트레스를 조금은 덜어줄수 있을것입니다. 

여기에 더하여 신진대사활동을 활발하게 하는데 도움을 주는 비타민 섭취를 위해 다른 야채들과 함께 두부 드시는것을 추천합니다. 그리고 기름기가 많은 튀김이나 고기는 같이 드시지 않는것이 좋습니다.

3. 두부 다이어트 좋은점.

두부속에는 대두 이소플라본 이라는 성분이 함유되어 있는데, 이성분은 피부와 머릿결을 좋게 만들어 주는데 큰 역할을 합니다. 또한 두부 자체가 가격이 높지 않고 쉽게 구할수 있는 음식이기에 체중감량 음식에 아주 적합합니다. 쌀밥과 비교했을때 당질이 적은며, 콩의 좋은점을 그대로 간직한채 소화율이 높은것도 장점이고 볼수 있습니다.

4. 마무리.

지금까지 체중줄이는데 좋은 두부 영양성분들과 두부 다이어트 노하우, 두부 다이어트의 좋은점에 대해 살펴보았습니다. 두부를 날것 그대로 섭취하기 힘들다면 샐러드나 탕으로 만들어 드시는것도 좋으나, 기름에 데쳐먹는것은 권장하지 않습니다. 또한 두부섭취가 많아지면 체내 요오드 방출이 많아지기에, 미역 및 다른 야채와 꼭 같이 섭취하는것이 좋습니다. 두부의 펩티드 성분은 체중감량이후 요요현상도 막아주는 역할을 한다니, 두부로 꼭 체중감량에 성공하시길 바랍니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

해외에서 인정한 지방태우는 음식 엄선 소개.

오늘은 이미 해외에서 잘 알려져 있는 지방을 태우는 음식인 고추, 아보카도를 제외한 6가지의 지방 태우는 음식을 엄선해 소개해 보도록 하겠씁니다. 이 음식들은 지방을 빨리 없애주고 다이어트에 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 우리 주변에서도 쉽게 구할수 있는 음식들이라고 하니 잘 읽어보시길 바랍니다.

1. 계피.

계피는 체내 신진대사활동을 활발하게 만들어주고, 지방이 축적되는것을 막아 체중감량에 좋다고 합니다. 또한 몸무게 늘어나는것과 비만의 주요요인인 혈당을 내려준다고 합니다. 혈액을 원활하게 흐르도록 만들어주어 가슴과 배의 냉증을 없애주고, 가스를 내보내 소화를 도와주는 역할도 합니다. 다른음식이나 차에 첨가해서 먹으면 좋다고 합니다.

2. 다시마.

다시마는 대한민국 사람들 대부분이 많이 먹고 좋아하는 바다식물중 하나 입니다. 다시마 속에는 비타민 및 미네랄이 다량으도 들어있고 소화도 잘되고 체내 흡수도 좋은 지방 태워주는 음식입니다. 신진대사활동을 활발하게 해주고, 체중을 줄이는데 큰 효과를 보이는 요오드 생성의 주요인 입니다. 다시마는 대변의 양을 증가시켜 변비를 없애주며, 다시마속에 많이 들어있는 알긴산은 체내에 지방이 흡수되는것을 막아줍니다.

3. 석류.

석류속에는 식이섬유가 다량으로 내포되어있어 포만감을 쉽고 오래 느낄수 있습니다. 그렇기에 평소 먹는 음식 칼로리를 조절하는데 도움을 줍니다. 석류의 산화억제효과는 소화를 활발하게 해주고, 체중감량에 도움을 줍니다. 석류는 여성호르몬과 비슷한 역할을 하기에 보통 여성분들에게 좋은 과일로 유명합니다.

4. 코코넛 식초.

오일은 우리나라에서도 이미 유명하지만, 코코넛 식초는 많은사람들에게 어색할수 있습니다. 일반적인 다른 식초들과 같은 발효음식으로서, 보통 동남아쪽에서 많이 이용되며, 칼로리가 엄청 낮고, 혈당이 오르지 않도록 돕는 지방을 태워주는 음식입니다. 미네랄 및 칼륨이 매우 많이 함유되어 있고, 혈당을 조절해 전반적으로 당분 대사를 활발하게 해줍니다. 게다가 코코넛 식초는 일반 다른 식초들보다 자극적이지 않고 맛도 괜찮은 편입니다. 코코넛힉초는 아침에 뜨거운물에 1숟가락을 넣어서 섭취하면 해독작용도 해준다고 합니다. 또한 샐러드 드실때 넣어 드셔도 좋습니다.

5. 강황.

강황은 카레때문에 많이 유명한 음식입니다. 강황은 담낭의 기능을 활발하게 해주어 답즙산을 만드는데 도움을 주는데, 담즙산은 지방을 태우는 역할을 합니다.  강황은 소화기관의 기능을 촉진시키고, 체중을 감량하는데 좋으며, 체내 가스생성을 억제시켜 줍니다. 강황은 그대로 먹는것이 좋지만, 매운맛이 많이 나기에 우유에 타먹는것이 좋다고 합니다. 또한 강황은 체내 피가 맺혀있는 곳들을 뚫어주고, 기의 흐름을 좋게 만들어 준다고 합니다.

6. 쑥.

쑥은 체내에서 해독작용을 해주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 신진대사활동을 활발하게 해주고, 소화를 도와주는 역할도 합니다. 쑥은 마늘과 함께 성인병을 막아주는 채소로 선정될만큼 영양도 풍부하지만, 해외에서는 쑥을 쑥차로 마시면서 다이어트할때 주로 많이 섭취한다고 합니다. 일반적으로 체중감량을 목적으로 마실때 계속 마시는것은 아니고 한달정도 쑥차로 섭취한이후에 마시지 않는것이 좋다고 합니다.

그밖의 다른 다이어트에 대한 정보가 필요하시거나 궁금하신점이 있다면, 아래주소를 누르시면 제 블로그내의 다양한 정보를 얻으실수 있습니다.

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추천 호박으로 다이어트하는 방법 짜잔.

호박속에는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 식이섬유와 같은 성분들이 다량으로 들어있습니다.  호박안의 씨를 둘러싸고 있는 부분이 노란빛깔을 띄고 있는 이유는 베타카로인이 그러한 색이기 때문입니다. 호박안에 함유된 다양한 성분들로 인해 호박을 섭취하게 되면 면역력이 높아지고, 변비를 없애주며, 피부미용에도 좋다고 합니다. 그러나 몇몇 분들은 호박에 당분과 탄수화물이 많은데 이 음식으로 다이어트를 할수 있을지에 대해 의구심을 품고 있는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 호박으로 다이어트 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 호박은 다이어트에 알맞는 음식인가.

호박은 당분과 탄수화물이 있는 음식인데 먹으면 오히려 살빼는데 방해가 되지 않을지 걱정하시는 분들이 많지만, 호박속에 들어있는 식이섬유로 인해 혈당이 오르는것을 조절해주고, 탄수화물 음식 흰쌀과 비교해보면 100g당 흰쌀은 탄수화물 60g과 170kcal이지만, 호박은 탄수화물 11g과 49kcal를 가진 칼로리 낮은 저탄수화물 음식입니다. 그렇기에 하루 1끼 식사정도는 흰쌀대신 호박으로 대신해서 섭취만해도 하루 칼로리 섭취를 많이 줄일수 있습니다.

또한 호박속 식이섬유가 식사이후의 혈당이 오르는것을 적절히 조절해주고, 변비를 없애주며, 체내에 남아있는 지방을 체외로 방출해주어 몸에도 좋고 체중감량에도 좋습니다.

2. 호박의 효능은 어떠한가.

(1) 호박은 면역력을 높여줍니다.

호박속에 들어있는 베타카로틴은 몸속으로 들어가면 비타민A로 바뀌어 피부점막을 강하게 만들어 면역력을 강화시켜줍니다. 피부점막이 강하지면 몸안으로 나쁜균들이 침투하는것을 막을수 있습니다. 게다가 호박속에는 비타민C가 다량으로 포함되어 있습니다. 비타민C는 백혈구의 기능을 원활하게 해주고, 단독으로 나쁜균들을 막아주기 때문에, 베타카로틴과 합동효과를 내기도 합니다.

(2) 호박은 변비를 개선해 줍니다.

호박속의 식이섬유는 장을 깨끗하게 만들어주는 역할을 합니다. 변비라는 것이 대변 수분함량이 적어져서 딱딱하게 변해 체외로 대변이 잘 나오기 힘든경우를 의미합니다. 식이섬유는 이러한 장의 움직임을 활발하게 만들어 줍니다.

(3) 호박은 냉증과 어깨쑤심을 방지해 줍니다.

혈액이 원활하게 흐르지 못해 생기는것이 냉증과 어깨쑤심입니다. 호박속의 비타민E가 체내의 혈액이 잘 흐르도록 도와주는 역할을 합니다.

(4) 호박은 피부를 좋게 만들어 주고 노화를 예방해 줍니다.

호박속의 비타민C는 콜라겐을 만들어내는데 중요한 성분입니다. 콜라겐이 잘 만들어지면 세포들이 합쳐진것을 단단하게 만들어 피부를 강하고 탄력있게 만들어 줍니다. 게다가 기미를 만들어내는 멜라닌 색소를 방지해 피부를 좋게 해줍니다.

호박속의 비타민E는 노화를 진행시키는 과산화 지질을 만들어내지 않도록 활성산소로부터 세포를 막아줍니다.

3. 호박으로 다이어트하는 방법은 어떠한가.

매우 간단합니다. 저녁식사를 쌀밥이 아닌 호박으로 바꿔서 드시기만 하면 됩니다. 대신 양념으로 함께 조리해서 드시지만 않으면 되며, 삶아먹거나 구워먹거나 하는것은 좋습니다. 호박을 싱겁게 먹는것이 좋고, 껍질을 버리기보다는 같이 섭취하는것이 좋습니다.

평소 호박을 먹기 힘들어 하는 분이라면 호박에서 단맛이 나기때문에 구워먹으면 고구마와 비슷한 느낌으로 섭취할수 있습니다. 물론 구울때 기름을 둘러서 굽지 않도록 주의해야합니다. 또한 호박속에는 단백질이 들어있지 않기에, 단백질이 들어있는 음식과 같이 먹으면 좋습니다.

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4. 마무리.

지금까지 호박이 체중감량에 적합한 음식인지, 호박의 효능이 어떠한지, 호박으로 다이어트 하는 방법은 무엇인지에 대해 살펴보았습니다. 앞에서 언급했듯 하루 3끼중 저녁 1끼정도만 호박으로 바꿔서 드시면 체중감량에 좋습니다. 그럼 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

그밖의 다른 다이어트에 대한 정보가 필요하시거나 궁금하신점이 있다면 아래 주소를 누르시면 제 블로그내의 다양한 정보를 얻으실수 있습니다. 

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주변에서 쉽게 구할수 있는 추천 다이어트 음식.

많은 사람들이 다이어트 시작하기 전후 모두 일단 다이어트에 관한 음식에 대해 엄청 나게 정보를 찾아봅니다. 하지만 광고같은경우를 보면 다이어트에 좋다고 하며 비싸게 가격이 책정된 음식들이 많습니다.  그래서 오늘은 우리 일상에서 쉽게 살수 있는 가격이 싼 다이어트 음식에 대해 알아보고자 합니다.  모두들 알고계시겠지만 다이어트 할때 먹는 음식들중 짧은기간에 그 효과를 보이는 것들은 없습니다. 그러나 꾸준히 지속적으로 섭취하다보면 이전과는 매우 다른 자신의 모습을 보여주게 만드는 음식들은 있습니다. 보통 이런종류의 다이어트 음식들은 신진대사활동을 원활하게 해주고, 남아있는 칼로리들을 모두 태워서 몸에 불필요한 칼로리를 없애줍니다. 그럼 지금부터 한번 음식들에 대해 알아볼까요?

1. 사과.

옛 말에 '하루 사과1개는 보약과도 같다' 라는 말이 있습니다. 사과는 체중을 줄이는데 큰 역할을 하는 음식입니다. 사과속에는 체중을 감소시키는 플라보노이드 성분이 들어있고, 식이섬유도 들어있는데 이는 식욕을 떨어뜨리는 효과를 줍니다. 게다가 사과는 지방을 없애주고, 혈당을 내려주기도 합니다. 사과는 항산화 음식이며, 세균에 저항하고 바이러스가 침투하는것을 예방해주는 역할을해 건강하게 체중감량하는데 좋습니다. 

2. 보리와 귀리.

보리와 귀리는 물에 잘 녹아드는 섬유가 다량으로 함유되어 있으며, 지방을 태우는데 좋은 음식입니다. 보통 다른 음식들보다 칼로리를 두배이상 씁니다. 좀더 빠르게 몸무게를 감량하고 싶다면 보리와 귀리를 식사할때마다 먹어주는것이 좋습니다. 보리와 귀리는 콜레스테롤을 떨어뜨려주고, 혈당을 잘 유지시켜줍니다. 보리와 귀리는 이뇨작용을 일으키며, 체내 장들을 강하게 만들어 줍니다.

3. 자몽.

자몽은 신진대사활동을 활발하게 만들어주어 체중감량에도 도움이 되고, 혈당을 유지하는데 아주 좋습니다. 자몽속에는 비타민C가 다량으로 들어있어서 절반만 잘라 섭취해도 1일 비타민C 권장량을 충족시켜줍니다. 게다가 자몽은 감기를 막아주고, 숙취를 없애주는데도 좋으며, 피로감을 없애주는데도 좋습니다. 또한 자몽속의 펙틴 성분은 콜레스테롤을 떨어뜨려주어 혈관성 질병에도 좋습니다.

4. 생선.

생선을 지속적으로 섭취하게되면 복부지방을 없애는데 아주 효과적입니다. 연어의 경우에는 혈관성 질병을 막아주는 오메가3지방산이 매우 풍부하게 들어있습니다. 이 오메가3지방산은 체중감량에도 탁월하며, 오랜시간동안 식욕을 떨어뜨려 줍니다. 또한 오메가3지방산은 시력을 좋게 만들어 줍니다.

5. 녹차.

녹차속에는 그 유명한 카테킨 이라는 성분이 들어있는데. 이 카테킨은 신진대사를 활발하게 해주고 지방을 태워주는 비율을 높여줍니다. 그래서 체중감량을 할때 녹차를 마시면 좋다는 것입니다. 

6. 계란.

계란은 우리몸에 많은 단백질을 제공해주고 근육을 성장시키는데 큰 역할을 하며, 지방을 태우는데 매우 좋습니다. 계란은 칼로리는 낮으면서 체내 장에 머물러 있는 시간이 길어 많은 포만감을 줍니다. 게다가 비타민이나 무기질이 풍부하게 들어있어 우리몸에 좋습니다. 또한 계란은 삶아먹던지, 찜을 해먹던지 등 여러가지 방법으로 조리해 먹을수 있어서 살뺄때 쉽게 음식에 질리지 않도록 할수 있습니다.

7. 브로콜리.

브로콜리는 엽산이 풍부해 지방을 태우는데 좋습니다. 브로콜리또한 항산화 음식으로서, 칼슘이 다량으로 들어있어, 암이나 뼈관련 질병을 예방하는데 좋습니다. 브로콜리는 물속에서 열을 가하면 엽산과 항암성분이 없어질수 있기에, 쪄서 먹는것이 좋습니다.

8. 아몬드.

아몬드는 식이섬유가 다량으로 들어있는 단백질 공급음식 입니다. 아몬드는 지방을 효율적으로 제거하는데 도움을 줍니다. 게다가 칼슘성분도 풍부해 뼈에도 좋으며, 식욕을 떨어뜨려주기도 합니다. 보통 아몬드는 하루에 15~20알 정도를 먹는것이 좋습니다. 또한 비타민E도 많이 들어있어 노화방지에도 좋습니다.

9. 저지방 유제품.

저지방 유제품에는 칼슘과 비타민D가 다량으로 함유되어있어 지방을 없애주고, 근육을 성장시키는데 좋습니다. 보통 체중감량에 좋은 저지방 유제품에는 요거트, 우유, 치즈등이 있으며, 이들을 먹게되면 평소보다 2배이상의 몸무게 감소효과를 가져다 준다고 합니다.

10. 샐러드.

몸무게 감량에는 칼로리가 낮은 샐러드만한 음식도 없습니다. 밥먹을때 밥과같은 탄수화물 위주의 식사보다 샐러드 위주로 식사하는 사람이 혈당상승속도가 느리다고 합니다.  샐러드에 넣으면 좋은 야채들에는 샐러리, 브로콜리, 양상추, 아스파라거스등이 있으며, 닭가슴살이나 생선을 추가해 먹는것도 좋다고 합니다.

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